คุณไม่เพียงแค่รักมันเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น? คุณไปที่ห้องอื่นในบ้านด้วยเหตุผลบางอย่างและคุณอยู่ที่นั่น แต่คุณจำไม่ได้ว่าทำไม หรือคุณจับมือใครซักคนและลืมชื่อของเขาก่อนที่จะปล่อยมือ โอ้ สิ่งที่ฉันชอบคือ วิ่งเข้าไปในร้านขายของชำเพื่อหยิบของสองหรือสามชิ้น เพื่อกลับบ้านโดยไม่มีส่วนผสมที่สำคัญที่สุด นั่นคือเหตุผลที่คุณไปที่ร้านตั้งแต่แรก นั่นเป็นเพียงที่น่ารำคาญ
อาการความจำสั้นไม่ดีอาจเกิดจากความหมกมุ่น สิ่งรบกวน ขาด โฟกัส และกล้ามเนื้อความจำอ่อนแอ แน่นอนว่ามันแย่ลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่คนที่ถูกครอบงำต่อสู้กับการหลงลืมในทุกวัย ผู้ประกอบการเหมาะสมกับหมวดหมู่นี้อย่างแน่นอน
ไม่มีสิ่งใดที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณโดยสิ้นเชิง ลองวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อความจำที่ผิดจังหวะเล็กน้อยเหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์
1. เคี้ยวหมากฝรั่งขณะเรียนรู้
บางทีก็ควรอนุญาตให้หมากฝรั่งในห้องเรียนได้ เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งในขณะเรียนรู้ช่วยให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองที่แม่นยำและดีขึ้น และด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ มันจึงเพิ่มกิจกรรมในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่สำคัญของ สมองสำหรับหน่วยความจำ หนึ่งการศึกษาดำเนินการในสหราชอาณาจักรพบว่าคะแนนการทดสอบของเคี้ยวหมากฝรั่งเพิ่มขึ้น 24% สำหรับการเรียกคืนคำทันทีและเพิ่มขึ้น 36 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบการเรียกคืนคำที่ล่าช้า คุณชอบหมากฝรั่งอะไร?
2. เลื่อนตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
มันอาจจะรู้สึกบ้าไปหน่อย แต่การกระทำไปด้านข้างนี้สามารถช่วยกระตุ้นความจำได้ ว่ากันว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวนอนช่วยกระตุ้นและเชื่อมโยงซีกสมองทั้งสองซีกเข้าด้วยกัน การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ขยับตาไปมาเป็นเวลา 30 วินาทีทุกเช้าทำงานด้านความจำได้ดีขึ้นโดยเฉลี่ย 10%
3. กำหมัดของคุณ
โดยปกติ สิ่งที่เราทำภายใต้ความเครียดหรือเมื่อเราโกรธ การกำหมัดของคุณในขณะที่ทำบางสิ่งเพื่อความทรงจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการจำ บางคนบอกว่าให้กำมือข้างที่ถนัดไว้เพื่อเก็บความทรงจำ และอีกมือให้นึกขึ้นได้ กดค้างไว้ประมาณ 45 วินาที กล่าวกันว่าการกำหมัดจะกระตุ้นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการเก็บความจำ
แบรนดี้จาก storage wars bio
4. ใช้แบบอักษรที่ผิดปกติ
ต้องใช้สมาธิอย่างมากในการอ่านสิ่งที่ยาก รวมถึงแบบอักษรที่อ่านยาก เชื่อว่าความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้จำสิ่งที่คุณอ่านได้ง่ายขึ้น ฉันคิดว่าใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการคัดลอกและวางเนื้อหาออนไลน์ลงในเอกสาร Word และใช้แบบอักษรขี้ขลาดก็สามารถชำระได้
5. เส้นขยุกขยิก
อาจไม่ใช่สัญญาณของการไม่ใส่ใจเมื่อลูกของคุณดูเดิลในห้องเรียน การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการวาดเส้นสามารถช่วยให้ผู้คนจดจ่อ เข้าใจแนวคิดใหม่ และเก็บข้อมูลไว้ การเริ่มต้นด้วยกระดาษเปล่าจะดึงดูดให้สมองได้สำรวจ แก้ไข และปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์
6. หัวเราะ
น่าจะเป็นที่ชื่นชอบของฉัน เสียงหัวเราะได้ปรับปรุงคะแนนการทดสอบความจำระยะสั้นในการศึกษาวิจัย หลังจากดูวิดีโอตลกเป็นเวลา 20 นาที ระดับคอร์ติซอลก็ลดลงสำหรับผู้เข้าร่วม เนื่องจากฮอร์โมนนี้สัมพันธ์กับความเครียด ซึ่งทราบกันดีว่าส่งผลเสียต่อความจำ การหัวเราะเป็นประจำทุกวันจึงจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
7. ฝึกอิริยาบถที่ดี
นี่คือสิ่งที่ฉันชอบทำเมื่อพูดคุยกับผู้ฟังในหัวข้อเกี่ยวกับความเครียดและการควบคุมความคิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าทางสามารถวัดผลหน่วยความจำได้ เป็นไปได้ว่าความทรงจำที่คุณจำได้ในขณะที่ก้มหน้าก้มตาลงจะเป็นภาพเชิงลบ ลองดูสิ สังเกตว่าอาการงอนส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร ในทางกลับกัน ให้นั่งหรือยืนตัวตรงและเงยคางขึ้น ตอนนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนึกถึงและจมอยู่กับความทรงจำด้านลบ เป็นโบนัส การนั่งตัวตรงอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์
อลิซาเบธ เฮนดริกสันอายุเท่าไหร่
8. กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เรารู้ว่าการกินอย่างถูกต้องมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีผัก โอเมก้า 3 และผลไม้สูงอาจช่วยรักษาความจำเมื่อเราอายุมากขึ้น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผลไม้ ผัก และโอเมก้า 3 สูง (เช่นในปลาและน้ำมันมะกอก) อาจช่วยรักษาความจำเสื่อมเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นมีโอกาสเกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจลดลง 19 เปอร์เซ็นต์ และหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม
9. นั่งสมาธิ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิก็สามารถปรับปรุงการจดจำของพวกเขาได้ในเพียง แปดสัปดาห์ . การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อและผ่านการทดสอบได้ ฉันสามารถยืนยันเรื่องนี้ได้เพราะมันส่งผลต่อการจดจ่อและความจำระยะสั้นของฉันอย่างแน่นอนเมื่อฉันหลุดจากการทำสมาธิ นี่อาจเป็นสาเหตุ:
การศึกษาที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเปิดเผยว่าคนที่นั่งสมาธิสามารถควบคุมจังหวะอัลฟ่าได้มากขึ้น ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่เชื่อกันว่าสามารถกรองสิ่งรบกวนสมาธิในชีวิตประจำวันได้ ซึ่งช่วยให้ประมวลผลสิ่งที่สำคัญกว่าได้ นี่เป็นเพียงสมมติฐานเดียวเท่านั้น การทำสมาธิเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มกลไกการจัดเก็บ ทำให้มั่นใจได้ว่าสมองของคุณจะยังคงมีความสามารถในการจัดเก็บความทรงจำใหม่ ๆ ในขณะนี้และเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ไปเดี๋ยวนี้. กำหมัด ขยับตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (อันนี้ทำให้เวียนหัวเล็กน้อย) นั่งให้สบายและตัวตรง แล้วดูว่าคุณสามารถหัวเราะและเคี้ยวหมากฝรั่งได้หรือไม่
