ต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นไหม เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้นึกถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
คุณเคยได้ยินมามากเกี่ยวกับความกตัญญูในสัปดาห์นี้ ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีความสุข ยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น และสามารถเพิ่มอายุให้กับชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง คุณรู้ว่าความกตัญญูเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณจะเพิ่มความกตัญญูมากขึ้นในชีวิตของคุณได้อย่างไร? ถ้าคุณยังไม่รู้สึกขอบคุณ คุณจะเริ่มต้นอย่างไร?
ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยาก คุณก็เหมือนฉันมาก ฉันมักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันกังวลมากกว่าเรื่องที่ทำให้ฉันมีความสุข นั่นไม่ได้ทำให้เราเป็นคนไม่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย มันแค่ทำให้เราเป็นมนุษย์ เนื่องจากการสังเกตภัยคุกคามอย่างรวดเร็วเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่รอดของบรรพบุรุษของเรา สมองของมนุษย์จึงให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่ดีมากกว่าสิ่งที่ดีอย่างแท้จริง อย่าโทษตัวเองถ้าคุณมีทัศนคติเชิงลบ - โทษวิวัฒนาการ
แต่มุมมองเชิงลบนั้นไม่ได้ให้บริการเราเป็นอย่างดีในโลกสมัยใหม่เสมอไป ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำบางสิ่งเพื่อเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนง่ายๆ หนึ่งในไม่กี่วิธีที่ฉันพบว่าสามารถอยู่ได้เมื่อเวลาผ่านไป เพราะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและคุณทำมันทุกวัน
คริสตี้ แมคนิชล มูลค่าสุทธิ 2015
สิ่งแรกในตอนเช้า เมื่อคุณลืมตาหรือตระหนักว่าคุณตื่นอยู่ ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่างให้กับตัวเอง
แค่นั้นแหละ. นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้ดีขึ้น เนื่องจากคุณกำลังเตรียมสมองด้วยข้อมูลเชิงบวกในตอนเริ่มต้นวันใหม่ และให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ ในชีวิตมากกว่าสิ่งที่แย่ คุณจึงค่อย ๆ ตั้งโปรแกรมสมองใหม่เพื่อให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ทำสิ่งนี้ก่อนที่เท้าของคุณจะแตะพื้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเปิดสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์มือถืออื่น ๆ เมื่อคุณเริ่มอ่านข้อความ เช็ค Facebook ท่องข่าว หรือดูรายงานสภาพอากาศ คุณก็เข้าสู่วันใหม่แล้ว และการออกกำลังกายเพื่อแสดงความกตัญญูของคุณจะได้ผลน้อยลง ยังมีโอกาสถูกลืมมากกว่า
ไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะขอบคุณได้ อันที่จริง มีกฎข้อเดียวสำหรับการปฏิบัตินี้: จงซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณไม่ต้องบอกคนอื่นว่าคุณคิดอย่างไร เช้าวันหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันตื่นนอนและพบว่าฉันรู้สึกขอบคุณที่สามีของฉันและฉันได้มีงานเลี้ยงที่ยิ่งใหญ่และสนุกสนานในวันก่อนหน้า และรู้สึกซาบซึ้งพอๆ กันที่งานเลี้ยงจบลงและจบลงด้วยดี ตอนเช้าส่วนใหญ่ฉันตื่นขึ้นมาขอบคุณสามีและแมวของเรา (ทั้งคู่อยู่บนเตียงกับเราอย่างสม่ำเสมอ) บางเช้าฉันตื่นขึ้นมาขอบคุณเวลาเล็กน้อยให้กับตัวเอง
ดังนั้นไปข้างหน้า คุณต้องขอบคุณอะไร ทำรายการจิตสามสิ่งทุกเช้าก่อนตื่นนอน นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อปรับโปรแกรมความคิดของคุณไปสู่ความกตัญญู และมอบวันที่มีความสุขให้ตัวเอง
