ต้องการเพิ่มผลผลิต? เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณในเวลาอันเลวร้ายนี้

เมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันได้แบ่งปันความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ประกอบการมหาเศรษฐีทำเพื่อให้มีประสิทธิผลในเวลาว่าง

สิ่งที่ฉันไม่รู้ก็คือมีแนวโน้มการผลิตที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันพบว่ามีผู้นำและผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จจำนวนหนึ่งประกาศว่าพวกเขาเป็นส่วนใหญ่ มีประสิทธิผล ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ยังหลับสนิท

กะการทำงาน 4 โมงเย็น

รายงานใหม่ที่เผยแพร่ใน วอลล์สตรีทเจอร์นัล กล่าวว่า 4 โมงเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวัน เหตุผลเบื้องหลังผลผลิตที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เลวร้ายเช่นนี้ ได้แก่:

บิลลี่ กิลแมน มูลค่าสุทธิ 2016

• สิ่งรบกวนสมาธิน้อยที่สุด (เช่น เด็กหรือที่ทำงาน) ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
• ไม่มีใครส่งอีเมลหรือส่งข้อความถึงคุณ
• มีน้อยให้ดูบนโซเชียลมีเดีย

ผลผลิตในบริบทนี้อาจไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับงาน แนวโน้มดูเหมือนจะชี้ไปที่การสงวน 'เวลาศักดิ์สิทธิ์' นี้ไว้สำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเติมพลังให้คุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จตลอดทั้งวัน - การดูแลตนเอง การออกกำลังกาย เวลาในครอบครัว การเติบโตส่วนบุคคล และการเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณ

ในบรรดาผู้บริหารที่มีชื่อเสียงที่สุดที่จะออกมาพูดตอนตีสี่คือวิธีที่จะไป:

• ทิม คุก : จริงๆ แล้ว CEO ของ Apple เริ่มกิจวัตรตอนเช้าตอน 3:45 น.
• สาลี่ คราวเช็ค: ผู้บริหารระดับสูงของ Ellevest เขียนว่า 'ฉันไม่เคยมีประสิทธิผลมากไปกว่าตอนตี 4'
• Richard Branson : จริงๆ แล้ว เศรษฐีพันล้านตื่นสายตอนตี 5 เพื่อออกกำลังกายและใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เขาบอกว่า 'ทำให้ฉันมีกรอบความคิดที่ดีก่อนที่จะลงมือทำธุรกิจ'
• Michelle Gass : อดีตประธานของ Starbucks EMEA (ยุโรป ตะวันออกกลาง รัสเซีย แอฟริกา) และปัจจุบันเป็นหัวหน้าฝ่ายขายและฝ่ายลูกค้าสัมพันธ์ที่ห้างสรรพสินค้าของ Kohl ตั้งปลุกเวลา 4:30 น. เพื่อเริ่มวิ่ง
• เดวิด คูช : CEO ของ Virgin America ตื่นนอนเวลา 04:15 น. เพื่อโทรหาผู้ร่วมธุรกิจทางชายฝั่งตะวันออก จากนั้นเขาจะฟังวิทยุกีฬา อ่านหนังสือพิมพ์ และไปยิม

มีการแลกเปลี่ยน การตื่นก่อนรุ่งสางหมายถึงการนอนเร็วขึ้น -- เร็วกว่ามาก นั่นอาจหมายถึงการใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อนน้อยลงหรือหยุดทำงานเพื่อติดตามเกมรอบรองชนะเลิศที่สำคัญในยามค่ำคืน

Peter Shankman ผู้ประกอบการและวิทยากรวัย 44 ปีในนิวยอร์กซิตี้กล่าวใน วอลล์สตรีทเจอร์นัล บทความ 'ฉันเหนื่อยแล้ว แต่ในทางที่ดี ซึ่งหมายความว่าฉันจะไม่มีแรงจะทำอะไรโง่ๆ เช่น กิน Ben & Jerry's สองแกลลอนในเวลา 22.30 น.'

10 เคล็ดลับอัจฉริยะที่จะกระตุ้นให้เกิดกะเช้าวันใหม่ของคุณ

หากคุณสงสัยว่าจะทำอะไรในช่วงเช้าตรู่เพื่อให้วันหยุดของคุณเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิผล ฉันขอแนะนำ 10 ข้อนี้

1. นั่งสมาธิ

Oprah Winfrey และ Arianna Huffington เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ 20 ถึง 30 นาที โอปราห์กล่าวว่า 'จากพื้นที่นั้นเท่านั้นที่คุณสามารถสร้างงานที่ดีที่สุดและชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ' การละทิ้งพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้านี้จะทำให้วันที่เหลือของคุณดูเหมือนจัดการได้ คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ออกมาจากบ่าของคุณ

2. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ

การออกกำลังกายเป็นหัวข้อการวิ่งที่ชัดเจน (ไม่มีการเล่นสำนวน) ที่นี่ ผู้ประกอบการ Russ Perry กระโดดขึ้นชั้นเรียนยิมครั้งแรกของวันเวลาตี 5 'ฉันได้รู้จักเพื่อนที่มีตารางงานและไลฟ์สไตล์ที่คล้ายคลึงกัน' Perry กล่าว วารสาร.

3. ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้

Shawn Achor นักวิจัยด้านความสุขที่ได้รับการฝึกอบรมจาก Harvard และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ ข้อดีของความสุข บอกให้เราหายใจและดูลมหายใจของเราเข้าออกเป็นเวลาสองนาที เขาบอกว่าทำอย่างนี้ทุกวัน สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ทีละอย่าง และ Achor กล่าวว่ามันจะช่วยปรับปรุงระดับความสุขและลดระดับความเครียด

4. นอนในอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ

แชงค์แมนยังบอก วารสาร เขานอนในชุดออกกำลังกายและสวมรองเท้าผ้าใบภายใน 10 วินาทีหลังจากตื่นนอน 'มันยากมากที่จะกลับไปนอนเมื่อสวมรองเท้า'

แผ่นดาร์เรลอายุเท่าไหร่

5. หาเหตุผลที่จะลุกขึ้น

ดูเหมือนเป็นความคิดโบราณ แต่: อะไรที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า? ถามจริง. อย่าตื่นนอนตอนตีสี่ มีแผน - สิ่งที่คุณต้องการทำสำหรับตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สนุกหรือกระตุ้นที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับวันของคุณ

6. เปลี่ยนตำแหน่งของนาฬิกาปลุก

คริสตี้ ยามากุจิ แต่งงานกับใคร

การมีนาฬิกาปลุก (หรือสมาร์ทโฟน) ไว้ข้างเตียงและไม่เกินแขนเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้ กี่ครั้งแล้วที่คุณปิดนาฬิกาปลุกโดยไม่รู้ตัวมากพอที่จะรู้ว่าคุณปิดนาฬิกาปลุกแล้ว แม่นแล้ว. ที่ที่ดีที่สุดคืออยู่ในห้องน้ำ เพราะคุณจะไปอาบน้ำและทำ 'ธุรกิจ' ตอนเช้าของคุณ

7. ลองนึกภาพว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในชั่วโมงพิเศษ

นี่คือการฝึกความคิดสร้างสรรค์ ลองนึกภาพในใจของคุณสิ คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีชั่วโมงพิเศษในวันนั้น คุณจะใช้มันเพื่อออกกำลังกาย? อ่านเพิ่มเติม? ทำอาหารเช้าให้เด็กๆ? รดน้ำสวนของคุณ? พาสุนัขไปเดินเล่นไกลๆ รู้มั้ยว่ามันจะรัก?

8. สิ่งที่คุณทำ อย่า ข้ามอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

แลกเปลี่ยนซีเรียลหวานในชามของคุณกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือโปรตีนเบอร์รี่ปั่น (ตัดส่วนทั้งหมดเมื่อคืนก่อนและพร้อมที่จะปั่น) คุณจะไม่ต้องเหนื่อยและหิวในภายหลังเมื่อน้ำตาลหมดฤทธิ์ ลองผลไม้และผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์และตัวเลือกโปรตีนไร้ไขมันที่จะช่วยให้คุณกินได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน บล็อก Beachbody เสนอทางเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อเติมพลังให้กับเช้าของคุณ

9. ตั้งเป้าหมายสามข้อสำหรับวันนี้

อีกครั้ง อย่าคิดว่างานประจำวันในรายการที่ต้องทำ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดจ่อกับสิ่งที่จะทำให้พวกเขาดีขึ้น อะไรจะทำให้คุณเติบโต ให้พลังงานมากขึ้น ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และเป็นจุดเริ่มต้นของวันแห่งการผลิตที่ยิ่งใหญ่

10. ล้างกล่องจดหมายของคุณ

ถ้าคุณเลือกที่จะใช้ช่วงเวลานี้สำหรับงานที่เกี่ยวข้องกับงาน คุณสามารถวางแผนที่จะตอบอีเมลและข้อความทั้งหมดของคุณจากวันหรือสัปดาห์ก่อนหน้า หากคุณเป็นคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆ ให้มีพลังมากขึ้น: ท้าทายตัวเองให้มี 'นโยบายกล่องจดหมายเป็นศูนย์' ภายในเวลา 6.00 น.

ปิดความคิด.

ต้องการแรงกระตุ้นเพื่อให้มันเกิดขึ้น? ลองติดตามดู #21เช้าตรู่ ที่คนตื่นเช้าท้าทายตัวเองด้วยการตื่นนอน 21 วันทำงานติดต่อกัน เวลา 04.30 น. ซึ่งเป็นสิ่งที่เริ่มต้นโดยผู้ประกอบการและผู้จัดการฝ่ายการตลาดของ Prodsmart ฟิลิเป้ คาสโตร มาโตส เขายังบันทึกสิ่งที่ได้เรียนรู้ตลอดการเดินทาง 21 วันและส่งต่อเคล็ดลับ 12 ข้อ ในบล็อกขนาดกลางนี้ .