ในฐานะผู้ประกอบการ ชีวิตมีความเครียดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยไม่มีสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก โยนความเจ็บป่วยในครอบครัวและการย้ายใหม่ในขณะที่สร้างธุรกิจ ตำแหน่งที่ฉันพบตัวเองในปีที่ผ่านมานี้ และมันก็อาจล้นหลามเกินไป แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องตระหนักคือความเครียดนั้นเป็นสภาวะที่สามารถจัดการได้และอยู่ชั่วคราว ด้วยการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าจิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุดที่จะจัดการกับโลก ธุรกิจของคุณ หรือเพียงแค่ผ่านไปทั้งวัน การจัดการความเครียดเป็นทางเลือกที่มีสติและสำคัญในการเอาชนะอุปสรรค อย่างที่เราทราบกันดีว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่คงอยู่ แต่คนที่ยากลำบากมักเป็นเช่นนั้น ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ฉันได้เข้าถึงชุดเครื่องมือระดับมืออาชีพเพื่อค้นหาวิธีรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยให้ฉันมีสมาธิจดจ่อและช่วยพาบริษัทไปสู่ปีที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สามข้อในการจัดการร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น:
1. ดื่มน้ำกรองตลอดทั้งวัน
สมองของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะความชุ่มชื้น จากการศึกษาพบว่าแม้เพียงเล็กน้อย การคายน้ำ (การสูญเสียของเหลว 1-3%) อาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่องในหลาย ๆ ด้าน เช่น อารมณ์ สมาธิ และความถี่ของอาการปวดหัว น้ำยังจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทของสมอง เมื่อสมองของคุณทำงานในสภาวะที่มีน้ำเพียงพอ คุณจะสามารถคิดได้เร็วขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และสัมผัสได้ถึงความชัดเจนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำกรองมีความสำคัญมาก เนื่องจากมีสารพิษตกค้างอยู่ในแหล่งน้ำของเรา ดังนั้นการลงทุนในตัวกรองที่ดีจะช่วยให้น้ำทำในสิ่งที่ควรทำและชำระร่างกายและจิตใจของคุณ
อารอน ซานเชซ มีค่าแค่ไหน
ฉันสังเกตว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันดื่มน้ำไม่เพียงพอ คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันในการบริโภคน้ำมากขึ้นคือการซื้อขวดปลอดสาร BPA ขนาด 2 ลิตรหรือขวดแก้วที่เหมาะสมที่สุด และพกติดตัวไปทุกที่ที่คุณไป สองลิตรเท่ากับ 8 ถ้วย ซึ่งเป็นปริมาณปกติที่ดื่มต่อวัน การพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาเป็นการเตือนให้จิบน้ำตลอดทั้งวัน ซึ่งต่างจากการทานอาหารเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนและครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเพื่อให้ย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
แอนดี้เคสอายุเท่าไหร่
2. กินอาหารบริสุทธิ์
สารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นระหว่างความเครียดจะเปิดและปิดยีนที่อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญอาหาร การล้างพิษ และการทำงานของสมอง โชคดีที่การกินอาหารบริสุทธิ์สามารถช่วยจัดการสารเคมีเหล่านี้เพื่อลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายได้ อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกสงบและรู้สึกดี อาหารเหล่านี้ได้แก่ ปลา ถั่วและเมล็ดพืช ผลไม้ ผัก และผักทะเล อาหารบริสุทธิ์อื่นๆ สามารถลดระดับของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกาย ซึ่งเป็นสารเคมีจากความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป อาหารที่ตัดด้วยคอร์ติซอลได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช ผลไม้รสเปรี้ยว และไมโครกรีน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถล้างพิษได้ดีภายใต้ความเครียด อาหารบริสุทธิ์จึงช่วยลดปริมาณสารพิษในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพมากมาย รวมถึงความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็ง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บริสุทธิ์และผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียดได้
น่าเสียดาย, อาหารบริสุทธิ์ อยู่ตรงข้ามกับ อาหารจานด่วน ที่เราเข้าถึงได้ง่ายโดยเฉพาะในยามเครียด เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารบริสุทธิ์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณมากขึ้น การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้ตู้กับข้าวของคุณเป็นสวรรค์ 'อาหารบริสุทธิ์' แทนที่จะซื้อคุกกี้รสหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้งแปรรูป และไอศกรีม ให้ลองใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตแช่แข็งน้ำตาลต่ำ หรือคุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด นอกจากนี้ ให้เลือกสถานที่ท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพรอบๆ ที่ทำงานและที่บ้านล่วงหน้า ซึ่งคุณสามารถวางใจได้ว่าปล่อยให้คุณรู้สึกดี โดยการเลือกสถานที่และอาหารล่วงหน้า คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตกหลุมพรางการเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อเครียดและหิว
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดี แต่การออกกำลังกายมีผลทางจิตอย่างมากเนื่องจากผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดี ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีโอกาสเกิดโรควิตกกังวลน้อยลง 25% จากความเครียดในระยะยาว การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการลดความเหนื่อยล้า เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามสร้างธุรกิจและความเครียดทำให้พลังงานหรือความสามารถในการมีสมาธิของคุณหมดลง
mel b . ชาติพันธุ์อะไร
เป็นเรื่องดีที่จะทราบว่าการออกกำลังกายนั้นเกิดขึ้นได้ทุกที่ ช่วงเวลาหนึ่งที่ดีที่สุดในการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์คือหลังอาหารกลางวันของคุณทันที (ไม่ต้องใช้ยิม) การเพิ่มการเคลื่อนไหวช่วยในการย่อยอาหารและช่วยเผาผลาญกลูโคสที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายของคุณ อีกวิธีที่ดีในการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยคือการยืดเส้นยืดสายในช่วงบ่ายด้วยการหายใจลึกๆ ยืดแขน ขา และลำตัวเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ส่งผลให้มีพลังงานและพลังสมองเพิ่มขึ้น
ใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ทั้งสามข้อนี้ให้เป็นประโยชน์ แล้วคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง เพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยความเครียดและมุ่งความสนใจไปที่ธุรกิจที่ประสบความสำเร็จและชีวิตที่มีความสุข
Jackie Arnett Elnahar ถ.ถ. เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ TelaDietitian ซึ่งเป็นโซลูชันด้านสุขภาพทางไกลระดับชั้นนำสำหรับการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการทางการแพทย์ผ่านวิดีโอ แชท และพอร์ทัลโทรศัพท์ที่เป็นไปตามข้อกำหนดของ HIPAA Elnahar เป็นนักโภชนาการและทนายความที่ได้รับการรับรอง เธอได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร นิตยสาร บล็อก และจดหมายข่าวที่โดดเด่น แจ็กกี้ทำงานด้านสุขภาพในองค์กรที่ Bloomberg LP เธอเป็นศิษย์เก่าของ Springboard Enterprises และสามารถดูได้ที่ www.teladietitian.com
