วิธีที่คนฉลาดทางอารมณ์จัดการกับโลกที่บ้าคลั่งและบ้าคลั่ง

ความหงุดหงิดจะเตะคุณตอนไหน?

สำหรับฉันตอนนี้คือ 09:45 น.

นั่นคือเวลาที่ฉันเริ่มกรีดร้องข้างใน เพราะจริงๆ แล้วฉันต้องการเริ่มทำงานตอน 8:30 น. แต่ฉันต้องช่วยเด็กๆ ตั้งค่าโฮมสคูล และตอบคำถามนับล้านของพวกเขา และทำความสะอาดห้องครัวเพราะผมกับภรรยาไม่มีแรงจะทำเมื่อคืนก่อน

แต่วันหนึ่ง ฉันก็นึกขึ้นได้ว่า

ทำไมฉันถึงเพิ่มความเครียดทั้งหมดนี้ให้กับตัวเอง?

แล้วถ้าฉันไม่เริ่มทำงานจนถึง 9:45 น. ล่ะ? หรือบางวันถึง 10:30 น.?

แน่นอนว่ามันไม่สมบูรณ์แบบ...แต่นี่ไม่ใช่โลกในอุดมคติที่เราอาศัยอยู่

และนั่นคือเหตุผลที่ ความฉลาดทางอารมณ์ ความสามารถในการเข้าใจและจัดการปฏิกิริยาทางอารมณ์ ให้ประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน:

เพราะคนที่ฉลาดทางอารมณ์รู้วิธีปรับตัว

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้พูดคุยกับ Claudia Fulga รองประธานอาวุโสฝ่ายบุคคลและการพัฒนาความเป็นผู้นำของ ห้าดาว, บริษัทที่ให้บริการด้านการตลาด, CRM และโปรแกรมความภักดีสำหรับธุรกิจขนาดเล็กในท้องถิ่น

'สุขภาพจิตได้กลายเป็นหัวข้อที่โดดเด่นมากสำหรับพวกเราหลายคนที่ทำงานจากที่บ้าน คนเดียว เครียด ผสมระยะสั้น จัดการทีมขนาดใหญ่ในทุกส่วนของโลก จัดการความซับซ้อนของครอบครัว ชนที่ทำงานและโลกที่บ้านของเรา' ฟุลก้ากล่าว 'เราบอกว่าไม่มีสมดุลระหว่างชีวิตและงานแล้ว แล้วเราจะจัดการอย่างไร'

เคิร์สติน มัลโดนาโด และ เจเรมี ไมเคิล ลูอิส เวดดิ้ง

นี่คือเคล็ดลับบางประการของ Fulga พร้อมด้วยข้อมูลเชิงลึกจากการสนทนาของเรา

1. ยอมรับความบ้าคลั่ง

นี่ไม่ใช่สถานการณ์ปกติ การเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่มีโรคระบาดไม่ใช่เรื่องปกติ

แต่การยอมรับความจริงนั้น ยอมรับมัน และเรียนรู้ที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการพยายามทำให้ดีที่สุดจะเป็นประโยชน์

'สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าเราอาจทำทุกอย่างไม่ถูกต้อง และเราไม่สามารถมอบทุกสิ่งให้กับทุกด้านของชีวิตเราได้ทุกครั้ง' ฟุลก้ากล่าว 'บางส่วนของชีวิตของเราจะต้องทนทุกข์ทรมาน รับทราบและมีความเสี่ยง'

ตัวอย่างเช่น คุณและคนของคุณไม่ได้เริ่มทำงานพร้อมกันเสมอไป ก็ไม่เป็นไร สิ่งที่ดีที่สุดของคุณในวันที่ดีจะดูแตกต่างไปจากสิ่งที่ดีที่สุดของคุณในวันที่แย่

แต่การพูดคุยอย่างจริงใจและหาทางช่วยเหลือซึ่งกันและกันนั้นคุ้มค่า มันทำให้วันที่ดีและไม่ดีดีขึ้น

2. เชื่อง ANTs

เราทุกคนมี ANTs Fulga กล่าว: Automatic Negative Thoughts

'มันเป็นไปไม่ได้.'

'มันมากเกินไป'

'คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้'

แต่ในขณะที่มดอาจรบกวนจิตใจของคุณ พวกมันไม่ได้กำหนดตัวคุณ Fulga กล่าว '90% ของเวลา ความคิดเหล่านี้ไม่จริงหรือจริง และถึงแม้คุณจะไม่สามารถฆ่ามดเหล่านั้นได้ทั้งหมด คุณก็สามารถควบคุมและทำให้เชื่องได้อย่างแน่นอน'

จำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับข่าวร้ายหรือพบกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณน่าจะมีคำตอบสองทาง:

การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณมาก่อน จากนั้นการตอบสนองที่มีเหตุผลมากขึ้นก็มาถึง

กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดจากการตอบสนองทางอารมณ์ รับทราบครับ รับทราบครับ นอนบนนั้นถ้าจำเป็น

จากนั้นเมื่ออารมณ์ของคุณกลับมาสมดุลแล้ว ให้ดำเนินการผ่านมัน

3. มี 'กิจวัตรที่สงบเงียบ'

เราทุกคนต่างมีจุดแตกหักทางอารมณ์ ช่วงเวลาที่ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องมากเกินไป และเราตอบสนองในแบบที่เราไม่ภูมิใจ (จริงๆแล้วมี คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการจี้อารมณ์และวิธีการทำงาน .)

ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเองและรับรู้ได้เมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อมุ่งสู่จุดแตกหักนั้น

คุณควรทำอย่างไร?

'ทุกคนแตกต่างกัน การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ' Fulga อธิบาย 'ออกไปข้างนอกเหรอ? ไปขับรถเล่น? เขียนบันทึกความกังวล?

'ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ทำความสะอาด ซ่อนโทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือติดต่อกับคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ นี่คือวิธีการต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบและความสงบ ค้นหาสามสิ่งที่สร้างผลกระทบมากที่สุดและทำสิ่งเหล่านั้น หาอย่างอื่นไม่ได้'

4. แบ่งปันการเดินทางของคุณ

แม้ว่าบางช่วงเวลาของคุณจะยาก ทุกคนก็ประสบกับช่วงเวลาเหล่านั้นเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน ไม่ใช่แค่เพื่อให้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้ แต่เพราะเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

'บางครั้งคุณสามารถเข้าใจความชัดเจนได้โดยการออกจากความคิดของคุณ โดยการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น' ฟุลก้ากล่าว 'ช่วยคนอื่นทำเช่นเดียวกัน หยุดพักและแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน มีอารมณ์ขันเกี่ยวกับเรื่องนี้'

ราเชล เดรช สูงเท่าไหร่

คลอเดียแนะนำให้สร้าง 'ช่วงเวลาแห่งการแบ่งปัน' ประจำวัน ซึ่งคุณใช้เวลาตรวจสอบกับคนอื่นและให้โอกาสคุณแต่ละคนได้แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ

'มันช่วยได้มากที่จะพูดออกมาดัง ๆ บางครั้งเราก็แปลกใจว่ามีคนรู้สึกแบบเดียวกันกี่คน นั่นคือสิ่งที่เป็นผู้นำ เป็นแบบอย่างสำหรับผู้อื่นและทำให้ความมืดมิดที่มีอยู่ในทุกชีวิตของเราเป็นปกติ'

อย่าจมอยู่กับการเรียนรู้ เพียงเลือกเคล็ดลับหนึ่งข้อและดำเนินการ จากนั้นไปที่ถัดไป

เพราะคุณอยู่ในโลกที่บ้าคลั่งและบ้าคลั่ง แต่ ความฉลาดทางอารมณ์ สามารถช่วยให้คุณผ่านไปได้ทีละวัน