กำหนดเวลาสามารถทำได้หลายวิธี มีการจัดลำดับความสำคัญรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ พัฒนาทักษะการบริหารเวลาและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท่ามกลางกลยุทธ์อื่นๆ แต่ในบางครั้ง ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิผลเพียงใด เพราะในแต่ละวันมีเวลาไม่เพียงพอ ทางออกเดียว? ดึงคนทั้งคืน
พิทบูลและทัณฑ์บน aj release
การวิจัยได้พิสูจน์แล้วครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักไม่สนับสนุนผู้ที่นอนหลับตลอดทั้งคืน แต่พวกเขาสามารถควงได้สำเร็จทุกคราวตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Eric Olson กล่าว
Dr. Olson ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับของ Mayo Clinic ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา แบ่งปันคำแนะนำต่อไปนี้ในบทความใน The Wall Street Journal เกี่ยวกับวิธีตื่นตัวตลอดคืน - และวิธีฟื้นตัวจากการดึงตัว:
- คืนวันจันทร์จะดีที่สุด มันง่ายกว่าที่จะไปโดยไม่นอนถ้าคุณพักผ่อนเต็มที่แล้ว ตามหลักการแล้ว วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับค่ำคืนของการทำงานสาย แต่แน่นอนว่า หากคุณยุ่งมากจนต้องพักผ่อนทั้งคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณก็อาจจะไม่ได้พักผ่อนมากนัก
- กำหนดเวลาการบริโภคคาเฟอีนของคุณ กาแฟสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณได้ แต่ถ้าคุณดื่มในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น 'คนส่วนใหญ่จะเริ่มรู้สึกกดดันให้นอนระหว่างเที่ยงคืนถึง 7.00 น. เมื่อจังหวะชีวิตของพวกเขาบอกให้พวกเขาปิดตัวลง' ดร. โอลสันบอก วารสาร . 'คาเฟอีนอาจช่วยให้คุณผ่านพ้นวันนั้นไปได้'
- อยู่ห่างจากน้ำตาล การนอนไม่หลับอาจทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต แต่การกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำตาลพังได้ ดร.โอลสันแนะนำให้ซื้อขนมที่มีน้ำตาลเป็นแท่งโปรตีนเพื่อให้มีพลังงาน
- ต่อต้านสิ่งล่อใจให้คลานขึ้นไปบนเตียง 'สมองของคุณมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับในห้องนอน' ดร. โอลสันกล่าว 'คุณควรอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอเช่นร้านกาแฟที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง แสง เสียง คาเฟอีน ล้วนแต่ส่งเสริมความตื่นตัว'
- งีบหลับในวันถัดไป วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวคือการงีบหลับหลังอาหารกลางวัน ตามด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืน ถ้าเป็นไปได้ อย่าตั้งนาฬิกาปลุก เพราะการปล่อยให้ตัวเองตื่นอย่างเป็นธรรมชาติจะช่วยให้รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
