มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างวิธีที่คุณคิดกับวิธีที่คุณรู้สึก และมันไปทั้งสองทาง วิธีที่คุณคิดส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ และสภาวะทางอารมณ์ของคุณส่งผลต่อวิธีคิดของคุณ
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณมองโลกผ่านเลนส์ที่มืดมน คุณมีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับแง่ลบ มีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง และคาดการณ์ว่าสิ่งต่างๆ จะจบลงได้ไม่ดี
ในทางกลับกัน ความคิดของคุณก็มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณเช่นกัน เมื่อคุณเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่มืดมน เช่น คนที่คุณคิดถึงหรือคนที่ปฏิบัติกับคุณไม่ดี คุณจะเริ่มรู้สึกเศร้า
ยิ่งคิดถึงเรื่องเศร้า ยิ่งรู้สึกแย่ และเมื่ออารมณ์ของคุณลดลง คุณก็จะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะคิดถึงเรื่องเศร้าๆ เป็นวัฏจักรที่อาจทำลายได้ยาก
คุณต้องมีความกระตือรือร้นในการเปลี่ยนช่องสัญญาณในสมองเพื่อไม่ให้คุณติดอยู่ในที่มืด
1. แยกความแตกต่างระหว่างการครุ่นคิดกับการแก้ปัญหา
การรู้สึกท้อแท้หรือคิดถึงเรื่องแย่ๆ ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป บางครั้งก็เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดรักษา และบางครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นให้เป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นได้
แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างการครุ่นคิดกับการแก้ปัญหา
หากคุณถูกเรียกเก็บเงินไม่ทัน การคิดว่าจะทำอย่างไรให้ถูกตามทันอาจช่วยได้ แต่การจินตนาการว่าตัวเองไร้บ้านหรือคิดว่าการที่อยู่เบื้องหลังนั้นไม่ยุติธรรมนั้นไม่เกิดผล
เบรนท์ สมิธ และ เทเรซา คอลลิเออร์
ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันกำลังครุ่นคิดหรือกำลังแก้ปัญหาอยู่หรือเปล่า'
หากคุณกำลังจมอยู่กับปัญหา คุณกำลังครุ่นคิด หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหา แสดงว่าคุณกำลังแก้ปัญหา
การแก้ปัญหาสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ แต่การรำพึงรำพันจะรั้งคุณไว้ หากคุณกำลังครุ่นคิด คุณต้องเปลี่ยนช่อง
2. เปลี่ยนช่องในสมองของคุณ
การบอกตัวเองว่า 'อย่าคิดถึงเรื่องนั้น' ไม่น่าจะได้ผล สมองของคุณจะกลับไปเป็นความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นภายในเวลาประมาณสองวินาที
คุณต้องมีความกระตือรือร้นในการเปลี่ยนช่องในสมองของคุณ (เหมือนกับว่าคุณจะเปลี่ยนช่องในทีวีของคุณ)
วิธีที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณเสียสมาธิ หาบางอย่างที่ต้องใช้พลังจิตอย่างจริงจังเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณอาจเปลี่ยนช่องในสมองของคุณ:
- โทรหาเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
- ท้าทายตัวเองในการจัดเรียงตู้หนังสือของคุณใน 10 นาที
- นั่งลงและวางแผนวันหยุดครั้งต่อไปของคุณ
- ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการขจัดความยุ่งเหยิงในห้องใดห้องหนึ่ง
- เปิดเพลงแล้วเต้น
- ออกกำลังกายอย่างจริงจัง (การเดินช้าๆ จะทำให้คุณมีเวลาคิดมากขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วต้องใช้สมาธิ)
- ทำงานอดิเรก
กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณอาจต้องทดลองด้วยกลยุทธ์ต่างๆ สักสองสามข้อจนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่ช่วยคุณเปลี่ยนช่องทางในสมองได้ดีที่สุด
3. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
ปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล เพิ่มโอกาสที่คุณจะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน การคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตได้
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดึงภาพที่น่าหนักใจออกจากหัวของคุณ หรือคุณพบว่าตัวเองเอาแต่คิดลบอยู่ตลอดเวลา ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับนักบำบัดจะช่วยให้คุณคิดและรู้สึกแตกต่างออกไป
เงินเดือนของ ชาร์ลส์ สแตนลีย์คืออะไร?
