ฉันตั้งใจจะเขียนคอลัมน์นี้มาระยะหนึ่งแล้ว เหตุผลที่ฉันทำได้ในที่สุดเพราะเป็นข้ออ้างที่จะหลีกเลี่ยงการทำอย่างอื่น
มาเถอะ มีพวกเราสองสามคน ถ้าพูดตามตรง จะไม่สารภาพว่าผัดวันประกันพรุ่งเป็นบางครั้ง ชีวิตเราวุ่นวาย มีการแข่งขันมากมาย ลำดับความสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเลิกทำสิ่งเหล่านั้นที่เรารู้ดีว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าการแบ่งปันพลังงานทางร่างกาย อารมณ์ หรือสติปัญญาอย่างยุติธรรม แต่มีบางครั้งที่การผัดวันประกันพรุ่งเป็นมากกว่าแค่การจัดลำดับความสำคัญ บางครั้งก็เป็นเรื่องจริงจัง ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และสามารถส่งผลกระทบต่ออาชีพ ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตของเราอย่างจริงจังในแบบที่เราทราบดีว่าไม่ดีต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างที่เราทำ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัย เราล้มลงไปแล้วพยายามดิ้นรนเพื่อออกไป เราเล่นเกมความคิดกับตัวเองและระงับรางวัล หรือผูกมัดตัวเองกับโต๊ะจนกว่างานจะเสร็จ แต่มันเหมือนกับทรายดูดทางจิตวิทยา ยิ่งเราดิ้นรนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกว่าเราตกหลุมพรางมากขึ้นเท่านั้น
ส่วนที่แย่ที่สุดคือเมื่อคุณอยู่ในอาการผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเฝ้าดูตัวเองถูกกำแพงกระดาษขวางไว้ คุณรู้ว่าคุณทำได้และควรฝ่าฟันไปได้ แต่ดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไร สิ่งที่ทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งคือเราไม่เพียงแต่อารมณ์เสียที่เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราต้องทำ แต่ยังใช้เวลาที่เหลือของวันเพื่อทุบตีตัวเองเพราะเราไม่ได้ทำ
แล้วให้อะไรที่นี่? ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่ง และเราจะหลุดพ้นได้อย่างไร?
ฉันทำไม่ได้!
คำตอบนั้นง่ายมาก อ้างอิงจาก Mel Robbins ผู้เขียน กฎ 5 วินาที . ปัญหาคือเราไม่เข้าใจการผัดวันประกันพรุ่ง เรามองว่าเป็นผลมาจากความเกียจคร้านหรือมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ไม่ดี หรือแม้แต่ความไร้ความสามารถ วิธีเชิงลบทั้งหมดเหล่านี้ที่เราอธิบายเป็นเพียงการดึงความหงุดหงิดของเราด้วยตัวเราเอง และความเกลียดชังตัวเองทั้งหมดนั้นเปลี่ยนการเล่าเรื่องภายในของเราจาก 'ฉันไม่ต้องการทำ' เป็น 'ฉันทำไม่ได้!' ในที่สุด
ไม่จริง Robbins กล่าว การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ภาพสะท้อนของทัศนคติ จริยธรรมในการทำงาน หรือความสามารถของคุณ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพฤติกรรมที่ช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ อะไรก็ตามที่เราเลื่อนออกไปนั้นเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ทำให้เราเครียด โดยธรรมชาติแล้ว หากคุณรู้สึกเครียด คุณต้องการหลีกหนีจากความเครียด ดังนั้นเราจึงทำในสิ่งที่สมเหตุสมผล เราพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดและแสวงหาความพึงพอใจในระยะสั้นแทน หรืออย่างน้อยก็เบี่ยงเบนความสนใจและหลบเลี่ยงความเครียด มันทำให้คุณรู้สึกดีที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้ชั่วขณะ
'สิ่งที่เรากำลังหลีกเลี่ยงไม่ใช่งาน แต่เป็นความเครียดที่เรากำลังเชื่อมโยงกับงาน'
ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือสุขภาพของเรา การผัดวันประกันพรุ่งนั้นเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา อันที่จริง ฉันจะทำต่อไปเพื่อระบุว่ามันเป็นกลไกการเอาชีวิตรอด
เขียนถึง DNA บรรพบุรุษของเรา ซึ่งวิวัฒนาการในสภาพแวดล้อมที่ความเครียดเป็นเหมือนเรดาร์ ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นที่มีแนวโน้มว่าจะประนีประนอมโอกาสในการอยู่รอดของเรา หากคุณต้องการออกไปล่าสัตว์เพื่อหาอาหารแต่คุณยังจินตนาการว่าอาจมีนกนักล่าวิ่งอยู่รอบๆ ถ้ำของคุณทำเช่นเดียวกัน คุณมักจะเลิกกินอาหารและหามุมดีๆ ที่จะขีดเขียนภาพวาดฝาผนังสองสามภาพ ใช่ ความเข้าใจอันน่าทึ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับความโน้มเอียงทางศิลปะครั้งแรกของมนุษยชาติ เป็นผลมาจากบรรพบุรุษของมนุษย์นีแอนเดอร์ทัลที่ผัดวันประกันพรุ่ง
ซึ่งไม่ต่างจากสิ่งที่คุณทำในวันนี้เมื่อคุณหันมาใช้ Facebook หรือ YouTube เป็นวิธีที่คุณหลบหนีจากสาเหตุของความเครียด และอยู่ในนั้นอัญมณีแห่งปัญญาในสิ่งที่ร็อบบินส์กำลังเทศน์อยู่ สิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ใช่งาน แต่เป็นความเครียดที่เรากำลังเชื่อมโยงกับงาน
การรู้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการระงับการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่ว่าทำไมสิ่งที่คุณกำลังเลิกเครียดจึงทำให้คุณเครียด ความเครียดมาจากภัยคุกคามที่แท้จริงหรือจากการรับรู้หรือไม่? สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่คุณกลัวคืออะไร? ความซื่อสัตย์ประเภทนี้เป็นก้าวแรก และเป็นประโยชน์ในการพัฒนาความตระหนักในตนเองว่าเหตุใดคุณจึงผัดวันประกันพรุ่ง แต่ตอนนี้คุณอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงหรือหลายวันถัดไปเพื่อพยายามคลี่คลายคำถามเหล่านั้นขณะที่คุณผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับการจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ !
กฎ 5 วินาที
คำตอบของ Robbins คือสิ่งที่เธอเรียกว่ากฎ 5 วินาที มันเรียบง่ายและตรงไปตรงมาอย่างเหลือเชื่อ แต่อย่ามองข้ามเพราะมันไม่ซับซ้อนเกินไป สิ่งที่คุณต้องการคือวิธีบรรเทาความเครียด ไม่ใช่เพิ่มเลเยอร์ลงไป นี่คือวิธีการทำงาน:
เจมส์ ลาฟเฟอร์ตี้อายุเท่าไหร่
ประการแรกการเปรียบเทียบ คุณกำลังนั่งอยู่บนชายหาดริมน้ำโดยชูนิ้วเท้าของคุณโต้คลื่น เมื่อจู่ๆ คุณสังเกตเห็นเด็กคนหนึ่งอยู่ในน้ำซึ่งเห็นได้ชัดว่ามีความทุกข์ ไม่มีใครอยู่รอบตัวเธอ ไม่มียามรักษาการณ์ และไม่ชัดเจนว่าน้ำลึกแค่ไหน สิ่งที่ชัดเจนคือมีเพียงคุณเท่านั้นที่สังเกตเห็น ไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ และไม่มีเวลามากพอที่จะลงมือทำ คุณทำอะไร? มันไม่มีเกมง่ายๆใช่มั้ย? ฉันสงสัยว่าคุณจะรอเพื่อเพิ่มความเสี่ยง
สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการตัดสินใจแบบขับเคลื่อนด้วยแรงกระตุ้นนี้คือ มีรากฐานมาจากวิทยาศาสตร์ที่ลึกซึ้ง Antonio Damasio นักประสาทวิทยาที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจของเรา อ้างว่าการตัดสินใจทางอารมณ์ของเรามีความสำคัญพอๆ กับการตัดสินใจที่มีเหตุผลและเชิงวิเคราะห์มากกว่า อันที่จริง หากส่วนนั้นของสมองของคุณทุ่มเทให้กับปฏิกิริยาของลำไส้พร้อมกับอารมณ์ของการลงโทษและการให้รางวัล (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าออร์บิโทฟรอนต์) เสียหาย คุณจะยังติดอยู่กับการตัดสินใจที่ง่ายที่สุด
การตัดสินใจที่ไม่ต้องคิดมาก เช่น การกระโดดเข้าไปช่วยเด็กที่กำลังท้อแท้ แท้จริงแล้วขับเคลื่อนโดยส่วนที่คิดเร็วมากของสมอง เรามักเรียกสิ่งนี้ว่าไปกับอุทรของเรา แต่มันก็เป็นวิธีที่วิวัฒนาการเชื่อมโยงเราให้เร่งกระบวนการตัดสินใจที่ช้าและไม่มีประสิทธิภาพ
ลิงค์ไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งคือคุณต้องเปิดใช้งานส่วนนั้นของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเพื่อออกจากวงจร และเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณเมื่อคุณเครียด? ถูกต้องมันปิดตัวลงอย่างมาก!
ที่น่าแปลกก็คือ เมื่อเราพบว่าตัวเองหันหลังพิงกำแพง และเวลาหมดลงกับสิ่งที่เราเคยผัดวันประกันพรุ่ง แม้แต่สมองที่มีเหตุผลมากขึ้นในท้ายที่สุดก็จะเริ่มทำงานและพยายามทำงานให้เสร็จลุล่วง แน่นอนว่าปัญหาคือมันอาจจะน้อยไปหรือสายเกินไป
กุญแจสำคัญคือการกระตุ้นลำไส้ของคุณก่อนที่คุณจะอยู่ในชั่วโมงที่สิบสอง นั่นคือจุดเริ่มต้นของกฎ 5 วินาที นี่คือวิธีการทำงาน:
1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับว่าคุณเครียด
อย่าวิเคราะห์หรือผ่ามัน แค่ยอมรับว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ไม่ใช่ความผิด ข้อบกพร่อง หรือการไร้ความสามารถในตัวคุณ แต่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด มันเป็นเรื่องจริงและกำลังขับเคลื่อนการตัดสินใจของคุณ ซึ่งช่วยลดแรงกดดันเล็กน้อยและทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณมีบทบาทในการตัดสินใจครั้งต่อไป
2. ตัดสินใจห้าวินาทีที่ตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดโดยตรง
ร็อบบินส์เรียกสิ่งนี้ว่าการตัดสินใจที่กล้าหาญ: 'เมื่อคุณแสดงความกล้าหาญ สมองของคุณจะไม่เกี่ยวข้อง หัวใจของคุณพูดก่อนและคุณฟัง นั่นคือสิ่งที่คุณจะทำในการเปรียบเทียบการจมน้ำที่ฉันเพิ่งให้ไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง แทนที่จะพยายามหาเหตุผลจากความเครียดด้วยการคิดว่า 'ฉันจะรับมือกับมันได้อย่างไร' ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามและตัดสินใจที่จะใช้เวลาห้านาทีถัดไปกับสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำ เผชิญหน้ากับความเครียด หากเป็นการโทร ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรออก หากเป็นการเขียน ให้ตัดสินใจว่าจะเขียนทุกอย่างที่ทำได้ในอีกห้านาทีข้างหน้า มันอาจจะจบลงด้วยการพูดพล่อยๆและถูกโยนทิ้ง หรืออาจจะยอดเยี่ยมก็ได้ ไม่สำคัญหรอก เพราะตราบใดที่คุณตัดสินใจใช้เวลาห้าวินาทีในห้าวินาทีนั้น คุณจะทำลายวงจรนี้และพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถเผชิญหน้ากับความเครียดได้ ห้าวินาทีมีความสำคัญทั้งในการกระตุ้นส่วนที่ทำงานเร็วของสมองของคุณ รวมถึงการจำกัดอิทธิพลของส่วนที่ทำงานช้าในสมองของคุณ ตามที่ร็อบบินส์อธิบายไว้ในหนังสือของเธอ ดังนั้นอย่ายืดออกไปมากไปกว่านั้น ตัดสินใจและลงมือทำ
ฟังดูง่ายใช่มั้ย? มันเป็นเหมือนสิ่งอื่นใดในชีวิตที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นฐาน ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยใหม่ ฉันจะเตือนคุณว่า ถ้าคุณใช้เวลาห้าวินาทีในการตัดสินใจ จากนั้นวิเคราะห์ในอีกห้าชั่วโมงข้างหน้า คุณเพิ่งตกหลุมพรางเดิม กุญแจสำคัญคือเปิดใช้งานแล้วทำไม่ใช่เปิดใช้งานแล้วคิดที่จะทำ
กฎ 5 วินาทีไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่การตระหนักรู้ง่ายๆ ว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและถูกต้อง และความรู้ที่ว่าคุณอยู่ห่างจากการตัดสินใจเพียงห้าวินาทีเท่านั้น อาจเป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่สู่การหลุดพ้นจาก การผัดวันประกันพรุ่งที่ไม่มีเหตุผลเกิดขึ้นกับคุณ
อีกอย่าง หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ อาจเป็นเพราะมีอย่างอื่นที่คุณหลีกเลี่ยง ข่าวดี? คุณเหลือเวลาอีกห้าวินาทีในการทำ!
