วิธีหยุดกังวลตอนนี้

ระบุว่า 40 ล้าน ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีโรควิตกกังวลบางอย่าง วิธีเลิกกังวลคือ เรื่องที่ควรค่าแก่การไตร่ตรอง . เป็นการเสียเวลา พลังงาน และประสิทธิภาพอย่างมหาศาล เนื่องจากสิ่งที่คุณกังวลว่าจะไม่เกิดขึ้น และมักจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณโดยสิ้นเชิง ต่อไปนี้คือการดำเนินการหลายอย่างที่คุณทำได้ตอนนี้เพื่อเลิกกังวลเกี่ยวกับอนาคต

ตระหนักดีว่าความกังวลทำให้สมองรู้สึก (ผิดๆ) เหมือนกำลังทำอะไรที่มีประสิทธิผล

ใช่ ความคิดของคุณวนเวียนไปมาและการครุ่นคิดของคุณรู้สึกเหมือนกำลังวิดพื้นทางจิตใจซึ่งควรนับรวมในการก้าวไปสู่การแก้ปัญหา นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น การระบายของจิตใจที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเกิดจากการปล่อยให้ความคิดที่ไม่ได้ช่วยทำให้อะไรดีขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การหายใจลึกๆ ที่คุณไม่ได้ทำจริงๆ จะช่วยคุณได้

หากความวิตกกังวลคือสิ่งที่คุณต้องเผชิญทุกวัน การหายใจลึกๆ อาจไม่กลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้วิธีการหายใจลึกๆ ของ Dr. Andrew Weil และพบว่ามันมีประสิทธิภาพในการทำให้ความคิดสงบลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ฉันอยู่ใน headspace ที่ดีขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสี่ครั้ง กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดครั้ง และหายใจออกทางปากของคุณแปดครั้ง คุณควรทำเช่นนี้อย่างน้อยวันละสองครั้ง ในตอนเช้าและตอนกลางคืน

หยุดปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติของคุณโดยเข้าใจว่าสมองใต้สำนึกของคุณมองหาภัยคุกคามอยู่เสมอ

เมื่อหลายพันปีก่อนสิ่งนี้มักจะเป็นอันตรายทางกายภาพ แต่ในปัจจุบันนี้ ภัยคุกคามทางสังคมสามารถกระตุ้นการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีโดยอัตโนมัติ ซึ่งไม่เป็นประโยชน์หรือไม่ดีเสมอไป ตามที่ Kerry Goyette ผู้เขียน คู่มือที่ไม่ชัดเจนสำหรับความฉลาดทางอารมณ์ ภัยคุกคามทางสังคมที่พบบ่อย ได้แก่ การขาดความชัดเจน การจัดลำดับความสำคัญที่แข่งขันกัน การขาดความเป็นอิสระ ความกลัวต่อความล้มเหลว การขาดการยอมรับและการตรวจสอบ ตลอดจนการขาดความเป็นธรรม ภัยคุกคามประเภทนี้จะกระตุ้นแรงกระตุ้นที่ทำให้ตกราง ซึ่งรวมถึง การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ความหุนหันพลันแล่น การกล่าวโทษ การควบคุม ความสมบูรณ์แบบ และความหิวกระหายอำนาจ คุณต้องสามารถหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ผู้อื่น และสิ่งแวดล้อมของคุณ 'เพื่อป้องกันนิสัยที่ตกรางเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องรู้ปัจจัยกระตุ้นที่จะทำให้คุณเลิกรา' เธอเขียน 'สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์ ความคิดเห็นจากผู้อื่น หรือการโต้ตอบกับเนื้อหาหรือข้อความบางอย่าง'

รับ CBT ให้ตัวเองบ้าง

บางทีคุณอาจมีข้อแก้ตัวที่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ในฐานะที่เป็นคนที่เคยทำงานเกี่ยวกับความวิตกกังวล ฉันสามารถยืนยันได้ว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานั้นได้ผลจริงๆ ฉันเห็นนักบำบัดโรคมาประมาณสองปีและนับครั้งไม่ถ้วนที่เขาจะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดในความคิดของฉัน ฉันยังมีงานพิมพ์ที่เขาให้ฉันด้วย 10 ความบิดเบือนทางปัญญาหรือความเชื่อที่ไร้เหตุผล ซึ่งคนทั่วไปมักยึดถือและเสริมสร้างอยู่ตลอดเวลา . สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความคิดที่เป็นนิสัยหลายๆ อย่างของคุณนั้นผิดพลาดและไม่เป็นประโยชน์กับคุณแต่อย่างใด