เปลี่ยนนิสัยใดๆ โดยไม่เจ็บปวด: 6 เคล็ดลับ

ต้องการเปลี่ยนนิสัยเก่าหรือไม่? คุณน่าจะควร: งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่ามากกว่า 40% ของ 'การตัดสินใจ' ที่เราทำทุกวันไม่ใช่การตัดสินใจจริงๆ

มันเป็นนิสัย

หลายครั้งเราไม่ได้ตัดสินใจจริงๆ เราทำสิ่งที่เราเคยทำมาก่อน และนั่นทำให้เราผลิตผลงานน้อยลง มีประสิทธิภาพน้อยลง มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงน้อยลง และฟิต-;น้อยลง ทุกอย่าง-; กว่าที่เราจะเป็นได้

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง? เปลี่ยนนิสัยเก่าให้เป็นนิสัยใหม่

แม้ว่าการเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำตามขั้นตอนที่อธิบายโดย Charles Duhigg , ผู้เขียนหนังสือขายดี พลังแห่งนิสัย . (แน่นอนว่าควรค่าแก่การอ่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการควบคุมพลังของนิสัยเพื่อพัฒนาไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงทีมหรือธุรกิจของคุณด้วย)

กุญแจสำคัญคือการเข้าใจว่าคุณไม่สามารถดับนิสัยที่ไม่ดีได้ แต่คุณสามารถ เปลี่ยน นิสัยนั้น-;และยังคงได้รับ 'รางวัล' แบบเดิมที่คุณได้รับจากนิสัยเดิมของคุณในปัจจุบัน

นี่คือวิธี:

1. กำหนดใหม่ว่า 'ต้อง'

คิดถึงวันธรรมดาของคุณ สิ่งที่คุณคิดว่า 'ต้องทำ' ต้องทำจริง ๆ นั้นน้อยมากที่จะต้องทำเช่นนั้น

คิดว่าคุณต้องการกาแฟสักถ้วยไหม? คุณทำไม่ได้ ระหว่างทางที่คุณเริ่มดื่มกาแฟ ตัดสินใจว่าคุณชอบ ตัดสินใจว่าคุณชอบคาเฟอีนเตะ... และตอนนี้มันเป็นนิสัยที่ 'ขาดไม่ได้' แต่ไม่ใช่— คุณต้องดื่มของเหลว แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟ (อย่ารู้สึกแย่ ฉันมี ใหญ่โต นิสัยไดเอทเมาเท่นดิว)

เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างที่คุณทำในระหว่างวันทำงาน บางทีคุณอาจเรียกการแจกจ่ายให้ 'เช็คอิน' ทุกวัน แม้ว่าคุณจะได้รับรายงานที่มีรายละเอียดอย่างเหลือเชื่ออยู่แล้วก็ตาม บางทีคุณอาจส่งอีเมลแทนการโทรเมื่อคุณกลัวการเผชิญหน้า ทุกสิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับเหตุผลบางอย่าง... แต่สิ่งที่คุณกำลังทำวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบ่อยแค่ไหน?

ไม่บ่อยนัก ถ้าคุณเป็นเหมือนคนทั่วไป ไม่อย่างนั้นเราทุกคนจะมีสุขภาพแข็งแรง มั่งคั่ง และเฉลียวฉลาดอย่างยิ่ง

อัลเลน เพย์น แต่งงานกับเดมีเทรีย แมคคินนีย์

'ต้อง' คือความรู้สึกที่เกิดจากนิสัย วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนนิสัยคือต้องตัดสินใจก่อนว่า 'ต้อง' สามารถเจรจาหรือขจัดออกไปได้

ตัวอย่างเช่น สมมติว่านิสัยของคุณคือการตรวจสอบอีเมลเป็นอย่างแรก คุณต้องการเปลี่ยนนิสัยนั้นเพราะคุณมักจะจมอยู่กับการติดต่อโต้ตอบมากมาย และคุณต้องการวิ่งไปวันทำงานของคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไป

2. กำหนดคิว

นิสัยทุกอย่างมีพื้นฐานมาจากวงจรง่ายๆ: คิว กิจวัตร และรางวัล สัญญาณเป็นตัวกระตุ้นที่เปลี่ยนสมองของคุณให้กลายเป็นระบบอัตโนมัติและเริ่มกิจวัตร

เนื่องจากนิสัยของคุณคือการตรวจสอบอีเมลก่อน คุณอาจจะอยากควบคุมมันในทันที รู้ว่าไฟอะไรอาจเกิดขึ้น ปัญหาอะไรที่อาจผุดขึ้น หรือแม้แต่สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน หรือคุณอาจจะอยากติดต่อกับพนักงาน ลูกค้า หรือแม้แต่เพื่อนอีกครั้ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากที่จะติดเป็นนิสัย

3. กำหนดกิจวัตรประจำวัน

รูทีนนั้นง่ายต่อการตรวจสอบ กิจวัตรประจำวันของคุณคือการสำแดงนิสัย เป็นคุกกี้ในช่วงพักหรือท่องเว็บในช่วงพักกลางวัน หรือในกรณีนี้ ให้ตรวจสอบอีเมลทันที

4. กำหนดผลตอบแทน

ผลตอบแทนไม่ได้ง่ายเสมอไปที่จะตัดสิน บางทีรางวัลที่คุณได้รับจากนิสัยของคุณอาจเป็นความรู้สึกควบคุมได้ บางทีมันอาจจะเป็น 'โอ้ดี... ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน' รู้สึกโล่งใจ อาจเป็นเพราะ 'ฉันเป็นกัปตันของจักรวาลของฉัน และรู้สึกดีที่ได้ระดมกำลังทหาร' รู้สึกว่าคุณได้รับจากการยิงอีเมลจำนวนมากถึงพนักงานของคุณ

ลองนึกถึงความอยากที่นิสัยของคุณน่าพอใจจริงๆ การไปที่ห้องพักเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วอาจไม่ได้ทำให้ความต้องการกาแฟเป็นที่พอใจจริงๆ สิ่งที่คุณอาจกระหายจริงๆ คือโอกาสที่จะได้ออกไปเที่ยวกับคนอื่นๆ และการดื่มกาแฟเป็นเพียงข้อแก้ตัว

ทำงานหนักเพื่อระบุรางวัล เพราะเพื่อเปลี่ยนนิสัย รางวัลต้องเหมือนเดิม คุณจะไม่ปฏิเสธรางวัลตัวเอง - คุณเพียงแค่ทำให้วิธีที่คุณได้รับรางวัลนั้นมีประสิทธิภาพหรือเป็นบวกมากขึ้น..

5. เปลี่ยนกิจวัตร

เมื่อคุณรู้คิวและรางวัลของคุณแล้ว 'ทั้งหมด' ที่คุณต้องทำคือใส่กิจวัตรใหม่ - กิจวัตรใหม่ที่ถูกกระตุ้นโดยคิวของคุณ และนั่นก็สอดคล้องกับรางวัลปัจจุบันของคุณด้วย

สมมติว่าคุณตรวจสอบอีเมลทันทีเพราะอยากทราบทันทีเกี่ยวกับภัยพิบัติในชั่วข้ามคืน... แต่คุณก็ไม่อยากจมจ่อมอยู่กับอีเมลสำคัญๆ ที่น้อยกว่าทั้งหมด

เพียงค้นหาวิธีอื่นในการตรวจสอบสถานะของคุณให้สำเร็จ เดินบนพื้นแทน โทรด่วนสองสามครั้ง เช็คอินกับพนักงานคนสำคัญ รับการตรวจสอบสถานะของคุณด้วยวิธีที่ล้าสมัย: ด้วยตนเอง

แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลหากคุณจัดการพนักงานทางไกล ในกรณีนั้น คุณสามารถทำสิ่งที่เพื่อนทำ เขาตั้งค่าบัญชีอีเมลแยกต่างหากที่critic@hiscompanyname.com พนักงานจะส่งอีเมลไปยังบัญชีนั้นหากปัญหาเป็นเรื่องฉุกเฉินจริงๆ เขาตรวจสอบบัญชีนั้นเมื่อไปถึงที่ทำงาน (และหลายครั้งในตอนกลางคืน เพราะเขายอมรับว่าเป็นห่วงมากกว่า) และบันทึกอีเมล 'ปกติ' ไว้ใช้ตอนรุ่งสาง