อย่าปล่อยให้งานของคุณตามคุณกลับบ้านหลังจากที่คุณออกจากสำนักงาน
หากคุณยุ่งอยู่กับโครงการ งานที่ได้รับมอบหมาย หรือกำหนดส่งงานอยู่เสมอ มีโอกาสที่ดีที่ความคิดและกิจกรรมในยามเย็นของคุณจะมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานที่คุณยังต้องทำให้เสร็จ
แม้ว่าความคิดที่ดีที่สุดของคุณจะมาถึงคุณนอกสำนักงาน การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับงานในช่วงเวลาของการพักผ่อนตามกำหนดจะนำไปสู่ระดับความเครียดที่สร้างความเสียหายได้ เมื่อเรานึกถึงงานตอนดึก เราจะวิตกกังวล มีอารมณ์ด้านลบ และนอนไม่หลับ
จากการศึกษาของ Korn Ferry ในปี 2018 ความเครียดทำให้เกิดการอดนอนสำหรับคนทำงานชาวอเมริกันถึง 66 เปอร์เซ็นต์ และการอดนอนส่งผลเสียต่อความสามารถในการแก้ปัญหาและทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จในการทำงาน
เป็นจอร์เจีย engel เคยแต่งงาน
เพื่อหยุดคิดเรื่องงานตอนดึกและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือสิ่งที่คุณควรลอง
1. ออกกำลังกาย
คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 30 นาทีสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมากและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น คลายจิตใจด้วยการออกกำลังกายและความคิดในการทำงานที่ทำให้คุณตื่นตัวจะมีพลังน้อยลงและทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยลง
2. สร้างรายการตอนเย็น
ต้องการเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพหรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอมอรีกล่าวว่าการทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันรุ่งขึ้นก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น Michael Scullin หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่างานที่ไม่สมบูรณ์ต้องผ่านจิตใจของคุณที่ 'การกระตุ้นความรู้ความเข้าใจในระดับที่สูงขึ้น' แต่การเขียนลงไปสามารถลด 'ความตื่นตัวทางปัญญา การครุ่นคิด และความกังวลได้'
3. เขียนมันลงไป
ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานที่คุณรู้สึกตอนกลางคืนเนื่องจากความขัดแย้งหรือความขัดแย้งในที่ทำงานหรือไม่? การเมืองในสำนักงานทำให้คุณผิดหวังหรือไม่? เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณลงในบันทึกส่วนตัวหากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบสุขในตอนเย็น การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ ช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการทำบันทึกประจำวันต้องใช้ 'การประมวลผลทางจิตวิทยาในระดับที่สูงกว่า' ลองเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมดีๆ หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้น
4. ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
หวังว่าจะผ่อนคลายหลังเลิกงาน แต่อีเมลกำลังเรียกชื่อคุณ? วางแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟนของคุณให้ห่างจากห้องนอนหรือพื้นที่ที่จัดไว้สำหรับการพักผ่อน การตรวจสอบอีเมลที่ทำงานเวลา 02:00 น. อาจไม่ได้ผลอย่างที่คุณคิด เลือกการนอนหลับ สุขภาพ และความสุขแทน
