บอกฉันว่าคุณทำอะไรในวันนี้ แล้วฉันจะบอกคุณว่าคุณเป็นใคร

'ความสุขคือเมื่อสิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณพูด และสิ่งที่คุณทำอยู่ในความสามัคคี'?--?มหาตมะ คานธี

คานธีพูดถูกอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณไม่ปฏิบัติตามค่านิยมและเป้าหมายของคุณ แสดงว่าคุณมีความขัดแย้งภายใน

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรจะทำอะไรบางอย่าง -- ไม่ว่าจะเป็นการทำงานในโครงการของคุณ อยู่กับคนที่คุณรัก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย -- และคุณก็รู้ดีถึงการกระทำที่ขัดแย้ง

เช่นเดียวกับฉัน คุณอาจจะปรับพฤติกรรมของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่ความฝันของคุณ แต่การมองกระจกอย่างตรงไปตรงมาจะเผยให้เห็นว่าคุณกำลังหลอกตัวเอง ท้ายที่สุด คานธียังกล่าวอีกว่า 'การเชื่อในบางสิ่งและไม่ดำเนินชีวิตตามนั้น ถือเป็นการไม่ซื่อสัตย์'

พฤติกรรมของคุณแปลเป็นผลลัพธ์ของคุณโดยตรง และเมื่อคุณก่อวินาศกรรมอย่างมีสติ คุณไม่สามารถมีความมั่นใจได้ คุณจะมีความสับสนในข้อมูลประจำตัวแทน

ไม่สำคัญว่าคุณเคยมีโมเมนตัมหรือความชัดเจนมากแค่ไหน ชีวิตของคุณก็เหมือนสวน ถ้าคุณไม่ฝึกฝนมันทุกวัน คุณจะค่อยๆ แตกสลายอย่างแน่นอน สวนเป็นระบบ?--?คุณไม่สามารถละเลยมันเป็นการเพาะปลูกทุกวัน

ฉันรู้จากประสบการณ์ที่เจ็บปวดว่าเมื่อฉันละเลยสิ่งเล็กน้อยในชีวิต การทำงานล่วงเวลา ชีวิตของฉันก็เริ่มที่จะพัง ฉันเริ่มที่จะพิสูจน์ว่าเสียเวลาเพิ่มมากขึ้น ฉันไม่ค่อยมีความชัดเจนทางจิตใจ ฉันมีความเกียจคร้านต่อทุกสิ่ง

เรื่องเล็กเป็นเรื่องใหญ่ มันต้องเกิดขึ้นทุกวัน สิ่งแรกต้องมาก่อน แรงจูงใจและโมเมนตัมไม่แน่นอนมาก ไม่สำคัญว่าปัจจุบันคุณมีเท่าไหร่ คุณจะสูญเสียมันไปถ้าคุณไม่ดูแลสวนแห่งชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นกระบวนการรายวัน

ค่านิยมและเป้าหมายของคุณอยู่ใกล้แค่ไหน?

คุณมีความขัดแย้งภายในแค่ไหน?

ฉันไม่ได้อยู่เหนือสิ่งนี้ พฤติกรรมของฉันมักจะขัดแย้งกับค่านิยมและเป้าหมายของฉัน ความสมบูรณ์แบบไม่ควรเป็นเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม ความสม่ำเสมอและการดำเนินการตามค่านิยมและเป้าหมายของเราสร้างแรงผลักดันและผลลัพธ์ที่สำคัญ

มันไม่มีทางเป็นไปได้ ดังที่อริสโตเติลกล่าวไว้ว่า 'คุณคือสิ่งที่คุณทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า' หรือบางทีอัลบัส ดัมเบิลดอร์อาจพูดได้ดีที่สุดว่า 'ไม่ใช่ความสามารถของเราที่แสดงสิ่งที่เราเป็นอย่างแท้จริง เป็นทางเลือกของเรา'

เราใช้ชีวิตของเราในระยะเวลา 24 ชั่วโมง

เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละวัน หากวันเวลาของคุณไม่มั่นคง ชีวิตของคุณก็ไม่มั่นคง เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ความสำเร็จก็หลีกเลี่ยงไม่ได้

วันนี้เป็นไงบ้าง?

อย่างจริงจัง.

ย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณทำในวันนี้ คุณทำตัวเหมือนคนที่คุณอยากจะเป็นหรือเปล่า?

ถ้าทำวันนี้ซ้ำทุกวันในปีหน้าตามความเป็นจริง คุณจะลงเอยที่ใด?

หากคุณกำลังจะบรรลุเป้าหมายและความฝันของคุณจริงๆ วันปกติของคุณต้องแตกต่างไปจากวันนี้มากน้อยเพียงใด

เพื่อที่จะบรรลุความฝันของคุณ 'วันธรรมดา' หน้าตาเป็นอย่างไร?

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกแบบชีวิตในอุดมคติของคุณอย่างมีสติคือการเริ่มต้นด้วยวันในอุดมคติของคุณ ที่จริงมีลักษณะอย่างไร?

กิจกรรมอะไรที่ต้องเกิดขึ้นทุกวันเพื่อให้คุณใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการ? คุณอาจมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ขวางทางในวันในอุดมคติของคุณในตอนนี้ แต่ใกล้เข้ามาแล้วหรือยัง?

วันในอุดมคติของคุณควรขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณเกี่ยวกับ 'ชีวิตที่ดี' คุณเป็นคนเดียวที่สามารถกำหนดความสุขและความสำเร็จให้กับตัวคุณเองได้

วันในอุดมคติของฉันประกอบด้วยกิจกรรมต่อไปนี้:

• 8 ชั่วโมงของการนอนหลับลึกและมีสุขภาพดี
• การกินอย่างมีสติซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพและเรียบง่าย อย่างน้อยวันละมื้อกับภรรยาและลูกๆ ของฉัน
• ออกกำลังกาย 30-60 นาที
• สวดมนต์และทำสมาธิ 15-30 นาที (ไม่มีสมาร์ทโฟน)
• การเรียนรู้แบบมีส่วนร่วม 1-2 ชั่วโมง (ไม่มีสมาร์ทโฟน)
• การเขียนอย่างไม่ฟุ้งซ่าน 2-3 ชั่วโมง (ซึ่งไม่รวมอีเมล เว้นแต่ว่าฉันจะติดต่อใครเป็นพิเศษ)
• สอน/ให้คำปรึกษา 1 ชม.
• 3+ ชั่วโมงที่ไม่ถูกรบกวนเล่นกับลูก ๆ ของฉัน (ไม่มีสมาร์ทโฟน)
• 1+ ชั่วโมงที่ไม่ฟุ้งซ่านแบบตัวต่อตัวกับภรรยาของฉัน (ไม่มีสมาร์ทโฟน)

ไม่สำคัญว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเกิดขึ้นลำดับใด ไม่มีสองวันที่เหมือนกันทุกประการ ถ้าฉันทำกิจกรรมทั้งหมดนี้ ฉันยังคงมี เกินสามชั่วโมง ระหว่าง 'เวลา' ในการเช็คอีเมล กินอาหาร ขับรถ บริการตามอัธยาศัย ฟุ้งซ่าน คุยโทรศัพท์กับเพื่อน และสิ่งอื่นๆ ที่ปรากฏขึ้น

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ ทั้งจากผลกระทบทั้งด้านบวกและด้านลบ คือ การที่ฉันตื่นนอนตอนเช้าเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาที่เหลือของวันโดยรวม ถ้าฉันตื่นนอนโดยมีเป้าหมาย และโดยทั่วไปก่อน 6 โมงเช้า วันที่เหลือของฉันก็จะดีขึ้นมาก ถ้าฉันตื่นขึ้นแบบมีปฏิกิริยา การกู้คืนจะยากมาก

ฉันไม่แน่ใจจริงๆว่าทำไม ฉันสามารถชี้ไปที่การศึกษาวิจัยหลายเรื่องเกี่ยวกับวิธีการ ความมั่นใจเป็นผลพลอยได้จากผลงานที่ผ่านมา . สำหรับฉันมันเป็นแบบองค์รวม การตื่นนอน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ผลักดันร่างกายให้แข็งแรง มีส่วนร่วมในการเรียนรู้ด้วยตนเอง จากนั้นไปทำงานก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้วันใหม่ดำเนินต่อไป

สิ่งหนึ่งที่แน่นอน เราทุกคนควบคุมวิธีที่เราใช้เวลาของเราได้อย่างสมบูรณ์ หากเราไม่เชื่อว่าเราเป็น เราก็มีสถานที่ควบคุมภายนอก (เช่น จิตใจของเหยื่อ) และจะคงอยู่เช่นนั้นจนกว่าเราจะเรียกร้องความรับผิดชอบส่วนตัว จนกว่าเราจะส่องกระจกได้จริงและยอมรับว่าเราเป็นต้นเหตุของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต เราจะไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้

วันในอุดมคติของคุณหน้าตาเป็นอย่างไร?

คุณใช้ชีวิตในอุดมคติบ่อยแค่ไหน?

ถ้าคุณใช้ชีวิตในอุดมคติของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณจะอยู่ที่ไหนในอีก 1 ปีข้างหน้า? คุณจะอยู่ที่ไหนในห้าปี?

คำกระตุ้นการตัดสินใจ:

มาร์ก เฮลเกนเบอร์เกอร์อายุเท่าไหร่

ใช้เวลาสองสามนาทีจินตนาการว่าวันในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร

ทำรายการกิจกรรมที่น่าจะเป็นวันในอุดมคติของคุณ

เริ่มติดตามว่าคุณใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไร เมื่อคุณเริ่มติดตามเวลาของคุณและมีสติสัมปชัญญะ คุณจะตกตะลึงว่าตัวเองมีความขัดแย้งภายในใจเพียงใด

ทั้งหมดนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะดำเนินชีวิตโดยตั้งใจและสอดคล้องกัน เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี และเป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะเป็นคนที่คุณอยากเป็น

ทฤษฎีแรงจูงใจและการควบคุมตนเอง

เมื่อเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจง มีแรงจูงใจจากภายใน และมีเวลาจำกัด คุณจะทำต่อไปจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

หากคุณไม่มีแรงจูงใจ แสดงว่าเป้าหมายของคุณมีปัญหา ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง เป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้เจาะจงเพียงพอ หรือเส้นเวลายังไม่ชัดเจนเพียงพอ (ดูกฎของพาร์กินสัน)

นี่คือวิธีที่เป้าหมายที่ถูกต้องทำงานในระดับจิตวิทยา:

จากการวิจัย การควบคุมตนเองเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ตรวจจับความไม่สอดคล้องกันระหว่างเป้าหมายของเรากับพฤติกรรมของเรา เป็นการจุดไฟของแรงกระตุ้นที่ช่วยให้เราจากที่ที่เราอยู่ไปยังที่ที่เราต้องการ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การควบคุมตนเองทำงานได้สามวิธี:

• การตรวจสอบตนเอง: กำหนดว่าเรากำลังดำเนินการได้ดีเพียงใด
• การประเมินตนเอง: กำหนดว่าเรากำลังดำเนินการเปรียบเทียบกับเป้าหมายของเราได้ดีเพียงใด
• ปฏิกิริยาต่อตนเอง: กำหนดว่าเราคิดและรู้สึกอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับเป้าหมายของเรา เมื่อเรารู้สึกไม่พอใจกับผลงานของเรา ปฏิกิริยาตอบสนองด้วยตนเองจะผลักดันให้เราจัดสรรทรัพยากรแรงจูงใจใหม่

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแต่บรรลุเป้าหมาย แต่ทำได้เกินเป้าหมายอย่างมาก ให้พยายามมากกว่าที่จำเป็นอย่างมาก คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนความพยายามที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

แทนที่จะคาดหวังสถานการณ์ในอุดมคติ ให้วางแผนสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แทนที่จะประเมินค่าเวลาและความพยายามของบางสิ่งต่ำเกินไป

ความตั้งใจในการดำเนินการ

แน่นอนว่าการบรรลุเป้าหมายไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าเป็นเช่นนั้นทุกคนจะประสบความสำเร็จ ผู้คนมักล้มเหลวในการจัดการกับปัญหาการกำกับดูแลตนเองในขณะที่พยายามบรรลุเป้าหมาย

มีการค้นคว้าวิจัยมากมายเพื่อตัดสิน: คุณจะทำให้ผู้คนมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายได้อย่างไรเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

คำตอบคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า ความตั้งใจในการดำเนินการ และเห็นได้ชัดเจนในหมู่นักกีฬาที่มีความอดทน เมื่อนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนออกเดินทางที่ยากลำบาก พวกเขากำหนดเงื่อนไขล่วงหน้าว่าจะเลิกวิ่ง (เช่น ถ้าฉันสูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง ฉันก็จะหยุด)

หากคุณไม่ได้กำหนดเงื่อนไขที่คุณจะหยุดไว้ล่วงหน้า แสดงว่าคุณออกจากภาวะก่อนวัยอันควร ตาม Navy SEALS คนส่วนใหญ่หยุดที่ stop 40 เปอร์เซ็นต์ ของความจุที่แท้จริงของพวกเขา

แต่ทฤษฎีความตั้งใจในการดำเนินการยังดำเนินต่อไป

คุณไม่เพียงแค่ต้องรู้เงื่อนไขที่คุณจะเลิกเท่านั้น คุณยังต้องวางแผนพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายเมื่อคุณพบกับเงื่อนไขที่ตรงกันข้ามด้วย

เจสซี่ ลูกพี่ลูกน้องของฉันเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ เขาเป็นนักสูบบุหรี่ตัวยงมานานกว่าทศวรรษ โดยสูบบุหรี่หลายซองต่อวัน เมื่อสามปีที่แล้ว เขาไปเย็นตุรกี

เมื่อใดก็ตามที่เขามีความเครียดสูงหรือถูกกระตุ้นให้สูบบุหรี่ เขาจะบอกตัวเองว่า 'ถ้าฉันเป็นคนสูบบุหรี่ นี่เป็นครั้งหนึ่งที่ฉันจะสูบบุหรี่' จากนั้นเขาก็ดำเนินต่อไปด้วยวันของเขา

เมื่อฉันฟุ้งซ่าน?--?ซึ่งมักจะ?--?ฉันดึงสมุดบันทึกออกมาและเขียนเป้าหมายของฉัน สิ่งนี้กระตุ้นแรงจูงใจของฉันอีกครั้งและทำหน้าที่เป็นการแก้ไขหลักสูตรของฉัน

คุณไม่สามารถเพียงแค่ต้องการประสบความสำเร็จ คุณต้องวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

คุณจะหลงทางบ่อยๆ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณไม่มีแรงจูงใจ คุณทำได้โดยการสร้างทริกเกอร์ที่กระตุ้นแรงจูงใจของคุณโดยอัตโนมัติ

คำกระตุ้นการตัดสินใจ:

พิจารณาความท้าทายที่คุณจะพบบนเส้นทางสู่เป้าหมายของคุณ (เช่น คุณอยู่ที่งานปาร์ตี้และทะเลทรายที่คุณโปรดปรานกำลังถูกเสิร์ฟ) การตอบสนองอัตโนมัติของคุณจะเป็นอย่างไร

ลองนึกภาพความท้าทายทั้งหมดที่คุณจะเผชิญที่คุณนึกออก สร้างการตอบสนองเชิงรุกให้กับแต่ละคน ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมสำหรับการทำสงคราม และอย่างที่ Richard Marcinko พูดไว้ว่า 'ยิ่งฝึกเหงื่อออกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเลือดออกในการต่อสู้น้อยลงเท่านั้น'

เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายเหล่านั้น ให้นำการตอบสนองเชิงรุกไปใช้จริง

บทสรุป

วันนี้เป็นไงบ้าง?

แล้วเมื่อวานล่ะ?

เชสเอลลิสันอายุเท่าไหร่

เมเรดิธ วิลสันกล่าวว่าดีที่สุด: 'พรุ่งนี้คุณสะสมพอแล้ว และคุณจะพบว่าคุณเก็บสะสมของที่ว่างเปล่าเมื่อวานนี้' ไม่มีวันพรุ่งนี้ให้จดจำ ถ้าเราไม่ทำบางสิ่งในวันนี้

วิธีที่คุณใช้จ่ายในแต่ละวันเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณเป็นใครและคุณจะกลายเป็นใคร

แค่ต้องการมีอนาคตที่ดีกว่านั้นไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอนาคตนั้นเป็นอย่างไร และเริ่มใช้ชีวิตแบบนั้นตั้งแต่วันนี้

ผู้ชนะทำตัวเหมือนผู้ชนะก่อนที่จะเริ่มชนะ หากคุณไม่ทำตัวเป็นผู้ชนะในวันนี้ คุณก็จะไม่ได้เป็นผู้ชนะในวันพรุ่งนี้