การเพิ่มสติและการทำสมาธิให้กับวันของคุณในฐานะเจ้าของธุรกิจอาจจะ อินเทรนด์สุดๆ ในนาทีที่ แต่เอาจริงๆ นะ มันก็ดูยากเหมือนกันนะ
ผู้ทำสมาธิต้นแบบคือพระภิกษุนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่รู้จบหรือผู้ปฏิบัติที่อุทิศตนใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการพักผ่อน (ในขณะเดียวกัน การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ยอมให้ตัวเองมากกว่า ไฟฟ้าช็อต แทนที่จะนั่งคิดเงียบๆ
หากคุณเป็นเหมือนผู้ประกอบการทั่วไป คุณจะรู้สึกกดดันอย่างหนักที่จะหาเวลาและพลังงานสำหรับสิ่งนั้น ไม่ว่าคุณจะสนใจการทำสมาธิและประโยชน์มากมายเพียงใด (ซึ่งรวมถึงความเครียดที่ลดลงและผลกำไรที่สูงขึ้น -- จริงๆ แล้ว! - รวมถึงการมุ่งเน้นและความสุขที่มากขึ้น) การศึกษาล่าสุด มีข่าวดีหากคุณตกอยู่ในกลุ่มคนที่มีความสนใจในการมีสติ แต่ขี้โกงเกี่ยวกับระดับความมุ่งมั่นที่เกี่ยวข้อง เห็นได้ชัดว่าการเริ่มต้นใช้งานทำได้ง่ายกว่าที่คุณสงสัย
นาที ไม่ใช่สัปดาห์
เพื่อทดสอบว่าคุณต้องฝึกสมาธิมากแค่ไหนเพื่อจัดการกับระดับความเครียดของคุณ J. David Creswell และทีมของเขาจาก Carnegie Mellon University ได้พิจารณาผลตอบแทนของการฝึกสมาธิสั้น 25 นาที 3 ครั้งซึ่งผู้เข้าร่วมได้รับการสอนให้มุ่งเน้น จดจ่ออยู่กับลมหายใจ จดจ่อกับช่วงเวลานั้นมากขึ้น ในขณะที่การวิจัยก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ได้พิจารณาถึงผลกระทบของหลักสูตรการทำสมาธิหลายสัปดาห์ ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกเพียงไม่กี่นาทีก็มีประสิทธิภาพที่น่าประทับใจ
ผู้ที่ถูกขอให้ทำการฝึกสอนสั้นๆ เสร็จจะได้รับมอบหมายให้กล่าวสุนทรพจน์และทำแบบทดสอบคณิตศาสตร์ต่อหน้าคณะผู้ประเมินที่ไม่พอใจ แม้จะมีความเครียดที่ชัดเจนจากการทดสอบเหล่านี้ อาสาสมัครรายงานว่ารู้สึกเครียดน้อยกว่ากลุ่มควบคุม แม้ว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลของพวกเขาจะสูงขึ้นในระหว่างการนำเสนอ
ด้วยเวลาและการฝึกฝน นักวิจัยรู้สึกว่าการฝึกทักษะที่สอนในการฝึกอาจลดการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายและการรับรู้ความเครียด เนื่องจากผู้ทำสมาธิจะคุ้นเคยกับเทคนิคการเจริญสติมากขึ้น 'เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้การฝึกสมาธิแบบมีสติในขั้นต้น คุณต้องทำงานด้วยสติปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีงานเครียด และความพยายามในการคิดอย่างกระตือรือร้นเหล่านี้อาจส่งผลให้งานรู้สึกเครียดน้อยลง แต่ก็อาจมีต้นทุนทางสรีรวิทยาด้วยคอร์ติซอลที่สูงขึ้น การผลิต' Creswell อธิบาย .
จอร์แดน ร็อดเจอร์สสูงเท่าไหร่
Creswell และเพื่อนร่วมงานของเขาไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวที่สำรวจแนวคิดที่ว่าการมีสติเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบอย่างมาก การวิจัยทางจิตวิทยาเมื่อเร็วๆ นี้อีกจำนวนมากแนะนำว่าการมีสติในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นได้ผล ซึ่งหมายความว่านักธุรกิจที่มีงานยุ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในชีวิตเพื่อเริ่มต้นการทำสมาธิ
