หัวของเราเป็นที่ที่มีเสียงดังและบ่อยครั้งก็เป็นสิ่งที่ดี ฝันกลางวันเป็นสัญญาณของความฉลาด ตามหลักวิทยาศาสตร์และสามารถทำให้เราสร้างสรรค์มากขึ้น และไตร่ตรองถึงปัญหาของคุณและ ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการก้าวไปข้างหน้าในชีวิต (แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาของคุณก็ตาม)
แต่บางครั้งเรื่องไร้สาระในหัวของเราก็สร้างความเสียหายได้ เราพ่ายแพ้ต่อความล้มเหลวเพียงเล็กน้อย พูดถึงตัวเองเกี่ยวกับความเสี่ยงที่สมเหตุสมผลที่เราควรทำ หรือติดอยู่กับความกังวลหรือความละอาย เสียงรบกวนทางจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นหนึ่งในหัวข้อของหนังสือเล่มใหม่ของนักประสาทวิทยา Ethan Kross ของมหาวิทยาลัยมิชิแกน Chatter .
ในนั้น เขาวิ่งผ่านเหตุผลวิวัฒนาการที่หัวของเรามีเสียงดัง สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อเราครุ่นคิด และเทคนิคในการควบคุมการควบคุมเสียงภายในของคุณเอง เขาเพิ่งแบ่งปันหนึ่งในหลักสูตรของ บทสัมภาษณ์กับนิตยสารวิทยาศาสตร์ Nautilus .
แบมแบมจะทำอะไร?
การพูดคุยเกิดขึ้น Kross อธิบาย เมื่อเราติดอยู่ในห้วงความคิด ทบทวนความกังวลเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ได้ข้อสรุปหรือคำปลอบใจที่เป็นประโยชน์ใดๆ การจะหลุดพ้นจากความลำบากนั้นจำเป็นต้องเว้นระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างคุณกับอะไรก็ตามที่เป็นปัญหา เป็นการยากที่จะคิดวิธีแก้ปัญหาเมื่อคุณอารมณ์เสียกับมันมาก
ภาษาสามารถช่วยได้ Kross กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคง่ายๆ ที่เรียกว่า 'การพูดกับตัวเองในระยะไกล' ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนมุมมองและมองปัญหาอย่างเป็นกลางมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือหยุดเสียงภายในของคุณไม่ให้พูดว่า 'ฉัน ฉัน ฉัน' และใช้คำหรือสรรพนามอื่นแทน
'เราทราบดีว่าการให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นง่ายกว่าการทำตามคำแนะนำด้วยตนเอง และสิ่งที่เราได้เรียนรู้ก็คือภาษานั้นทำให้เรามีเครื่องมือในการฝึกสอนตนเองผ่านปัญหาต่างๆ ราวกับว่าเรากำลังพูดคุยกับบุคคลอื่น มันเกี่ยวข้องกับการใช้ชื่อของคุณและสรรพนามที่ไม่ใช่บุคคลที่หนึ่ง เช่น 'คุณ' หรือ 'เขา' หรือ 'เธอ'' Kross อธิบาย 'เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณมีที่ว่างทางจิตใจ ระยะห่างทางจิตใจจากปัญหาของเรา ซึ่งจะช่วยให้คุณให้คำแนะนำที่สร้างสรรค์มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์'
ภาษาที่คุณเลือกแน่นอนไม่สำคัญ การศึกษาชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่ถูกถามถึงวิธีที่แบทแมนจะแก้ปัญหาให้เหตุผลเชิงสร้างสรรค์มากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตราบใดที่คุณให้กำลังใจตัวเองให้คิดถึงปัญหาในฐานะคนนอกที่กังวล ไม่สำคัญว่าคุณจะคิดว่า 'เฮ้ วันเดอร์วูแมน ใจเย็นๆ แล้วคิดเรื่องนี้ให้จบ' หรือแค่ 'โจ จะทำอะไร ที่ปรึกษาของคุณพูด?
ลุค เฮ็มมิงส์ วันเกิด
ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยง 'ฉัน' คุณควรสามารถลดอุณหภูมิในอารมณ์ของคุณและหาทางลาดจากความคิดที่เป็นปัญหาได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับโบนัสที่จะทำให้จิตใจสงบ
การพูดกับตัวเองทางไกลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการฆ่าคนพูดพล่อยในหัวของคุณ แต่ไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้น บทความฉบับเต็ม เสนอคำแนะนำเพิ่มเติมสองสามข้อ รวมถึงคำแนะนำที่เราเคยพูดถึงหลายครั้งบน Inc.com ที่นี่ก่อนหน้านี้ -- เวลานอก
ธรรมชาติ 'ทำให้ความสนใจของเรามีความสามารถในการชาร์จ ... โดยการดึงความสนใจของเราไปยังสิ่งที่น่าสนใจสำหรับเราอย่างละเอียด แต่ไม่จำเป็นต้องใช้แบนด์วิดท์จำนวนมากเพื่อให้เราเข้าใจ' Kross อธิบาย
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับวงจรจิตที่ไม่ก่อผล ให้มุ่งหน้าไปยังพื้นที่สีเขียวที่ใกล้ที่สุดเพื่อใช้เวลาสองสามนาทีคิดว่าคนอื่นจะจัดการกับปัญหาของคุณได้อย่างไร หวังว่าคุณจะกลับไปที่สำนักงานด้วยจิตใจที่สงบเงียบกว่านี้
