บ่น มีผลเสียต่ออารมณ์ สมอง ผู้ฟัง และแม้แต่ร่างกายของคุณ ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก แล้วทำไมคนถึงทำอย่างนั้น?
เราไม่ใช่พวกมาโซคิสต์แน่นอน พวกเราส่วนใหญ่ชอบคร่ำครวญเป็นครั้งคราวเพราะเราคิดว่า ' การระบาย ' ให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แนวคิดก็คือการแบ่งปันอารมณ์เชิงลบกับอีกฝ่าย ไม่เพียงแต่จะลดผลกระทบจากอารมณ์นั้นลงเท่านั้น แต่ยังใกล้ชิดกับคู่สนทนามากขึ้นในกระบวนการด้วย
การศึกษาหลังการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้สิ่งนี้ดูเหมือนจะสมเหตุสมผล แต่ก็มักจะได้ผลในทางตรงกันข้าม การบ่นทำให้เรามองเห็นด้านลบในชีวิต และการสนทนาที่พูดถึงสิ่งที่ไม่ถูกต้องจะขุดลึกลงไปในความทุกข์ยากของทั้งสองฝ่าย
ซาร่าห์สเปนสูงเท่าไหร่
แต่เห็นได้ชัดว่า ภูมิปัญญาดั้งเดิมในการบ่นไม่ผิด 100 เปอร์เซ็นต์ มีการระบายชนิดหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำในสิ่งที่เราหวังว่าจะทำจริง ๆ คือผูกมัดเรากับเพื่อนและพันธมิตรและบรรเทาแรงกดดันทางอารมณ์เล็กน้อย
วิธีระบายที่ถูกต้อง
นั่นเป็นไปตามการวิจัยเรื่อง 'การครุ่นคิดร่วมกัน' ที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาและ เขียนขึ้นในควอตซ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ . ร่วมรำพึง อย่างที่คำนี้บอกเป็นนัย ค่อนข้างจะเป็นคำแฟนซีสำหรับการบ่นร่วมกับผู้อื่น หรือที่เรียกว่า การระบาย และดังที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว งานวิจัยที่กว้างขวางแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วมีผลร้ายต่อสุขภาพจิต
'เพื่อนที่ใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบอย่างกว้างขวางรายงานรูปแบบการคิดทำลายล้างและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีผลกระทบจากการแพร่ระบาด ไม่เพียงแต่ผู้ที่เปิดเผยจะพบว่าตัวเองออกจากการสนทนาที่แย่ลงไปอีก แต่คู่ของพวกเขาก็ได้รับผลกระทบในทางลบด้วย' ควอตซ์ของการศึกษาที่เน้นไปที่เด็กสาววัยรุ่น (แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่ามีสิ่งเดียวกันในที่อื่น ๆ บริบทด้วย)
มีการจับอย่างไรก็ตาม ในขณะที่การโวยวายและคร่ำครวญร่วมกันอาจทำให้โลกดูเยือกเย็นขึ้น แต่ก็มักจะผูกมัดเรากับคนที่เราบ่นด้วย 'การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าการใคร่ครวญร่วมมีอยู่ในความสัมพันธ์ที่สำคัญยิ่งต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุด' ควอตซ์กล่าว มีวิธีใดบ้างที่จะทำให้ความสัมพันธ์กระชับความสัมพันธ์จากการคร่ำครวญที่ดี แต่หลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นพิษจากการบ่นมากเกินไป?
อย่าครุ่นคิด สะท้อน
ใช่แล้ว Margot Bastin จากมหาวิทยาลัย Leuven ในเบลเยียมซึ่งศึกษาพฤติกรรมการบ่นกล่าว เห็นได้ชัดว่าเคล็ดลับคือการหลีกเลี่ยง 'การครุ่นคิดร่วมกัน' และเข้าร่วมใน 'การสะท้อนร่วมกัน' แทน
'การใคร่ครวญร่วมกันเป็นแนวโน้มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในลักษณะที่ไม่โต้ตอบ โดยหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะเปลี่ยนไปและความรู้สึกผิดหวังและความหดหู่จะหายไป พ่อพันธุ์แม่พันธุ์ร่วมมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลที่ตามมาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นจากปัญหาเฉพาะ ซึ่งมักจะคาดการณ์ถึงภัยพิบัติในอนาคต' ควอตซ์กล่าวอธิบายงานของ Bastin
ในทางกลับกัน การสะท้อนร่วม 'เกี่ยวข้องกับการคาดเดาเกี่ยวกับองค์ประกอบเฉพาะของปัญหาเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์มากขึ้น โดยใช้ข้อมูลที่รวบรวมได้จากกระบวนการนี้ บุคคลพยายามที่จะหาทางแก้ไขหรือป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เชิงลบเกิดขึ้นในอนาคต'
ในระยะสั้น co-brooding เป็นแบบพาสซีฟ การสะท้อนร่วมกำลังทำงานและมุ่งเน้นการแก้ปัญหา และในขณะที่การคร่ำครวญร่วมกันนั้นไม่ดีต่อทั้งสภาพจิตใจและความสัมพันธ์ของคุณ การทำงานผ่านช่วงเวลาที่ลำบากด้วยการไตร่ตรองร่วมกันนั้นมีประโยชน์มากอย่างแน่นอน
'ถ้าผู้คนจดจ่ออยู่กับการพยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้ได้มาซึ่งความเข้าใจอย่างถ่องแท้ มันอาจจะเป็นสิ่งที่ดีมาก' Bastin กล่าว
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องระบาย แค่ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการครุ่นคิดกับการไตร่ตรอง การบ่นโดยทั่วไปจะทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน นั่นคือ เว้นแต่คุณและคู่สนทนาของคุณมุ่งเน้นที่การค้นหาวิธีแก้ไขหรือเรียนรู้จากปัญหาของคุณ
ถ้าอย่างนั้นก็ไปครางได้เลย วิทยาศาสตร์ให้รูปแบบเฉพาะของการชูนิ้วโป้งขึ้น
ความสูงของลาร่าสเปนเซอร์เป็นฟุต
