คนส่วนใหญ่เกลียดการปฏิเสธ ไม่มีใครชอบความคิดที่ทำให้คนอื่นผิดหวัง แต่การรู้ว่าเมื่อไหร่และอย่างไรที่จะปฏิเสธเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถฝึกฝนได้ ทำถูกต้องแล้ว การ 'ไม่' สามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีอิสระที่จะทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นสร้างความสามารถในการพูดคำยากๆ นั้น:
ยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้
การพยายามตอบตกลงกับทุกสิ่งมักจะทำให้คุณติดอยู่กับไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับตัวเอง และไม่สามารถทำตามคำมั่นสัญญาใดๆ ได้อย่างเต็มที่ เริ่มต้นด้วยการเลือกสิ่งที่คุณอยากจะตอบจริงๆ -- สิ่งที่สร้างความสัมพันธ์กับคนสำคัญในชีวิตของคุณ ที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ที่ทำให้คุณมีความสุข -- และหยุดยอมรับความรับผิดชอบที่ไม่ตรงตามเกณฑ์เหล่านั้น
กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ
ขอบเขตกำหนดพื้นที่ทางอารมณ์และจิตใจระหว่างตัวคุณกับบุคคลอื่น คิดว่าพวกเขาเป็นผู้เฝ้าประตูพื้นที่ส่วนตัวของคุณ และต้องแน่ใจว่าคุณมีความชัดเจนว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง การกำหนดขอบเขต โดยเฉพาะกับคนที่คุณห่วงใยอาจเป็นเรื่องยากและอาจทำให้คุณรู้สึกผิดในตอนแรก แต่จำไว้ว่าการดูแลตัวเองช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีพลังงานที่จะอยู่เคียงข้างผู้อื่น
ระบุลำดับความสำคัญของคุณ
ในการตัดสินใจที่ดีว่าจะปฏิเสธอะไร คุณต้องมีแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณเอง หากคุณไม่ได้กำหนดไว้ ให้นั่งลงและใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ การเรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประหยัดเวลา และลดความเครียด เมื่อคุณรู้แล้วว่าสิ่งใดสำคัญที่สุด การตัดสินใจว่าจะเน้นพลังงานของคุณไปที่ใดจะง่ายขึ้น
ฝึกพูดคำ.
ไม่ว่าคุณจะปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้หรือปฏิเสธโครงการใหม่ในที่ทำงาน คุณสามารถปฏิเสธได้ในขณะที่ยังเป็นมิตรและให้เกียรติ ให้กฎพื้นฐานกับตัวเองและฝึกสิ่งที่คุณจะพูด ให้เหตุผลสั้นๆ หากคุณต้องการ แต่อย่าลังเลหรือถอยกลับ พูดตรงๆ: 'ฉันขอโทษ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้'
อย่าประนีประนอมกับความซื่อสัตย์ของคุณ
ความซื่อสัตย์สุจริตของคุณกำหนดมาตรฐานของคุณและให้หลักจริยธรรมและจริยธรรมแก่คุณ ใช้มันเพื่อเป็นแนวทางในการปฏิเสธ และคุณจะตัดสินใจเลือกอย่างสม่ำเสมอซึ่งมีพื้นฐานมาจากความเชื่อของคุณ
การ์ไบน์ มูกูรูซา สูงเท่าไหร่
รู้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้
การพยายามทำให้ทุกคนมีความสุขเป็นสูตรสำหรับความเครียดและความคับข้องใจ และเป็นไปไม่ได้เลยจริงๆ คุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะดูหมิ่นคุณหรือผิดหวังหากคุณปฏิเสธ แต่คนส่วนใหญ่จะไม่คิดถึงคุณน้อยลง อย่าลืมว่าการปฏิเสธว่าคุณเป็นแบบอย่างที่ดีในการดูแลตนเองต่อคนรอบข้าง
สิ่งสำคัญที่สุดคือ การรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธการเรียนรู้ ฝึกฝนทักษะของคุณเพื่อให้คุณสามารถจดจำและจัดการกับสถานการณ์ที่เป็นการตอบสนองที่ดีที่สุดของคุณได้ง่ายขึ้น
