คุณคงคุ้นเคยอย่างเจ็บปวดกับสถิติการแก้ปัญหาปีใหม่ เพราะคุณเป็นหนึ่งในนั้น ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายเล็กๆ (ดูเหมือน) ที่ทำได้ง่าย ๆ หรือเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่เปลี่ยนชีวิต ผู้คนมักจะล้มเหลวในอัตราเท่ากัน : ประมาณร้อยละ 80 ของผู้ตั้งปณิธานปีใหม่ได้ละทิ้งพวกเขาภายในสัปดาห์ที่สองของเดือนกุมภาพันธ์
หลายคนไม่ได้ทำนานขนาดนั้น การวิจัย ดำเนินการโดย Strava โดยใช้กิจกรรมที่ผู้ใช้เข้าสู่ระบบมากกว่า 800 ล้านรายการในปี 2019 คาดการณ์ว่าวันที่คนส่วนใหญ่มักจะละทิ้งปณิธานปีใหม่ของพวกเขาคือวันที่ 19 มกราคม (Strava เรียกมันว่า 'Quitter's Day')
แม้ว่าการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่นั้นยากกว่าเป้าหมายเล็กๆ อย่างแน่นอน แต่ความยากของเป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นไม่สำคัญเท่ากับว่าคุณได้พัฒนานิสัยที่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นหรือไม่
ซึ่งเป็นภรรยาของ ukee วอชิงตัน
มิฉะนั้นคุณแค่ต้องการและหวัง ความตั้งใจของคุณนั้นยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่พัฒนานิสัยใหม่... โดยพื้นฐานแล้วโอกาสประสบความสำเร็จของคุณนั้นไม่มีอยู่จริง
มาแก้ไขกันเถอะ ต่อไปนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณยึดมั่นในปณิธานของปีใหม่ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
ขั้นแรก เปลี่ยนความละเอียดของคุณให้เป็นเป้าหมายที่เจาะจงและวัดผลได้
บางทีคุณอาจได้ตัดสินใจที่จะ มีรูปร่างที่ดีขึ้น ปีนี้. นั่นเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม แต่ 'รูปร่างที่ดีขึ้น' จริงๆ แล้วหมายความว่าอย่างไร โดยทั่วไปไม่มีอะไร
เป้าหมายที่ดีกว่าคืออะไร? อาจจะ 'ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 30 วัน' นั่นเป็นเป้าหมายที่เจาะจงและวัดผลได้ คุณไม่เพียงแต่รู้ว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จ แต่คุณสามารถสร้างกระบวนการที่รับประกันได้ว่าจะพาคุณไปถึงที่นั่น กำหนดตารางออกกำลังกาย วางแผนการรับประทานอาหาร... จากนั้นทำตามแผนของคุณ
นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง 'ขยายธุรกิจของฉัน' ฟังดูดี แต่จริงๆ แล้วหมายความว่าอย่างไร 'ที่ดินมีลูกค้าใหม่ 6 รายต่อเดือน' ให้คุณกำหนดขั้นตอนที่ควรทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ง่ายต่อการทำงานย้อนกลับเพื่อสร้างกระบวนการที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุ
แล้วย้อนดูนิสัยปัจจุบัน
ในปีนี้ เป้าหมายหนึ่งของฉันคือการทำให้กล้ามขึ้น
ตั้งแต่ฉันเ หมั่นเข้ายิม -- การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่มีมาช้านาน -- ฉันไม่จำเป็นต้องสร้างนิสัยใหม่ ฉันแค่ต้องการกลับไปใช้นิสัยที่มีอยู่
ดังนั้นฉันจึงเริ่มฝึกห้านาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งที่ฉันต้องการ: ท่าตบมือ ท่าย่อน้ำหนัก ท่ายกน้ำหนัก การดึงแถบกล่องเพื่อเริ่มเรียนรู้ การเคลื่อนไหว...
ฉันไม่ต้องบังคับตัวเองให้ไปยิม ฉันอยู่ที่นั่นแล้ว ฉันไม่จำเป็นต้องสร้างนิสัยใหม่ทั้งหมด ฉันแค่ต้องแก้ไขสิ่งที่มีอยู่แทน
สมมติว่าคุณมีมติให้ดื่มน้ำมากขึ้น และเป้าหมายของคุณคือดื่มแก้วขนาด 8 ออนซ์เพิ่มอีก 2 แก้วต่อวัน ง่ายๆ: วางแก้วบนอ่างล้างจานในห้องน้ำของคุณ และหลังจากที่คุณแปรงฟัน ซึ่งเป็นนิสัยที่คุ้นเคยแล้ว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว ทำอย่างนั้นเมื่อคุณตื่นนอนและก่อนเข้านอนและบูม: คุณจะยึดมั่นในปณิธานของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ทำตามนิสัยที่มีอยู่ ง่ายกว่าการพยายามแนะนำและรับนิสัยใหม่
และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณ
การแนะนำสถาปัตยกรรมทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้การพัฒนานิสัยใหม่ๆ ง่ายขึ้นมาก และเอาชนะการต่อต้านตามธรรมชาติของคุณต่อการทำสิ่งยากๆ
สมมติว่าคุณต้องการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ยอดเยี่ยม: วางชุดออกกำลังกายไว้ข้างเตียง ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะต้องเลือกที่จะละเลยกางเกงรัดรูป Lululemon สุดเท่เหล่านั้น... แทนที่จะต้องเลือกหยิบมันออกจากลิ้นชักอย่างจริงจัง
ต้องการกินผลไม้มากขึ้น? ยอดเยี่ยม: เก็บชามแอปเปิ้ลไว้บนโต๊ะของคุณ ต้องการกินไอศกรีมน้อยลงหรือไม่? ฉันทำ: ดังนั้นฉันแน่ใจว่าไอศกรีมจะไม่เข้าไปในบ้านของเรา
ต้องการเริ่มต้นการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในแต่ละวันหรือไม่? เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรเป็นอย่างแรกในวันพรุ่งนี้ แล้วจัดวางทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นทันที ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเรียกจิตตานุภาพเพื่อเริ่มต้น - คุณสามารถนั่งลงและไปได้เลย!
สถาปัตยกรรมทางเลือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงความต้องการพลังใจ และเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ
และวัดความก้าวหน้าของคุณอย่างแข็งขัน
ภรรยาของฉันให้นาฬิกา Apple แก่ฉัน ฉันไม่ได้คิดว่าฉันต้องการ: ไม่ใช่แค่ฉันเป็นหนึ่งในคนที่เชื่อมต่อถึงกันน้อยที่สุดที่ฉันรู้จัก ฉันยังไม่ต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สวมใส่ได้เพื่อช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทาง
คำสำคัญคือ 'จำเป็น' ปรากฎว่าสนุก ฉันชอบดูสถิติของฉัน ฉันชอบปิดวงแหวน ฉันชอบรักษาลายเส้นให้มีชีวิต นาฬิกาได้เพิ่มมิติความสนุกให้กับนิสัยที่มีอยู่แล้ว... และช่วยฉันพัฒนาอีกสองสามอย่าง
เรามักจะเป็นสิ่งที่เราวัดได้ ดังนั้นจงหาวิธีง่ายๆ ในการวัดสิ่งที่คุณต้องการจะเป็น
แล้วยึดติดกับพวกเขา
เพราะชีวิตที่ไม่ได้ตรวจสอบมักจะเป็นชีวิตที่ไม่มีเป้าหมายสำเร็จ
และอย่าเหน็ดเหนื่อยในวันที่เลวร้าย
นิสัยที่ดีนั้นพัฒนาได้ยากมาก และเลิกง่ายจริงๆ
สมมติว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์ คุณอยู่ในเส้นทางมาสองสามสัปดาห์แล้ว... แต่แล้ววันหนึ่ง คุณไม่สามารถต้านทานไอศกรีมได้... และหยุดกินไม่ได้ (ฉันสามารถขัดครึ่งแกลลอนได้อย่างง่ายดายในคราวเดียว)
เนื่องจากคุณไดเอท คุณจึงคิดว่าวันนี้ถูกยิง ดังนั้นคุณจึงดื่มด่ำกับอาหารมื้อเย็นด้วย แล้ววันรุ่งขึ้นคุณตื่นขึ้นมารู้สึกพ่ายแพ้ รู้สึกเหมือนโดนระเบิด... และบูม: ไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป
ความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ บางครั้งคุณจะลื่น บางครั้งคุณจะไม่ทำสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ ไม่เป็นไร ยอมรับมัน เป็นเจ้าของ แล้วกลับไปใช้ม้านิสัยใหม่
stacy lattisaw อายุเท่าไหร่
หากแผนของคุณคือการโทรแบบเย็นชาผู้มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้า 10 รายต่อวัน แต่วันหนึ่งคุณจัดการได้เพียง 5 ราย... ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณโทรทั้งสิบสายในวันพรุ่งนี้
สิ่งที่สำคัญคือระยะยาว แม้ว่าบางครั้งคุณอาจล้มเหลว ให้มองว่าความล้มเหลวเป็นเพียงความล้มเหลว ไม่ใช่ตัวทำลายข้อตกลง
เพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
แต่ถ้าติดไว้ คงจะฟินมาก
แล้วคุณจะเป็นสถิติแบบคุณ ต้องการ เป็น.
