การเปลี่ยนแปลงวิธีการพูดขอบคุณอย่างง่ายๆ อย่างไร้สาระนี้จะทำให้สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อพวกเราส่วนใหญ่กล่าวขอบคุณ เราควรเจาะจงมากกว่านี้ คำแนะนำดังกล่าวมาจาก Emiliana Simon-Thomas, Ph.D. ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ที่ Greater Good Science Center ของ UC Berkeley นั่นคือเหตุผลที่เธอแนะนำสิ่งที่เธอเรียกว่า 'ความกตัญญู 1-2-3' ซึ่งเป็นวิธีขอบคุณผู้คนที่ใช้เวลาและความพยายามเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่สามารถให้ประโยชน์มหาศาลแก่ทั้งคุณและพวกเขา

เมื่อสมาชิกในทีมของคุณทำงานได้ดีจริงๆ หรือมีคนช่วยเหลือคุณ คุณจะขอบคุณอย่างไร? 'ขอบคุณ เยี่ยมมาก!' 'ขอบคุณหนึ่งล้าน!' หรือเพียงแค่ 'ขอบคุณ!' นั่นฟังดูใช่มั้ย?

ไม่มีอะไรผิดปกติโดยเฉพาะกับสิ่งนั้น แต่คุณกำลังพลาดโอกาสที่จะแสดงความขอบคุณอย่างมีประสิทธิภาพและมีความหมายมากขึ้น Simon-Thomas อธิบายในการสัมภาษณ์ทางวิทยุกับ David B. Feldman, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่มหาวิทยาลัยซานตาคลารา 'เรารู้ดีว่าถ้าคุณรู้สึกขอบคุณในฐานะบุคคล คุณจะทำได้ดีกว่า' เธอกล่าว 'สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น คุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น' คนที่กตัญญูมักจะเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก เธอกล่าวเสริม

ซูซานเบลคลี่สูงเท่าไหร่

ด้วยเหตุนี้ Simon-Thomas จึงแนะนำให้มีการฝึกขอบคุณ และสำหรับหลายๆ คนที่อาจหมายถึงการเขียนบันทึกความกตัญญูหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในยุคของการเว้นระยะห่างทางสังคม เธอแนะนำการฝึกขอบคุณที่จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน คุณโต้ตอบกับ นั่นเป็นเหตุผลที่เธอชอบความกตัญญูกตเวที 1-2-3 ซึ่งง่ายและรวดเร็ว และจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับตัวคุณเอง นี่คือวิธีการทำงาน

1. เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดขอบคุณสำหรับ

Simon-Thomas กล่าวว่าคนส่วนใหญ่แสดงความขอบคุณผู้อื่นได้ดี 'สิ่งที่เราทำไม่ดีคือการแสดงความขอบคุณด้วยความเฉพาะเจาะจงมากพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากประสบการณ์ที่รู้สึกได้ด้วยตัวเองและดึงการตอบสนองที่แข็งแกร่งที่สุดจากบุคคลที่เรากำลังกล่าวขอบคุณ' เธออธิบาย

เพื่อให้ได้คำขอบคุณสูงสุด ให้เริ่มด้วยการพูดเฉพาะในสิ่งที่คุณขอบคุณสำหรับอีกฝ่าย ตั้งแต่เธอพูดในรายการวิทยุของเฟลด์แมน เธอใช้สิ่งนั้นเป็นตัวอย่าง 'แทนที่จะพูดว่า 'เฮ้ ขอบคุณ Dave เยี่ยมมาก' ฉันสามารถพูดว่า 'เดฟ ขอบคุณที่เชิญฉันมาร่วมรายการกับคุณ'' นั่นทำให้คุณและคนที่คุณขอบคุณ ในสิ่งที่เธอเรียกว่า 'พื้นที่จิตร่วมกัน' คุณทั้งคู่พิจารณาถึงสิ่งดี ๆ ที่บุคคลนั้นทำ

จูลี่ เฉิน มูลค่าสุทธิ 2016

2. รับทราบความพยายามที่เกี่ยวข้อง

ทำให้ชัดเจนว่าคุณตระหนักถึงความพยายามที่คนอื่นทำเพื่อช่วยคุณ ตัวอย่างเช่น Simon-Thomas อาจบอก Feldman ว่า 'ฉันรู้ว่าคุณมีรายชื่อแขกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ที่คุณสามารถเชิญได้ และคุณอาจต้องมองหาอีเมลของฉันและพยายามคิดว่าฉันอยู่ที่ไหน' การยอมรับนั้นสามารถทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเข้าใจและถูกตรวจสอบได้

เจนนิเฟอร์ แมคดาเนียล อายุเท่าไหร่

3. อธิบายว่ามันมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญ เพราะเป็นส่วนเดียวของความกตัญญู 1-2-3 ที่อีกฝ่ายจะไม่รู้ ยังคงใช้รายการวิทยุเป็นตัวอย่าง Simon-Thomas กล่าวว่า 'ฉันรู้สึกเหมือนสิ่งที่ฉันทำและวิธีที่ฉันมุ่งเน้นอาชีพของฉันมีความสำคัญในระดับหนึ่งเพราะมันคุ้มค่าที่จะได้รับเชิญให้เข้าร่วมรายการสดที่คุณทำ'

ตั้งแต่ฉันอ่านเรื่องความกตัญญู 1-2-3 ใน a . ครั้งแรก โพสต์ Feldman เขียนเรื่อง Psychology Today ฉันพยายามฝึกฝนด้วยตัวเอง ดังนั้น เมื่อผู้วิจัยของฉันทำงานที่ยุ่งยากเป็นพิเศษในการจัดเรียงข้อความอีเมลหลายร้อยข้อความสำหรับฉัน ฉันขอบคุณเธอเป็นพิเศษสำหรับการจัดการกับอีเมลเหล่านั้นทั้งหมด และกล่าวเพิ่มเติมว่า เนื่องจากมีข้อความจำนวนมาก จึงเป็นการดีสำหรับฉันที่ได้รับความช่วยเหลือ กับพวกเขาเหล่านั้น. ฉันรู้สึกมีความหมายมากกว่าปกติเล็กน้อย 'ขอบคุณมาก!' และฉันหวังว่ามันจะเกิดขึ้นกับเธอเช่นกัน

ใช้เวลาไม่นานอย่างที่คิด

ความกตัญญู 1-2-3 อาจดูเหมือนใช้เวลานาน แต่ก็ไม่จำเป็น 'ถ้าคุณเริ่มฝึกฝน คุณจะสามารถผ่านมันไปได้ภายใน 15 หรือ 16 วินาที' ไซมอน-โธมัสกล่าว เมื่อลองคิดดูแล้ว ฉันก็เห็นความจริงว่าเป็นอย่างไร และอาจทำงานร่วมกับบาริสต้าได้ด้วย 'ขอบคุณที่ทำกาแฟของฉันและทำให้มันอร่อยมาก มันจะช่วยให้ฉันมีพลังในช่วงบ่ายที่เหลือ' ลูกค้ากล่าว

เมื่อเทียบกับความพยายามเล็กน้อยที่เกี่ยวข้อง ประโยชน์ของความกตัญญู 1-2-3 นั้นใหญ่มาก Simon-Thomas กล่าว 'เรามาสร้างนิสัยในการแสดงความขอบคุณซึ่งกันและกันที่เฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพนี้กันเถอะ' เธอกล่าวเสริม ฟังดูเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉัน