เทคนิคง่ายๆ นี้จะทำให้ใจของคุณโล่ง [และแบ่งเบา 'ภาระทางจิต' ของคุณ]

เคยรู้สึกไหมว่ามีอะไรในใจมากมายจนไม่สามารถจดจ่อกับมันได้เต็มที่ ใดๆ ของพวกเขา?

บางทีคุณกำลังพยายามทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จในที่ทำงาน แต่จิตใจของคุณยังคงวนเวียนอยู่กับงานทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เสร็จที่บ้าน ปัญหาทางการเงินที่คุณกำลังเผชิญ หรือ 'ปัญหา' อื่นๆ ที่คืบคลานมาที่หน้าของคุณ ใจ.

หรือบางทีอาจเป็นเรื่องไม่สำคัญเท่า แต่ก็ทำให้เสียสมาธิได้เหมือนกัน เช่น การทบทวนรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในใจ พยายามอย่างหนักที่จะไม่ลืมสิ่งที่คุณต้องทำในเวลาต่อมา

นี่มันไม่เหนื่อยเหรอ?

'ความคิด' ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เครียด และวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา...บางทีอาจผลักดันคุณให้ถึงจุดที่คุณพร้อมจะล้มเลิกความฝันเพราะคุณไม่มีพลังงานที่ต้องการ เพื่อให้เป็นของคุณ?

หากคุณกำลังผงกศีรษะ ใช่ เศร้า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

มีอะไรอยู่ในใจของเราบ้าง

หลังจากสอบปากคำผู้คนกว่า 3,000 คน สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พบว่า 72 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจรายงานว่าพวกเขากำลังคิดถึงเรื่องเงินอยู่ตลอดเวลา...และนี่ทำให้พวกเขารู้สึกเครียดในที่สุด โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเพ่งความสนใจไปที่ด้านอื่นๆ

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด...

แบบสำรวจอื่น (อันนี้ดำเนินการโดย Harvard, NPR และมูลนิธิ Robert Wood Johnson ) ประมาณ 2,500 คน พบว่าผู้คนจำนวนมากมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

อีกครั้ง หากคุณใช้พลังสมองจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ก็มีแนวโน้มว่าจะส่งผลต่อการโฟกัสของคุณ

แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างการพยายามอย่าลืมเพิ่มรายการซื้อของลงในรายการซื้อของก็อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิและยกระดับความเครียดไปพร้อม ๆ กัน!

จะทำอะไรให้จิตแจ่มใสได้บ้าง และ แบ่งเบาภาระทางจิตของคุณ?

คุณต้อง 'ล้าง' ความคิดของคุณ

'คิดสะอาด'...

สตีฟ จ็อบส์ผู้ล่วงลับไปแล้วมักจะพยายามทำให้สิ่งต่างๆ เรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวิธีหนึ่งที่เขาบอกให้ทำคือ '... ทำงานหนักเพื่อให้ความคิดของคุณสะอาด... '

เมื่อคุณ ' คิดสะอาด ,' คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งง่ายๆ ที่ซับซ้อนเกินไป คุณจะพบว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น เพราะคุณมีจิตใจที่แจ่มใส

โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเริ่มก้าวไปข้างหน้าได้มากกว่าที่จะปล่อยให้สมองที่ทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไป

ที่กำลังออกเดทกับเสิร์จอิบาก้า

เทคนิคหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการคิดสะอาดเรียกว่า ที่ทิ้งสมอง .

'การทิ้งสมอง' จะช่วยให้คุณนำทุกสิ่งที่คุณกำลังคิด ทุกสิ่งที่ผุดขึ้นมาในใจคุณ และนำมันออกมาในลักษณะที่ช่วยให้คุณตอบสนองต่อสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณในเชิงบวกมากขึ้น...เทียบกับแค่การคิด มันครอบงำทำให้คุณรู้สึกเครียดทั้งหมด

และคุณต้องการเพียงสองอย่างในการทิ้งสมอง...

เครื่องมือสองอย่างที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

การทิ้งสมองสามารถทำได้โดยไม่มีอะไรมากไปกว่าปากกาและกระดาษ เพราะคุณกำลังจะเขียน อะไรก็ตามที่อยู่ในใจของคุณ คุณจะไป เขียนมันลง .

ไม่สำคัญว่าจะเล็กหรือใหญ่ ปัญหาหรือเป้าหมาย โง่หรือฉลาด แค่ลงกระดาษ

ตอนนี้บางคนอย่างแน่นอน เกลียด เขียนอะไรด้วยมือ แต่ฉันชอบที่จะทำเช่นนี้เพราะ...บางครั้ง...สิ่งที่เกิดขึ้นกับการพิมพ์คือเราคุ้นเคยกับการทำงานมากบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของเรา ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ นักวิจารณ์ภายในของเรากระโดดเข้ามา บอกให้เราข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกไป ลบสิ่งต่าง ๆ และเซ็นเซอร์ตัวเอง

คุณไม่ต้องการทำสิ่งใดที่นี่ เพราะคุณต้องการแค่เขียนความคิดลงบนกระดาษ และเมื่อคุณใช้กระดาษ 'ของจริง' จะไม่มีหน้าจอที่สาม ... บล็อกที่ป้องกันไม่ให้คุณเอามันออกไปทั้งหมด

ดังนั้นสิ่งที่คุณจะทำคือเพียงแค่เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ...งานทั้งหมด ทุกงาน...ตั้งแต่การซื้อแปรงสีฟันอันใหม่ไปจนถึงการปิดข้อตกลงทางธุรกิจใหม่

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม เอามันออกไป

เมื่อคุณทำ นี่คือสิ่งที่ทำให้เป็นอิสระอย่างน่าอัศจรรย์ เพราะเมื่อคุณนำสิ่งนี้ออกมาแล้ว คุณไม่ต้องกังวลว่ามันจะไปไหนหรืออะไรทำนองนั้น คุณปลดปล่อยจิตใจของคุณ คุณได้รับสถานะที่เหมาะสม... มันสะอาดจนคุณคิดได้!

ฉันทำสิ่งนี้ทุกวันกับ my หน้าเช้า แบบฝึกหัดซึ่งประกอบด้วยการนั่งลงในตอนเช้า (แน่นอนใช่มั้ย!) และเขียนสิ่งที่อยู่ในใจ 3 หน้าออกมา

ฉันยังทำ 'การทิ้งสมอง' เมื่อฉันคิดขึ้น 10 ไอเดียในแต่ละวัน . การเขียนลงบนกระดาษทำให้จิตใจของฉันมีอิสระที่จะจัดการกับเรื่องอื่นๆ อย่างมีสมาธิมากขึ้น

ตาคุณ...

ตกลง. ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะดำเนินการง่ายๆ และทำจิตใจให้แจ่มใส

ทิ้งสมองโดยเขียนสิ่งที่อยู่ในใจของคุณเป็นเวลา 15 นาทีขึ้นไป

อย่าตัดสิน อย่าคิดมาก ไม่ว่ามันจะเป็นงานทั้งหมด ทุกสิ่ง สิ่งที่คุณคิด อะไรก็ตามที่เป็นอยู่ตอนนี้ เพียงแค่เริ่มเขียน

เป้าหมายคือเอามันออกจากสมองของคุณและลงกระดาษ

อย่ากังวลว่าจะทำอะไรกับมันในภายหลังหรือจะรวมกันได้อย่างไร แค่เอามันออกไป แค่นั้นแหละ.

แล้วคุณจะคิดได้ชัดเจนขึ้น และ ภาระจิตของคุณจะเบาลงเมื่อคุณทำ

และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น...

'เรียบง่ายอาจยากกว่าซับซ้อน: คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ความคิดของคุณสะอาดเพื่อให้ง่าย แต่สุดท้ายก็คุ้ม เพราะเมื่อไปถึงแล้ว คุณสามารถย้ายภูเขา '
- สตีฟจ็อบส์