แน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็อยากเป็น มีความสุขมากขึ้น แต่มีอีกเหตุผลหนึ่งที่อยากจะร่าเริงและพอใจมากขึ้น ความสุขเป็นผลแน่นอน แต่ความสุขก็เป็นตัวขับเคลื่อนเช่นกัน
ในขณะที่ฉันกำลังหาวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคล (ไม่ว่าจะเป็นผลผลิตที่ออกมาในหนึ่งวัน หรือประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นตลอดชีวิต หรือสิ่งที่คุณไม่ควรทำทุกวัน) วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้นก็คือ มีความสุขมากขึ้น
คนที่มีความสุขประสบความสำเร็จมากขึ้น
พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย?
อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างนั้นง่าย 11 วิธีสร้างความสุขจากวิทยาศาสตร์ตามหลักวิทยาศาสตร์ สวย เบธคูเปอร์ ผู้ร่วมก่อตั้ง Hello Code ซึ่งทำให้ มีอยู่ แอพสุดเจ๋งที่เชื่อมต่อบริการทั้งหมดของคุณเพื่อเปลี่ยนข้อมูลนั้นเป็นข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
นี่คือเบลล์เบธ:
1. ยิ้มให้มากขึ้น
การยิ้มสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราสนับสนุนด้วยความคิดเชิงบวก ตามคำกล่าวของ การศึกษานี้ :
'การศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิชาการด้านธุรกิจของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแนะนำพนักงานบริการลูกค้าที่ยิ้มปลอมตลอดทั้งวันทำให้อารมณ์แย่ลงและถอนตัวจากการทำงานซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่คนงานที่ยิ้มแย้มจากการปลูกฝังความคิดเชิงบวก เช่น การไปเที่ยวพักผ่อนในเขตร้อนชื้นหรือการแสดงของเด็กๆ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและถอนตัวน้อยลง'
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือ ฝึกฝน 'รอยยิ้มที่แท้จริง' ที่คุณใช้เบ้าตาของคุณ (คุณเคยเห็นรอยยิ้มปลอมๆ ที่ไม่เข้าตาเขา ลองดูสิ ยิ้มด้วยปากของคุณ แล้วยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ ตาของคุณแคบลง รอยยิ้มปลอมกับรอยยิ้มจริงมีความแตกต่างกันมาก)
ตามที่ PsyBlog , ยิ้ม สามารถปรับปรุงความสนใจของเราและช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นในงานด้านความรู้ความเข้าใจ:
'การยิ้มทำให้เรารู้สึกดี ซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นในการตั้งใจของเราและความสามารถในการคิดแบบองค์รวมด้วย เมื่อแนวคิดนี้ได้รับการทดสอบโดย Johnson et al (2010) ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ยิ้มแย้มทำงานได้ดีขึ้นในการทำงานที่ตั้งใจซึ่งต้องการเห็นทั้งป่ามากกว่าแค่ต้นไม้'
การยิ้มเป็นวิธีที่ดีในการลดความเจ็บปวดบางส่วนที่เรารู้สึกในสถานการณ์ที่เป็นปัญหา:
'การยิ้มเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความทุกข์ที่เกิดจากสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิดใจได้ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าสมมติฐานการป้อนกลับของใบหน้า แม้แต่ฝืนยิ้มเมื่อเราไม่รู้สึกว่ามันเพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย (นี่คือตัวอย่างหนึ่งของความรู้ความเข้าใจที่เป็นตัวเป็นตน)'
2. ออกกำลังกายเป็นเวลาเจ็ดนาที
คิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณไม่มีเวลา? คิดอีกครั้ง. เช็คเอาท์ การออกกำลังกายเจ็ดนาทีนี้ จาก The New York Times . นั่นคือการออกกำลังกายที่เราทุกคนสามารถใส่ลงในตารางของเราได้
การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า ในการศึกษาที่อ้างถึงในหนังสือของ Shawn Achor ข้อดีของความสุข ผู้ป่วยสามกลุ่มรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยยา การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
ผลการศึกษานี้น่าประหลาดใจ: แม้ว่าทั้งสามกลุ่มจะได้รับการปรับปรุงในระดับความสุขที่คล้ายคลึงกันตั้งแต่เนิ่นๆ แต่การประเมินติดตามผลก็แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง:
'กลุ่มเหล่านี้ได้รับการทดสอบหกเดือนต่อมาเพื่อประเมินอัตราการกำเริบของโรค ในบรรดาผู้ที่ทานยาเพียงอย่างเดียว 38 เปอร์เซ็นต์กลับเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้ที่อยู่ในกลุ่มรวมกันทำได้ดีกว่าเพียงเล็กน้อย โดยมีอัตราการกำเริบของโรค 31 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าตกใจที่สุดนั้นมาจากกลุ่มออกกำลังกาย: อัตราการกำเริบของโรคมีเพียง 9 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น'
คุณไม่จำเป็นต้องหดหู่เพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพิ่มพลังสมอง และปรับปรุงรูปร่างของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม
เราได้สำรวจ ออกกำลังกายให้ลึกก่อน และดูสิ่งที่มันทำกับสมองของเรา เช่น การปล่อยโปรตีนและเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ถึง เรียนที่ วารสารจิตวิทยาสุขภาพ พบว่าคนที่ออกกำลังกายรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกาย แม้จะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ:
'น้ำหนักตัว รูปร่างและภาพร่างกายได้รับการประเมินในเพศชาย 16 คนและเพศหญิง 18 คนก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้ง 6 x 40 นาทีและการอ่าน 6 x 40 นาที ทั้งสองเงื่อนไข น้ำหนักและรูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม แง่มุมต่างๆ ของภาพลักษณ์ร่างกายดีขึ้นหลังออกกำลังกายเมื่อเทียบกับเมื่อก่อน'
ใช่: แม้ว่ารูปลักษณ์ที่แท้จริงของคุณจะไม่เปลี่ยนไป แต่คุณ รู้สึก เกี่ยวกับร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป
3. นอนให้มากขึ้น
เรารู้ว่า การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากวันและซ่อมแซมตัวเอง และช่วยให้เรามีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น ปรากฎว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อความสุขเช่นกัน
ใน NutureShock , Po Bronson และ Ashley Merryman อธิบายว่าการนอนหลับส่งผลต่อแง่บวกอย่างไร:
'สิ่งเร้าเชิงลบได้รับการประมวลผลโดยต่อมทอนซิล ความทรงจำเชิงบวกหรือกลางจะถูกประมวลผลโดยฮิปโปแคมปัส การอดนอนส่งผลกระทบต่อฮิปโปแคมปัสหนักกว่าต่อมทอนซิล ผลที่ได้คือคนที่อดนอนไม่สามารถจำความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ได้ แต่จำความทรงจำที่มืดมนได้ดี
'ในการทดลองหนึ่งของวอล์คเกอร์ นักศึกษาที่อดหลับอดนอนพยายามท่องจำรายการคำศัพท์ พวกเขาสามารถจำคำได้ 81% ที่มีความหมายแฝงเช่น โรคมะเร็ง . แต่พวกเขาจำคำได้เพียง 31 เปอร์เซ็นต์ที่มีความหมายเชิงบวกหรือเป็นกลาง เช่น แดด หรือ ตะกร้า . '
BPS Research Digest สำรวจ การศึกษาอื่น ที่พิสูจน์ว่าการนอนหลับส่งผลต่อความรู้สึกไวต่ออารมณ์เชิงลบ นักวิจัยได้ศึกษาว่าผู้เข้าร่วมที่มีความรู้สึกอ่อนไหวต่ออารมณ์เชิงบวกและเชิงลบโดยใช้งานจดจำใบหน้าตลอดทั้งวันโดยใช้งานการจดจำใบหน้า ผู้ที่ทำงานในตอนบ่ายโดยไม่ได้งีบหลับจะอ่อนไหวต่ออารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัวและความโกรธมากขึ้น
' โดยใช้งานการจดจำใบหน้า ในที่นี้เราแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองที่เพิ่มขึ้นต่ออารมณ์โกรธและกลัวตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องหลับ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับแทรกแซงขัดขวางและแม้กระทั่งย้อนกลับปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบต่อความโกรธและความกลัว ในขณะที่เพิ่มคะแนนของการแสดงออกในเชิงบวก (มีความสุข)
แน่นอนว่าการนอนหลับของคุณดีเพียงใด (และนานแค่ไหน) อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอน ซึ่งอาจสร้างความแตกต่างให้กับทั้งวันของคุณ
การศึกษาอื่น ทดสอบว่าอารมณ์ของพนักงานเมื่อเริ่มทำงานในตอนเช้าส่งผลต่อวันทำงานทั้งหมดอย่างไร
'นักวิจัยพบว่าอารมณ์ของพนักงานเมื่อพวกเขาโอเวอร์คล็อกมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความรู้สึกของพวกเขาในช่วงที่เหลือของวัน อารมณ์ในช่วงแรกนั้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ของลูกค้าและวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่ออารมณ์ของลูกค้า'
และที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดการ อารมณ์ของพนักงานมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างชัดเจน ซึ่งรวมถึงผลงานที่พนักงานทำและผลงานได้ดีเพียงใด
4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น
การไม่ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นหนึ่งใน ความเสียใจ 5 อันดับแรกของผู้ตาย .
หากคุณต้องการหลักฐานเพิ่มเติมว่าเวลาอยู่กับเพื่อน ๆ นั้นเป็นประโยชน์สำหรับคุณ การวิจัยก็พิสูจน์ว่าสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้ในตอนนี้เช่นกัน
เวลาเข้าสังคมมีค่ามากเมื่อต้องปรับปรุงความสุขของเรา แม้กระทั่งสำหรับคนเก็บตัว จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมีผลอย่างมากต่อความสุขของเรา
ฉันรักวิธีการ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขของฮาร์วาร์ด แดเนียล กิลเบิร์ต อธิบายว่า:
'เรามีความสุขเมื่อเรามีครอบครัว เรามีความสุขเมื่อเรามีเพื่อน และเกือบทั้งหมดอื่น ๆ ที่เราคิดว่าทำให้เรามีความสุข จริงๆ แล้วเป็นเพียงวิธีการเพิ่มครอบครัวและเพื่อน'
George Vaillant เป็นผู้อำนวยการการศึกษา 72 ปีเกี่ยวกับชีวิตของผู้ชาย 268 คน
'ในการให้สัมภาษณ์ในจดหมายข่าวฉบับเดือนมีนาคม 2008 ที่หัวข้อ Grant Study นั้น Vaillant ถูกถามว่า 'คุณได้เรียนรู้อะไรจากผู้ชาย Grant Study' คำตอบของ Vaillant: 'สิ่งเดียวที่สำคัญมากในชีวิตคือความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น''
เขาแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของการศึกษากับ Joshua Wolf Shenk ที่ แอตแลนติก ความสัมพันธ์ทางสังคมของผู้ชายสร้างความแตกต่างให้กับความสุขโดยรวมได้อย่างไร:
'ความสัมพันธ์ของผู้ชายตอนอายุ 47 เขาพบว่า คาดการณ์การปรับตัวช่วงปลายชีวิตได้ดีกว่าตัวแปรอื่นๆ ความสัมพันธ์ระหว่างพี่น้องที่ดีนั้นดูมีพลังเป็นพิเศษ: 93 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่เจริญรุ่งเรืองเมื่ออายุ 65 ปีเคยใกล้ชิดกับพี่ชายหรือน้องสาวเมื่ออายุน้อยกว่า'
อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเศรษฐศาสตร์สังคม ระบุว่าความสัมพันธ์ของคุณมีมูลค่ามากกว่า 100,000 ดอลลาร์:
'จากการสำรวจของคณะกรรมการครัวเรือนของอังกฤษ ฉันพบว่าการเพิ่มระดับของการมีส่วนร่วมทางสังคมมีค่าสูงถึง 85,000 ต่อปีในแง่ของความพึงพอใจในชีวิต ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงรายได้ที่แท้จริง ซื้อความสุขเพียงเล็กน้อย'
จอห์นนี่ โรดริเกซอายุเท่าไหร่
ฉันคิดว่าบรรทัดสุดท้ายน่าสนใจเป็นพิเศษ: 'ในทางกลับกัน รายได้ที่เปลี่ยนแปลงจริง ซื้อความสุขเพียงเล็กน้อย' ดังนั้นเราจึงสามารถเพิ่มรายได้ต่อปีของเราได้หลายแสนดอลลาร์และยังคงไม่มีความสุขเท่าที่ควรหากเราเพิ่มความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา
การศึกษา Terman ครอบคลุมใน โครงการอายุยืน พบว่าความสัมพันธ์และวิธีที่เราช่วยเหลือผู้อื่นเป็นปัจจัยสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข:
'เราคิดว่าถ้าผู้เข้าร่วม Terman รู้สึกอย่างจริงใจว่าเขาหรือเธอมีเพื่อนและญาติที่ไว้ใจได้เมื่อมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก บุคคลนั้นก็จะมีสุขภาพดีขึ้น เราคาดการณ์ว่าผู้ที่รู้สึกรักและห่วงใยมากจะมีชีวิตยืนยาวที่สุด
'เซอร์ไพรส์: การคาดคะเนของเราผิด ... นอกเหนือจากขนาดเครือข่ายโซเชียลแล้ว ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของความสัมพันธ์ทางสังคมมาจากการช่วยเหลือผู้อื่น บรรดาผู้ที่ช่วยเหลือเพื่อนฝูงและเพื่อนบ้าน คอยให้คำปรึกษาและดูแลผู้อื่น มักจะมีอายุยืนยาว'
5. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น
ใน ข้อดีของความสุข Shawn Achor แนะนำให้ใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ:
'การหาเวลาออกไปข้างนอกในวันที่ดียังให้ประโยชน์มหาศาล งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เวลา 20 นาทีนอกบ้านในสภาพอากาศที่ดีไม่เพียงแต่เพิ่มอารมณ์เชิงบวก แต่ยังเพิ่มความคิดและความจำในการทำงานให้ดีขึ้น ... '
นี่เป็นข่าวดีสำหรับพวกเราที่กังวลเกี่ยวกับการปรับนิสัยใหม่ให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้ว 20 นาทีเป็นเวลาสั้นๆ ที่จะใช้เวลานอกบ้าน ซึ่งคุณสามารถใส่ไว้สำหรับการเดินทางหรือแม้แต่ช่วงพักกลางวันของคุณ
การศึกษาในสหราชอาณาจักรจาก มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์ ยังพบว่าการอยู่กลางแจ้งทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น:
'การอยู่กลางแจ้ง ใกล้ทะเล ในช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ที่อบอุ่นและมีแดดจัดเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง ผู้เข้าร่วมพบว่ามีความสุขมากกว่าในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทั้งหมดมากกว่าในสภาพแวดล้อมในเมือง'
สมาคมอุตุนิยมวิทยาอเมริกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2011 พบว่าอุณหภูมิปัจจุบันส่งผลต่อความสุขของเรามากกว่าตัวแปร เช่น ความเร็วลมและความชื้น หรือแม้แต่อุณหภูมิเฉลี่ยในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังพบว่าความสุขจะเพิ่มขึ้นสูงสุดที่ 57 องศา (13.9C) ดังนั้นให้จับตาดูพยากรณ์อากาศก่อนที่จะออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ 20 นาที
ความเชื่อมโยงระหว่าง ผลผลิตและอุณหภูมิเป็นอีกหัวข้อหนึ่งที่เราพูดถึงเพิ่มเติมที่นี่ . การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของอุณหภูมิสามารถทำได้อย่างน่าทึ่ง
6. ช่วยเหลือผู้อื่น
คำแนะนำที่ขัดกับสัญชาตญาณที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันพบคือการทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น คุณควรช่วยเหลือผู้อื่น อันที่จริง 100 ชั่วโมงต่อปี (หรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) คือ เวลาที่เหมาะสมที่เราควรอุทิศเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เพื่อเติมเต็มชีวิตของเรา
ถ้าเรากลับไปที่หนังสือของ Shawn Achor อีกครั้ง เขาพูดถึงการช่วยเหลือผู้อื่นดังนี้:
' ... เมื่อนักวิจัยสัมภาษณ์ผู้คนมากกว่า 150 คนเกี่ยวกับการซื้อครั้งล่าสุดของพวกเขา พวกเขาพบว่าเงินที่ใช้ไปกับกิจกรรมต่างๆ เช่น คอนเสิร์ตและอาหารค่ำแบบกลุ่ม ทำให้เกิดความเพลิดเพลินมากกว่าการซื้อสิ่งของ เช่น รองเท้า โทรทัศน์ หรือนาฬิการาคาแพง การใช้จ่ายเงินให้คนอื่นที่เรียกว่า 'การใช้จ่ายเพื่อสังคม' ยังช่วยเพิ่มความสุขอีกด้วย
วารสารการศึกษาความสุข เผยแพร่การศึกษา ที่สำรวจหัวข้อนี้:
ผู้เข้าร่วมเล่าถึงการซื้อครั้งก่อนที่ทำเพื่อตนเองหรือผู้อื่น แล้วจึงรายงานความสุขของตน หลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมจะเลือกว่าจะใช้โชคลาภทางการเงินแก่ตนเองหรือผู้อื่น ผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้เรียกคืนสินค้าที่ซื้อให้คนอื่นรายงานว่ารู้สึกมีความสุขขึ้นอย่างมากทันทีหลังจากความทรงจำนี้ ที่สำคัญที่สุด ผู้เข้าร่วมที่มีความสุขมากขึ้นจะรู้สึกได้ โอกาสที่พวกเขาเลือกที่จะใช้โชคลาภกับคนอื่นในอนาคตอันใกล้นี้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น'
ดังนั้นการใช้จ่ายเงินเพื่อคนอื่นทำให้เรามีความสุขมากกว่าการซื้อของให้ตัวเอง แล้วการใช้เวลาของเรากับคนอื่นล่ะ?
ถึง เรียนอาสาสมัครที่ประเทศเยอรมนี สำรวจว่าอาสาสมัครได้รับผลกระทบอย่างไรเมื่อโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่นถูกพรากไป:
'ไม่นานหลังจากการล่มสลายของกำแพงเบอร์ลิน แต่ก่อนการรวมตัวของเยอรมัน คลื่นแรกของข้อมูล GSOEP ถูกเก็บรวบรวมในเยอรมนีตะวันออก อาสาสมัครยังคงแพร่หลาย เนื่องจากการรวมตัวกันของความสั่นสะเทือน โครงสร้างพื้นฐานส่วนใหญ่ของการเป็นอาสาสมัคร (เช่น สโมสรกีฬาที่เกี่ยวข้องกับบริษัท) ล่มสลาย และผู้คนสุ่มสูญเสียโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร จากการเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลเหล่านี้และกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงสถานะอาสาสมัคร สมมติฐานได้รับการสนับสนุนว่าการเป็นอาสาสมัครให้รางวัลในแง่ของความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น'
ในหนังสือของเขา เฟื่องฟู: วิสัยทัศน์ใหม่แห่งความเข้าใจเรื่องความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี Martin Seligman ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย อธิบายว่าการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถปรับปรุงชีวิตของเราเองได้:
' ... นักวิทยาศาสตร์ของเราพบว่าการทำความปราณีทำให้เกิดความผาสุกที่เพิ่มขึ้นชั่วขณะเดียวของการออกกำลังกายที่เราได้ทำการทดสอบ'
7. วางแผนการเดินทาง (แม้ว่าคุณจะไม่เคยไปก็ตาม)
แทนที่จะไปเที่ยวพักผ่อนจริง ๆ การวางแผนวันหยุดหรือหยุดงานก็สามารถปรับปรุงความสุขของเราได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยประยุกต์ในคุณภาพชีวิต แสดงให้เห็นว่าความสุขที่พุ่งสูงขึ้นสูงสุดนั้นเกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนการวางแผนวันหยุด เนื่องจากผู้คนต่างเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกคาดหวัง:
'ในการศึกษา ผลของความคาดหวังในวันหยุดช่วยเพิ่มความสุขเป็นเวลาแปดสัปดาห์ หลังจากวันหยุดพักร้อน ความสุขก็ลดลงอย่างรวดเร็วกลับไปสู่ระดับพื้นฐานสำหรับคนส่วนใหญ่'
Shawn Achor มีข้อมูลบางอย่างสำหรับเราในประเด็นนี้เช่นกัน:
'การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เพิ่งคิดจะดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของพวกเขาจะเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์'
หากคุณไม่สามารถหาเวลาไปเที่ยวพักผ่อนได้ในตอนนี้ หรือแม้แต่ไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนๆ ให้ใส่ข้อมูลบางอย่างลงในปฏิทิน แม้ว่าจะเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีผ่านไปก็ตาม
จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพิ่มความสุข ให้เตือนตัวเองเกี่ยวกับมัน
8. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิมักได้รับการขนานนามว่าเป็นนิสัยสำคัญในการปรับปรุงการโฟกัส ความชัดเจน และช่วงความสนใจ รวมทั้งช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ปรากฎว่ามันมีประโยชน์สำหรับ .ด้วย ปรับปรุงความสุขของคุณ :
'ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ทีมวิจัยจากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล ได้พิจารณาการสแกนสมองของคน 16 คน ก่อนและหลังเข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคมของ การวิจัยทางจิตเวช: Neuroimaging โดยสรุปว่าหลังจากจบหลักสูตร สมองบางส่วนของผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและการตระหนักรู้ในตนเองเพิ่มขึ้น และส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลง'
การทำสมาธิทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสงบลงอย่างแท้จริง มักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น จากคำกล่าวของอาชอร์ การทำสมาธิสามารถทำให้คุณมีความสุขในระยะยาวได้จริง ๆ :
'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในไม่กี่นาทีหลังจากนั่งสมาธิ เรารู้สึกสงบและพึงพอใจ เช่นเดียวกับความตระหนักและความเห็นอกเห็นใจที่เพิ่มขึ้น และการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเชื่อมสมองใหม่อย่างถาวรเพื่อเพิ่มระดับความสุขได้'
ความจริงที่ว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองของเราผ่านการทำสมาธิได้ เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจที่สุดสำหรับฉัน และค่อนข้างมั่นใจว่าสิ่งที่เรารู้สึกและคิดว่าวันนี้ไม่ถาวร
(สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉัน (เจฟฟ์) ตัดสินใจลองทำสมาธิ )
9. ย้ายไปทำงานให้มากขึ้น
การเดินทางไปทำงานอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความสุขของเราอย่างน่าประหลาดใจ ความจริงที่ว่าเรามักจะเดินทางวันละสองครั้งอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ทำให้ไม่น่าแปลกใจที่ผลกระทบจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เรามีความสุขน้อยลง
ตามที่ ศิลปะแห่งความเป็นลูกผู้ชาย การที่ต้องเดินทางไกลเป็นสิ่งที่เรามักจะมองข้ามไปจะส่งผลต่อเราอย่างมาก:
' ... ในขณะที่สภาพความสมัครใจหลายอย่างไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความสุขของเราในระยะยาวเพราะเราเคยชินกับมัน แต่ผู้คนไม่เคยชินกับงานประจำวันของพวกเขาเพราะบางครั้งการจราจรแย่มากและบางครั้งก็ไม่เลย'
หรืออย่างที่นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด แดเนียล กิลเบิร์ต กล่าวไว้ว่า 'การขับรถในสภาพการจราจรในแต่ละวันเป็นนรกที่ต่างไปจากเดิม'
เรามักจะพยายามชดเชยสิ่งนี้ด้วยการมีบ้านที่ใหญ่กว่าหรืองานที่ดีกว่า แต่การชดเชยเหล่านี้ไม่ได้ผล:
'นักเศรษฐศาสตร์ชาวสวิสสองคนที่ศึกษาผลกระทบของการเดินทางต่อความสุขพบว่าปัจจัยดังกล่าวไม่สามารถชดเชยความทุกข์ยากที่เกิดจากการเดินทางไกลได้'
10. ฝึกความกตัญญู
นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดูเหมือนง่าย แต่ฉันพบว่าสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับมุมมองของฉัน มีหลายวิธีในการฝึกฝนความกตัญญู ตั้งแต่การจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แบ่งปันสามสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน กับเพื่อนหรือคู่ของคุณ หรือพยายามแสดงความขอบคุณเมื่อคนอื่นช่วยคุณ
ใน การทดลอง ที่ผู้เข้าร่วมจดบันทึกสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน อารมณ์ของพวกเขาก็ดีขึ้นจากการปฏิบัติง่ายๆ นี้:
'กลุ่มที่แสดงความกตัญญูกตเวทีแสดงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในหลาย ๆ แม้ว่าไม่ใช่ทั้งหมดของการวัดผลลัพธ์ในการศึกษาทั้งสามเมื่อเทียบกับกลุ่มเปรียบเทียบ ผลกระทบต่อผลกระทบเชิงบวกดูเหมือนจะเป็นการค้นพบที่แข็งแกร่งที่สุด ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้ความสำคัญกับพรอย่างมีสติอาจมีประโยชน์ต่ออารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล'
วารสารการศึกษาความสุข เผยแพร่การศึกษา ที่ใช้จดหมายแสดงความกตัญญูเพื่อทดสอบว่าความกตัญญูส่งผลต่อระดับความสุขของเราอย่างไร:
'ผู้เข้าร่วมประกอบด้วยชายและหญิง 219 คนที่เขียนจดหมายขอบคุณสามฉบับในช่วงเวลาสามสัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณช่วยเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของผู้เข้าร่วมในขณะที่ลดอาการซึมเศร้าได้
11. และเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดคือ อายุมากขึ้น
เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะวัยกลางคนที่ล่วงเลยไป เรามักจะดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ มีความสุขมากขึ้น . ยังคงมีการถกเถียงกันว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่นักวิทยาศาสตร์มีแนวคิดบางประการ:
'นักวิจัยรวมทั้งผู้เขียนพบว่าผู้สูงอายุแสดงภาพใบหน้าหรือสถานการณ์มักจะเน้นและจดจำคนที่มีความสุขมากกว่าและคนเชิงลบน้อยลง'
ผลการศึกษาอื่นๆ พบว่าเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น พวกเขาแสวงหาสถานการณ์ที่จะยกระดับอารมณ์ของตนขึ้น เช่น ตัดวงจรสังคมของเพื่อนหรือคนรู้จักที่อาจทำให้พวกเขาตกต่ำ ยังมีงานอื่นๆ อีกที่พบว่าผู้สูงอายุเรียนรู้ที่จะละทิ้งความสูญเสียและความผิดหวังเหนือเป้าหมายที่ยังไม่บรรลุผล และมุ่งเป้าหมายไปที่ความผาสุกที่มากขึ้น
ดังนั้น หากคุณคิดว่าการแก่ตัวจะทำให้คุณเศร้าหมอง ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้
มันเจ๋งแค่ไหน?
