เป็นเย็นวันอาทิตย์ แต่แทนที่จะพักผ่อนกับครอบครัว คุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้าน มีเพียงไม่กี่อีเมลที่คุณต้องส่งก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ สองโครงการที่คุณต้องการทำให้เสร็จในที่เงียบๆ ก่อนโทรศัพท์และอีเมลด่วนจะเริ่มมาถึงในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณเหนื่อยและบ้าๆ บอ ๆ ที่จะพบว่าตัวเองทำงานในสิ่งที่ควรจะเป็นวันพักผ่อน แต่มันจำเป็นต้องทำให้เสร็จ ดังนั้นคุณต้องผ่านมันไปให้ได้
หากคุณเป็นเหมือนฉัน เรื่องนี้จะฟังดูคุ้นเคยเกินไป ประเด็นคือมันไม่ดีต่อสมองของคุณ ร่างกายที่กำลังเติบโตของ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ อธิบายสิ่งที่เราหลายคนได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ: ผลักดันตัวเองให้ทำงานหนักหลายชั่วโมงหรือหลายวันเกินไป และสมองของคุณก็เริ่มที่จะผลักดันกลับ ความคิดที่เคยไหลลื่นแห้งไปอย่างง่ายดาย และงานที่คุณควรจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นเรื่องยากอย่างเลือดตาแทบกระเด็น ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน ในตอนนั้น คุณรู้สึกอยากที่จะตำหนิตัวเองให้ก้มตัวและทำงานหนักขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ต่อต้านโดยสิ้นเชิง คุณต้องให้สมองและตัวคุณเองพักผ่อนบ้าง
พอลล่า ฟาริส ราคาเท่าไหร่
ที่จริงแล้ว นักวิทยาศาสตร์บอกว่าคุณเกือบจะต้องการพักผ่อนมากกว่าที่คุณได้รับอย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มแก้ไข:
1. พักการเล่นช่วงสั้นๆ
เมื่ออ่านเกี่ยวกับงานวิจัยนี้ ในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าทำไมจึงมักจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดระหว่างเขียนอะไรบางอย่าง บางครั้งอยู่กลางประโยค และเล่นเกมคอมพิวเตอร์สักสองสามนาที ปรากฎว่าการเปลี่ยนความสนใจของเราไปเป็นงานง่าย ๆ เช่นเกม (ในการศึกษามันเป็นแอนนาแกรมบางส่วน) ทำให้สมองส่วนต่างๆ ของเรามีโอกาสที่จะก้าวเข้ามาและแก้ปัญหา
แน่นอนว่าการเล่นวิดีโอเกมนั้นสนุกกว่าการทำงานอย่างไม่มีขีดจำกัด ดังนั้นบางครั้งอาจเปลี่ยนกลับได้ยาก ฉันพบว่า เทคนิคมะเขือเทศ แนวทางการทำงาน 25 นาที สลับกับนันทนาการ 5 นาที ได้ผลดี ลองดูสิ คุณจะพบว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าคุณปล่อยให้จิตใต้สำนึกจัดการกับภาระส่วนหนึ่ง
2. พักผ่อนให้บ่อยขึ้น
คนอเมริกันจะได้รับวันหยุดพักผ่อนโดยเฉลี่ย 10 วันในแต่ละปี นั้นไม่เพียงพอตามที่นักวิจัยสมอง – และพวกเราหลายคนไม่แม้แต่จะรับมันทั้งหมด การสำรวจของแฮร์ริสพบว่าชาวอเมริกันสิ้นสุดปี 2555 โดยมีวันหยุดพักร้อนเฉลี่ยเก้าวัน
เป็นเรื่องน่าละอายเพราะผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้พักผ่อนในวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางไปยังสภาพแวดล้อมที่ต่างออกไป มีประโยชน์ต่อสมองอย่างมาก แต่ประโยชน์เหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็วและเหมาะสมอย่างยิ่ง
3. หยุดพักหนึ่งวันหรืออย่างน้อยหนึ่งคืนทุกสัปดาห์
valerie bertinelli มูลค่าสุทธิคืออะไร
ในการทดลองหนึ่ง สมาชิกของทีมที่ปรึกษาห้าคนได้รับคำสั่งให้หยุดหนึ่งวันทุกสัปดาห์ ในอีกกรณีหนึ่ง ผู้บริหารที่เคยชินกับการทำงานทุกเย็นได้รับคำสั่งให้ทำงานในเย็นวันหนึ่งโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย แม้ว่าพวกเขาจะลังเลที่จะลอง แต่กลัวว่างานจะกองพะเนินในช่วงพัก ผู้เข้าร่วมชอบตารางนี้จริงๆ หลายเดือนต่อมาพวกเขารายงานความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีขึ้น ซึ่งแทบไม่น่าแปลกใจเลย ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้น พวกเขายังรายงานว่ามีประสิทธิผลมากขึ้นและภูมิใจในความสำเร็จของพวกเขามากขึ้น เห็นได้ชัดว่าชั่วโมงทำงานมากขึ้นไม่ได้เท่ากับงานที่ดีขึ้น
4. พิจารณางีบกลางวัน
ฉันรู้ว่ามันเป็นข้อเสนอแนะที่รุนแรงและไม่สามารถนำไปใช้ได้จริงในทุกงานหรือที่ทำงาน แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคนที่งีบหลับตื่นตัวมากกว่า มีประสิทธิผลมากกว่า และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดน้อยกว่าคนที่ไม่งีบหลับ และเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากรู้สึกง่วงนอนในตอนบ่ายแก่ๆ อาจเป็นเพราะการงีบหลับเป็นการเดินสายในระบบของเรา ซึ่งแม้แต่ชาวโรมันโบราณก็ทำเช่นกัน
หากการงีบหลับไม่เป็นปัญหา คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยช่วงพักสมาธิสั้น ๆ ทุกวัน แม้กระทั่งเพียงห้าหรือ 10 นาที ที่จะช่วยให้สมองของคุณปล่อยคลื่นอัลฟาออกมามากขึ้น และมันจะทำให้คุณ มีความสุขมากขึ้น สำหรับส่วนที่เหลือของวัน
ชอบโพสต์นี้? ลงชื่อ ที่นี่ สำหรับอีเมลรายสัปดาห์ของ Minda และคุณจะไม่พลาดคอลัมน์ของเธอ
