ฉันเพิ่งเจอบทความของเพื่อนคนหนึ่ง Inc . ผู้สนับสนุนที่อ้างว่า ตื่นตี5 เพิ่มผลผลิต ดูเหมือนคำแนะนำที่มั่นคง ท้ายที่สุด เบนจามิน แฟรงคลินกล่าวว่า 'การเข้านอนเร็ว ตื่นแต่เช้า ทำให้คนมีสุขภาพแข็งแรง มั่งคั่ง และฉลาด'
ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม ฉันต้องถามว่า: จริงหรือไม่? ตื่นตั้งแต่ตี 5 จะดีกว่าไหม? หลังจากตรวจสอบงานวิจัยแล้ว ผมไม่เห็นด้วย เราทุกคนไม่ได้ตื่นเช้า คุณไม่ควรบังคับตัวเอง เว้นแต่ว่าคุณมีสายเลือดที่จะตื่นแต่เช้า นี่คือเหตุผลสามประการ:
1. สามารถลดความสุขได้
คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากตื่นแต่เช้าเพื่อเริ่มงาน ตามที่นักประสาทวิทยา circadian ad รัสเซล ฟอสเตอร์ ไม่มีงานวิจัยใดที่บอกว่าการตื่นเช้าทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรวยขึ้นด้วย สถานะทางเศรษฐกิจและสังคมของผู้ตื่นสายและตื่นเช้าไม่แตกต่างกัน
kaylin garcia อายุเท่าไหร่
ในความเป็นจริงใน สำรวจสิ่งที่ทำให้คนมีความสุขที่สุด ปัจจัยอันดับหนึ่งคือการนอนหลับให้เพียงพอ ด้านล่างเป็นปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
2. มันขัดกับธรรมชาติทางชีววิทยาของคุณ
Dr. Michael Breus หรือที่รู้จักในชื่อ 'The Sleep Doctor' เน้นว่าร่างกายของเราได้รับการโปรแกรมให้ทำงานได้ดีที่สุดในบางช่วงเวลาของวัน ความชอบครั้งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเพราะเราแต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพต่างกัน ใน ' พลังของเมื่อ ' Dr. Breus แยกการตั้งค่าเหล่านี้ออกเป็นสี่ Chronotypes หรือหมวดหมู่ ได้แก่ Dolphin, Lion, Bear และ Wolf
- สิงโต คือคนในยามเช้าที่มีแนวโน้มจะขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์
- หมี เป็นรูปแบบการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดหรือปกติ ซึ่งคุณนอนหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวัน
- ปลาโลมา ไม่เคยหลับสบายเลย ในธรรมชาติ โลมาปล่อยให้สมองหลับไปทีละครึ่งเท่านั้น
- หมาป่า ทำงานจนดึกดื่นและมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงเวลาดังกล่าว
ชีววิทยาของเรามีอิทธิพลต่อช่วงเวลาของวันที่เรามีประสิทธิผลมากที่สุด คนส่วนใหญ่ที่ท่วมท้นไม่ได้ถูกสร้างมาให้ตื่นนอนตอนตี 5 อย่างสม่ำเสมอ
เบรีย ไมลส์อายุเท่าไหร่
เว้นแต่คุณจะเป็นสิงโตที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อตื่นเช้า อย่าบังคับตัวเอง คุณอาจจะทำได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่มันไม่ยั่งยืน ในที่สุดคุณจะพัง
จิม คันโตเร อดีตภรรยา
3. คุณสูญเสียผลผลิต
การตื่นนอนผิดธรรมชาติเพราะคุณอาจทำให้อดนอนได้ เมื่อคุณเหนื่อย คุณจะสูญเสียผลผลิต คุณหงุดหงิดมากขึ้นและทำงานน้อยลง
การศึกษาคาดการณ์ว่าผลของการสูญเสียการนอนหลับสามารถสะท้อนผลกระทบจากความมึนเมาได้ ในความเป็นจริง, หนึ่งการศึกษา พบว่าหลังจาก 17 ถึง 19 ชั่วโมงโดยไม่ได้พักผ่อน ผู้คนจะทำงานแบบเดียวกันหรือแย่กว่าผู้ที่มีระดับความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) 0.05 เปอร์เซ็นต์ เวลาตอบสนองช้าลง 50 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่อดนอนเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ดื่ม
สำหรับคนไม่กี่คนที่ถูกกำหนดล่วงหน้าทางชีววิทยา การตื่นนอนตอนตี 5 อาจเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นให้นอนหลับในวัฏจักรที่แตกต่างกัน และการพยายามเปลี่ยนแปลงมันเหมือนกับการพยายามต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง กระโดดสูงแค่ไหนก็ถูกดึงกลับลงมา อย่ารู้สึกแย่เพราะคุณไม่ได้ตื่นนอนตอนรุ่งสาง คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการบังคับตัวเองให้ทำมันต่อไป ในระยะยาว อาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ และลดความสุขลง โดยไม่ทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือให้สิ่งที่มีค่าอย่างแท้จริงเป็นการตอบแทน
