ตลอดชีวิตการทำงานของฉัน ฉันใช้คอมพิวเตอร์ ในบรรดาตำแหน่งอื่นๆ ฉันเป็นผู้จัดการชุมชน ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด บรรณาธิการมืออาชีพ และแน่นอน เป็นนักเขียน แปล? ฉันพกแล็ปท็อปติดตัวไปทุกที่และใช้ชีวิตหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์ทุกวัน
ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าฉันหายใจไม่ออก มาก. เนื่องจากฉันอายุแค่ 30 เท่านั้น ฉันจึงพบว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ ไม่เคยเลวร้ายนักที่ฉันให้คะแนนในระดับการโจมตีเสียขวัญ (ยกเว้นข้อยกเว้นที่โดดเด่นอย่างหนึ่งที่ Burning Man) แต่ก็ยังน่าตกใจ
ฉันมีอาการป่วยเฉพาะทางหรือไม่? ฉันเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่? ฉันรู้ว่ามันแย่ลงเมื่อฉันอดนอน แต่นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมีในแง่ของการสังเกตเกี่ยวกับ 'สภาพ' ของฉัน
กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เมื่อมันมาถึงการนัดหมายกับหมอนวดไคโรแพรคติก Network Spinal Analysis คนหนึ่งของฉัน (เครือข่ายเป็นรูปแบบไคโรแพรคติกขั้นสูงและเฉพาะทางที่ Tony Robbins สาบานด้วย )
แบลร์อันเดอร์วู้ดสูงเท่าไหร่
เธอเพิ่งมองดูฉันเดินข้ามห้องเพื่อสังเกตการเดินของฉัน และสังเกตว่าฉันมี 'ท่าทางคอมพิวเตอร์' แบบคลาสสิก โดยมีไหล่และสะโพกที่โค้งงอเล็กน้อยและเอียงไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
'เคยรู้สึกหายใจไม่ออก?' เธอถามหลังจากจดบันทึกในคลิปบอร์ดของเธอแล้ว
'ใช่!' ฉันอุทาน 'คุณรู้ได้ยังไง?' ฉันรู้สึกเหมือนเธอเป็นนักสืบทางกาย
'ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์' เธอตอบ
ดีใจที่รู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่ได้ยินว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่ค่อนข้างง่าย
'ฉันจะสอนการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน' เธอกล่าว 'คุณควรทำวันละสองสามครั้ง'
อะไรก็ได้ ฉันคิด ฉันจะทำทุกอย่าง.
โดยพื้นฐานแล้ว ตามที่เธออธิบาย กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะกระชับเมื่อคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป ในทางกลับกันสิ่งนี้จะทำให้ปอดของคุณหดตัว ใช้เวลาเพียงสองสามชั่วโมงต่อวันกับคอมพิวเตอร์ และคุณทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ ทำให้คุณเสี่ยงที่จะหายใจไม่ออก
เอ็นร้อยหวายของคุณจะกระชับขึ้นเล็กน้อยหากคุณใส่รองเท้าส้นสูงนานเกินไป ในฐานะนักเต้นแทงโก้ ฉันคุ้นเคยกับเอฟเฟกต์นี้อยู่แล้ว หากฉันไม่ยืดเอ็นร้อยหวายหลังจากเต้นนานหลายชั่วโมง ฉันก็พร้อมที่จะรับบาดเจ็บ
การยืดตัวนั้นง่าย เพียงแค่ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้แขนขวาอยู่ด้านข้าง ฝ่ามือราบกับผนัง จากนั้นหมุนมือขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น ตอนนี้หันร่างกายของคุณไปทางซ้าย หายใจเข้า 10 ครั้งในตำแหน่งนั้น แล้วสลับข้าง (อา วิดีโอสั้น short ในกรณีที่คุณต้องการดูตำแหน่งการยืดตัวสุดท้าย)
ยิ่งเข้าใกล้กำแพงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยืดออกมากเท่านั้น ระวัง - คุณต้องก้าวตัวเองในแง่ของการไปไกลเกินไป ช่วงแรกๆ ที่ฉันยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าอกของฉันตึงมาก และถึงแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกว่าก้าวไปไกลเกินไปในตอนนั้น แต่ฉันก็รู้สึกได้ในวันรุ่งขึ้น (เหมือนเป็นอาการตึง) ลาพักร้อนไปสองสามวันก็กลับมาไม่ยืดเลยซักนิด แล้วมันก็ดี
ฉันไม่สามารถเครียดได้ว่าตอนนี้ฉันหายใจดีขึ้นแค่ไหน
คริส สจ๊วตวอลท์เกิดที่ไหน
ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากยืดเส้นยืดสายทุกวัน (ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที คุณจึงทำได้หลายครั้งต่อวัน) ฉันรู้สึกเหมือนสามารถหายใจเข้าปอดได้เต็มที่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดหายไปหลายปี ฉันรู้ว่าฉันกำลังจัดการ รอบ ๆ ปัญหาและรู้สึกหมดหนทางสวยในแง่ของวิธีการจัดการกับมัน
แทบไม่มีอะไรน่ากลัวไปกว่าการรู้สึกว่าคุณได้รับอากาศไม่เพียงพอ คุณมีสายสัมพันธ์ทางชีวภาพที่จะตื่นตระหนกถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีออกซิเจนไม่เพียงพอในตัวคุณ เพราะคุณ จะ ตายโดยไม่มีมัน
หากคุณเป็นผู้จัดการหรือหัวหน้าทีมที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์เป็นหลัก ให้สอนแบบฝึกหัดนี้แก่ผู้คนของคุณ หรือทำควบคู่ไปกับพวกเขาเมื่อสิ้นสุดการลุกขึ้นยืนตอนเช้า
มันเป็นลมหายใจของอากาศบริสุทธิ์
