ในอดีต การไปทำงานหมายถึงการเป็นทาสเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งโดยไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง
และบ่อยครั้งที่รู้สึกเหมือนคุณกำลังแลกช่วงเวลาชีวิตที่มีความหมายสำหรับงานที่น่าเบื่อหน่าย
อย่างไรก็ตาม วันนี้ พนักงานและบริษัทต่าง ๆ กำลังปรับปรุงสภาพการทำงานผ่านแนวโน้มด้านสุขภาพอย่างหนึ่ง นั่นคือ การมีสติ
คำว่า 'การมีสติ' มักถูกกล่าวถึงโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและคนดังมากมายเมื่อเร็วๆ นี้ แต่หลายคนก็ยังสับสนว่าจริงๆ แล้วมันคืออะไร
แล้วไง คือ สติ อยู่แล้ว?
เมื่อพิจารณาจากคำจำกัดความของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ การมีสติคือความสามารถในการรักษาความตระหนักรู้ชั่วขณะของความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกาย และสภาพแวดล้อมโดยรอบผ่านเลนส์ที่หล่อเลี้ยงและอ่อนโยน
ด้วยการใช้เทคนิคในการฝึกสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน คุณสามารถลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ดังนั้น เพื่อช่วยให้คุณบรรลุ ศักยภาพยูนิคอร์นเต็มรูปแบบ ,นี่คือ 10 เทคนิคฝึกสติในการทำงาน!
1. ตั้งเป้าหมายไว้ที่จุดเริ่มต้นของทุกวัน
เพื่อให้ตัวเองมีวันที่ประสบความสำเร็จ คุณควรเขียนความตั้งใจที่จะทำให้คุณจดจ่อ
ความตั้งใจของคุณอาจเป็นเป้าหมายในการทำงานหรือบางอย่างที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น เช่น 'ฉันจะมองทุกอุปสรรคในวันนี้ว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ดี'
คุณสามารถเขียนความตั้งใจลงในกระดาษโพสต์อิทแล้วแปะไว้บนคอมพิวเตอร์ หรือจะเขียนซ้ำกับตัวเองในที่ทำงานก็ได้
การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีมนต์สะกดเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้ เทคนิคการมีสตินี้ยังเตือนให้คุณตรวจสอบตัวเองและพิจารณาพฤติกรรมที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เข้ากับตัวเองมากขึ้น
2. ทำให้งานของคุณมีความหมาย
การมีสติสัมปชัญญะระหว่างทำงานอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่สนุกกับงาน
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องค้นหาเป้าหมายในสิ่งที่ทำ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรอง: ทำไมคุณถึงตัดสินใจสมัครงาน?
ช่วงเวลาใดในระหว่างวันทำให้คุณมีความสุข?
หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนรายการสิ่งที่ทำให้งานของคุณมีความหมาย
ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณมีวันที่ลำบาก คุณสามารถย้อนกลับไปดูรายการและเตือนตัวเองว่าคุณต้องทำอะไรในแต่ละวัน
3. เรียนรู้ที่จะนำเสนอ
ไม่ว่าคุณจะทำงานอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหน คุณก็สามารถทำตามการเคลื่อนไหวของงานได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องคิด
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังฝันกลางวันหรือลอยออกจากงาน ให้หยุดพักเพื่อสำรวจสิ่งรอบข้าง
มีคำถามสองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อเป็นตัวของตัวเองและกลายเป็นปัจจุบันในขณะนั้น หนึ่งงานที่คุณสามารถทำคืออะไร? เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ มีใครอยู่บ้าง ทำอะไรกันอยู่ ได้ยินเสียงอะไรไหม? วันนี้คุณทำอะไรสำเร็จบ้าง?
ใช้เวลาในการสังเกตตัวเองและงานของคุณจะทำให้คุณเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้คุณมีลมแรงอีกครั้งเพื่อจบวันอย่างแข็งแกร่ง
4. พักสมาธิ
เครียด? ทำสมาธิออก
แม้ว่าการมีสติมักจะเกี่ยวข้องกับการปรับให้เข้ากับความคิดของคุณ แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเพื่อจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ
หยุดพักระหว่างวัน 10 นาทีเพื่อออกไปนั่งข้างนอกและฟังพอดคาสต์หรือแอปทำสมาธิสั้นๆ เพื่อรีเซ็ตจิตใจของคุณ
เมื่อคุณกลับไปทำงาน คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะกลับมาทำงานอีกครั้ง
5. มุ่งเน้นไปที่งานครั้งละหนึ่งงาน
คุณเคยพยายามทำสามสิ่งพร้อมกันหรือไม่? เมื่อคุณทำ งานใด ๆ ที่ทำได้ดีหรือไม่?
อาจจะไม่.
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นทีละอย่างเมื่อฝึกสติ
เมื่อคุณพยายามทำงานมากเกินไปในคราวเดียว คุณจะรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถทำงานมอบหมายใดๆ ให้ลุล่วงได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
เริ่มต้นด้วยการทำรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ เรียงลำดับตามความสำคัญ
จากนั้นเมื่อคุณเลิกงานกลับบ้าน คุณจะสามารถมองย้อนกลับไปในวันนั้นได้อย่างเต็มอิ่ม
6. ฝึกคิดแบบเติบโต
ยูนิคอร์นที่ประสบความสำเร็จทุกตัวมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกมันทั้งหมดมีกรอบความคิดในการเติบโต
แทนที่จะพูดว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้ทำงานเพื่อพัฒนาทักษะและชีวิตของคุณ
แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ
เพื่อฝึกฝนกรอบความคิดแบบเติบโต ให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเอง
การค้นหาและยอมรับจุดอ่อนของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องท้าทายก็ตาม สิ่งนี้ทำให้คุณมีจุดได้เปรียบในการปิดเสียงวิจารณ์ตนเองที่บางครั้งอาจรั้งคุณไว้
การบังคับใช้กรอบความคิดแบบเติบโตจะช่วยให้คุณใส่ใจกับพฤติกรรมในแต่ละวันมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความนับถือตนเองทั้งในและนอกที่ทำงาน
7. โอบรับความรู้สึกของคุณ
บางครั้งคนเรามักเข้าใจผิดเรื่องสติด้วยความรู้สึกและการแสดงออกถึงความสงบและความสุขอยู่เสมอ
แต่ขอให้เป็นเรื่องจริง ใครก็ได้ที่มีความสุขได้ตลอดเวลา?
การมีอารมณ์ แม้แต่อารมณ์เชิงลบ เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติของชีวิต หลายๆ วัน ผู้คนต้องผ่านอารมณ์ต่างๆ มากมาย การฝึกสติจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ที่จะโอบรับความรู้สึก
เป็นเรื่องยาก แต่การยอมรับอารมณ์ของคุณ - แค่นั่งกับพวกเขาและบอกตัวเองว่า 'ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ' - เป็นขั้นตอนแรกในการปล่อยให้ความรู้สึกนั้นผ่านไป
หากคุณพยายามเพิกเฉยต่ออารมณ์หรือผลักมันออกไป อารมณ์นั้นก็จะยังรบกวนคุณต่อไป ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และที่สำคัญกว่านั้นคือทำร้ายสุขภาพของคุณ
เทคนิคการฝึกสตินี้มีประโยชน์สำหรับวันที่เครียดจากการทำงาน โอบรับความเครียดแล้วฝึกเทคนิคการเจริญสติอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ เพื่อปลดปล่อยอารมณ์และกลับสู่เส้นทางเดิม
8. รับประทานอาหารกลางวันเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน
หลายคนจะหยุดพักเพื่อหาอะไรทาน แต่จากนั้นก็นั่งลงกินในขณะที่พวกเขาทำงานต่อไป
ก่อนที่พวกเขาจะรู้ตัว ช่วงเวลาพัก 30 นาทีนั้นก็จบลงแล้ว และพวกเขายังไม่ได้กินข้าวหรือทำงานเสร็จ
แค่พักเที่ยงกินข้าวเที่ยง
อย่ามองโทรศัพท์ อย่าคิดเรื่องงาน และอย่าอ่านอีเมลใดๆ!
การใช้ช่วงพักกลางวันเพื่อพักผ่อนและรับประทานอาหารกลางวันจะช่วยเติมพลังและให้พลังงานแก่คุณ การตรวจสอบสักครู่จะช่วยปรับปรุงการโฟกัสของคุณเมื่อคุณกลับมาทำงาน
9. ยืด.
สติไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการปรับให้เข้ากับความคิดของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการตระหนักถึงร่างกายของคุณด้วย!
ไม่ว่าคุณจะทำงานบนคอมพิวเตอร์หรืออยู่บนเท้าตลอดทั้งวัน ให้หยุดพักและยืดเส้นยืดสาย
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ปวดหรือรู้สึกตึง เพื่อที่คุณจะได้ดูแลตัวเองต่อไปหลังจากกลับมาที่โต๊ะทำงาน
10. เขียนความสำเร็จของคุณ
บางครั้งคุณไม่รู้หรอกว่าคุณทำงานสำเร็จมากแค่ไหน จนกว่าคุณจะจดสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นทั้งหมดลงไป
ใช้เวลาสักครู่ก่อนจะกลับบ้านเพื่อทำกิจกรรมในแต่ละวันและจดบันทึกความสำเร็จที่คุณมี สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับวันของคุณ ประสิทธิภาพการทำงาน และจุดประสงค์ของคุณ ช่วยให้คุณหายใจและปล่อยวันใหม่ได้ คุณจึงไม่ต้องกังวลใจในช่วงเย็น
อย่าลืมทิ้งรายการความสำเร็จไว้บนโต๊ะทำงานเพื่ออ่านในเช้าวันรุ่งขึ้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จอีกวันในทันที!
ฝึกสติในที่ทำงานเป็นเรื่องง่าย
บางครั้งการทำงานก็เครียด เราทุกคนเคยไปที่นั่น วันนั้นช่างยาวนาน งานกองพะเนิน และรู้สึกเหมือนกับว่าจะไม่เสร็จเลย!
แต่ด้วยเทคนิคการฝึกสติง่ายๆ 10 ข้อนี้ คุณก็พร้อมที่จะมีวันที่ทำงานอย่างมีประสิทธิผล ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
การคำนึงถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นก้าวแรกในการสร้างผลงานที่ดี และการมีสติเป็นก้าวแรกที่ดีในการไปถึงเป้าหมายนั้น!
คือเศรษฐบุตรในความสัมพันธ์
