ไม่มีเวลาออกกำลังกายคุณพูด? ไม่มีสิทธิ์เข้าใช้ยิมหรืออุปกรณ์ใช่ไหม หากเหตุผลเหล่านี้ทำให้คุณไม่พัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ลองดูสิ่งนี้: ใหม่ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ แสดงให้เห็นว่าการขึ้นบันไดสิบนาที -- สิบนาทีที่มีการวอร์มอัพ คูลดาวน์ และการพักฟื้นระหว่างเซ็ต -- สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอย่างวัดได้
นักวิจัยได้ลองใช้โปรโตคอลที่แตกต่างกันสองแบบ:
- การทดลองหนึ่งมีกลุ่มอยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้ทำสาม 20 วินาทีปีนในลักษณะ 'ออกทั้งหมด' อันดับแรก พวกเขาอุ่นเครื่อง จากนั้นจึงพักฟื้นระหว่างเซ็ต จากนั้นจึงเย็นลง ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมกิจวัตรทั้งหมดจึงใช้เวลาสิบนาที (เนื่องจากคุณต้องปีนขึ้นไป 20 วินาที คุณจึงต้องมีบันไดหรืออัฒจันทร์หลายชุด)
- การทดลองครั้งที่สองมีกลุ่มที่อยู่ประจำก่อนหน้านี้ 'ปีนขึ้นอย่างแรง' ขึ้นและลงบันไดหนึ่งขั้นเป็นเวลา 60 วินาที (เนื่องจากคุณขึ้นและลงบันไดชุดเดียวเป็นเวลา 60 วินาที สิ่งที่คุณต้องมีคือบ้านสองชั้นหรืออาคารสำนักงาน หรือถ้าคุณหาบันไดที่ไหนไม่ได้ คุณจะ จริงๆ ไม่อยากออกกำลังกาย)
การออกกำลังกายทั้งสองดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์
ผลลัพธ์? โปรโตคอลทั้งสอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาทั้งหมด 30 นาทีต่อสัปดาห์ เพิ่มความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นตัวชี้วัดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงการมีอายุยืนยาว (หรือในกรณีของฉัน อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ฉันรอดจากอาการหัวใจวายได้ )
อัศวินคริสโตเฟอร์อายุเท่าไหร่
ดีที่สุดคือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ท้ายที่สุด เรากำลังพูดถึงสามสิบนาทีต่อสัปดาห์ รวมทุกอย่างแล้ว
Martin Gibala ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ McMaster กล่าวว่า 'การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นวิธีที่สะดวกในการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ แทนที่จะต้องจัดโครงสร้างชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกาย'
นิโคล เคอร์ติส อายุและส่วนสูง
พึงระลึกไว้เสมอว่า 'ปีนขึ้นไปอย่างแรง' หมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน หากคุณอยู่ในสภาพดี คุณอาจต้องวิ่งขึ้นลง หากคุณเพิ่งเริ่มออกตัว การ 'ออกกำลัง' อาจหมายถึงการวิ่งเหยาะๆ มากกว่า เป้าหมายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกแบบเป็นช่วง ให้ดูที่นี่ รวมถึงวิธีที่จะช่วยย้อนเวลานาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณ)
เสร็จแล้ว: ตอนนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ปรับปรุงฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือขึ้นบันไดสิบนาที สามครั้งต่อสัปดาห์
ยุ่งแค่ไหนก็มีแน่นอน ที่ .
