แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่าผู้หญิงมักจะคิดมากมากกว่าผู้ชาย (นั่นคือเหตุผลที่ฉันรวมทั้งบทเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ในหนังสือเล่มล่าสุดของฉัน 13 สิ่งที่ผู้หญิงจิตใจเข้มแข็งไม่ทำ ) ความจริงก็คือ ทุกคนคิดมากในบางครั้ง
การคิดมากเป็นปัญหาทั่วไปที่ฉันพูดถึงในสำนักงานบำบัด ผู้คนมักจะมาที่นัดหมายและพูดว่า 'ฉันพักผ่อนไม่ได้ มันเหมือนกับว่าสมองของฉันจะไม่หยุดนิ่ง' หรือ 'ฉันหยุดคิดไม่ได้ว่าชีวิตฉันจะดีขึ้นได้อย่างไรถ้าฉันทำสิ่งที่แตกต่างออกไป'
ความเชื่อมโยงระหว่างการคิดมากกับปัญหาสุขภาพจิตเป็นคำถามประเภทไก่หรือไข่ การคิดมากเชื่อมโยงกับปัญหาทางจิตใจ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
เป็นไปได้ว่าการคิดมากจะทำให้สุขภาพจิตเสื่อมลง และเมื่อสุขภาพจิตของคุณแย่ลง คุณก็จะมีโอกาสคิดมากมากขึ้นเท่านั้น มันเป็นก้นหอยที่ชั่วร้าย
แต่มันยากที่จะจดจำเกลียวนั้นเมื่อคุณติดอยู่ตรงกลางของมัน อันที่จริง สมองของคุณอาจพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าความกังวลและการครุ่นคิดนั้นมีประโยชน์อย่างใด
เจเรมี พิเวนสูงเท่าไหร่
ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะไม่พัฒนาวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นหรือป้องกันตัวเองจากการทำผิดพลาดแบบเดียวกันหากคุณใช้เวลาคิดมากขึ้น ไม่จำเป็น.
ในความเป็นจริง สิ่งที่ตรงกันข้ามมักจะเป็นจริง การวิเคราะห์อัมพาตเป็นปัญหาที่แท้จริง ยิ่งคิดก็ยิ่งรู้สึกแย่ และความรู้สึกของความทุกข์ยาก ความวิตกกังวล หรือความโกรธอาจทำให้การตัดสินใจของคุณขุ่นเคืองและทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการในเชิงบวกได้
สองรูปแบบของการคิดมาก
การคิดมากมาในสองรูปแบบ ครุ่นคิดถึงอดีตและวิตกกังวลถึงอนาคต
เซซิเลีย เวก้า เอจ เอบีซี ข่าว
แตกต่างจากการแก้ปัญหา การแก้ปัญหาเกี่ยวข้องกับการคิดหาวิธีแก้ไข การคิดมากเกี่ยวข้องกับการจมอยู่กับปัญหา
การคิดมากก็ต่างจากการคิดทบทวนตนเองเช่นกัน การไตร่ตรองตนเองอย่างมีสุขภาพดีคือการเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณหรือการได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ มันมีจุดมุ่งหมาย
การคิดมากนั้นเกี่ยวข้องกับการคิดว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนและคิดถึงทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ จะไม่ช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจใหม่
ความแตกต่างระหว่างการแก้ปัญหา การไตร่ตรองตนเอง และการคิดมากไม่ได้เกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ในการคิดอย่างลึกซึ้ง เวลาที่ใช้ในการพัฒนาโซลูชันที่สร้างสรรค์หรือการเรียนรู้จากพฤติกรรมของคุณนั้นเกิดผล แต่เวลาที่ใช้คิดมาก ไม่ว่าจะเป็น 10 นาทีหรือ 10 ชั่วโมง ไม่ได้ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
สัญญาณว่าคุณเป็นคนคิดมาก
เมื่อคุณตระหนักถึงแนวโน้มที่จะคิดมากเกินไป คุณสามารถดำเนินการเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่าการคิดมากนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี
บางครั้ง ผู้คนคิดว่าการคิดมากจนทำให้สิ่งเลวร้ายไม่เกิดขึ้น และพวกเขาคิดว่าถ้าพวกเขาไม่กังวลมากพอหรือทบทวนอดีตมากพอ พวกเขาจะประสบปัญหามากขึ้น แต่การวิจัยค่อนข้างชัดเจน การคิดมากไม่ดีสำหรับคุณ และไม่ได้ผลในการป้องกันหรือแก้ปัญหา
lyrica anderson ราคาเท่าไหร่
10 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณเป็นคนคิดมาก:
- ฉันหวนคิดถึงช่วงเวลาที่น่าอายในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ฉันมีปัญหาในการนอนเพราะรู้สึกว่าสมองไม่ปิด
- ฉันถามตัวเองบ่อยๆว่า 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้า...' คำถาม
- ฉันใช้เวลามากในการคิดถึงความหมายที่ซ่อนอยู่ในสิ่งที่ผู้คนพูดหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- ฉันทบทวนการสนทนาที่มีกับคนที่อยู่ในใจและคิดถึงทุกสิ่งที่ฉันหวังว่าจะมีหรือไม่ได้พูด
- ฉันทบทวนความผิดพลาดของตัวเองอยู่เสมอ
- เมื่อมีคนพูดหรือทำอย่างที่ฉันไม่ชอบ ฉันจะเล่นมันซ้ำๆ ในใจ
- บางครั้งฉันก็ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นรอบๆ ตัวฉัน เพราะฉันเอาแต่จมปลักอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
- ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควบคุมไม่ได้
- ฉันไม่สามารถเอาความคิดของฉันออกจากความกังวลของฉัน
วิธีรับมือกับการคิดมาก
หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองมักจะจมอยู่กับการคิดมาก อย่าสิ้นหวัง คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อทวงเวลา พลังงาน และพลังสมองกลับคืนมา
จากการจัดตารางเวลาสู่ความกังวลถึงการเปลี่ยนช่องสัญญาณมีหลายอย่าง การฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ ที่สามารถช่วยให้คุณหยุดคิดมากได้ทุกอย่าง
