สังคมของเราหมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรตอนเช้า
สิ่งที่สำคัญพอๆ กันแต่มักถูกละเลย คือวิธีที่เราจัดการสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนกลางวัน
เมื่อเราตื่นขึ้น จิตใจของเราก็แจ่มใส ร่างกายของเราจะพักผ่อน จิตตานุภาพสูงทำให้เรามีพลังงานสำหรับวันนี้
ปัญหาคือไม่ว่าเราจะเริ่มต้นด้วยพลังงานเท่าไร มันก็สามารถรักษาเราไว้ได้นานเท่านั้น หากไม่มีนิสัยที่ดีในตอนกลางวัน เราจะตกเป็นเหยื่อของความฟุ้งซ่าน (สวัสดี Facebook!) ความหุนหันพลันแล่น ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้า หรือแย่กว่านั้นคือเราผิดพลาดและตัดสินใจผิดพลาดที่เราเสียใจ Roy Baumeister นักวิจัยด้านจิตตานุภาพที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า 'ส่วนใหญ่มักจะแย่ในตอนเย็น การอดอาหารจะถูกทำลายในอาหารว่างยามเย็น ไม่ใช่อาหารเช้า... อาชญากรรมที่หุนหันพลันแล่นส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังเที่ยงคืน'
เพื่อช่วยให้คุณทำกิจวัตรยามบ่ายได้สำเร็จ ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จากผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จซึ่งสร้างบริษัทมูลค่าหลายล้านดอลลาร์
--------------
1. ย้ายไปรอบ ๆ และหยุดพัก
เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงเรื่องสุขภาพและพลังงาน พวกเขาจะเน้นที่การออกกำลังกายเป็นหลัก แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อ แต่กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายของเรา (ที่รู้จักกันในนาม NEAT ในโลกวิชาการ) กลับต้องใช้เวลามากขึ้นและเผาผลาญพลังงานตลอดทั้งวัน
การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม NEAT เหล่านี้ทำได้ง่ายกว่าเนื่องจากต้องใช้ความมุ่งมั่นน้อยกว่า แต่พวกมันก็ยังส่งผลกระทบอย่างเหลือเชื่อ
'เรายังพบว่าเมื่อนั่งเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวใดๆ ก็เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีและเกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นด้วย' ดร. Jacquelyn Kulinski ผู้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพกับการออกกำลังกายกล่าว 'ดังนั้น ถ้าคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณชั่วขณะหนึ่ง ให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ ลุกขึ้นและยืดตัวขณะครุ่นคิด ก้าวขณะคุยโทรศัพท์ หรือแม้แต่กระสับกระส่าย'
Lindsay Gaskins ซีอีโอของ Marbles: The Brain Store เป็นแฟนตัวยงของการเล่นของเล่นบนโต๊ะ เธอพักอยู่ไม่สุขหลายครั้งทุกวันเพื่อลดความเครียดและช่วยให้เธอคิดได้ชัดเจนขึ้น
'อะไรก็ตามที่ฉันกด งอ หรือจัดการได้ จะทำให้มือและสมองของฉันมีความสุข' แกสกินส์กล่าว เธอแนะนำของเล่นตั้งโต๊ะ เช่น จิ๊กซอว์ไม้ Ball of Whacks หรือ Flingons (ชุดแม่เหล็ก fidget ที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้)
Katherine Isbister ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Game Innovation Lab ของ NYU ยืนยันถึงความสำคัญของของเล่นตั้งโต๊ะในการลดความเครียด Isbister กล่าวว่าความสามารถในการบีบบางสิ่งที่ยากจริงๆ หรือเคาะมันลงบนโต๊ะ 'เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะอารมณ์เชิงลบ เช่น ความเครียดหรือความเบื่อหน่าย' Isbister และทีมของเธอกำลังศึกษาวิธีที่พนักงานใช้ของเล่นเดสก์ท็อปเพื่อเพิ่มความชัดเจนทางจิต
2. อย่ากินคนเดียว
ตามหนังสือที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยเล่มหนึ่งเกี่ยวกับผลกระทบของความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน หมู่บ้านเอฟเฟค การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นโดยตรงและการมีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงสามารถเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิตจากมะเร็งได้ถึง 66 เปอร์เซ็นต์ ตามที่ระบุไว้ใน หมู่บ้านเอฟเฟค, และยังพูดคุยกันโดยนักวิจัยของ National Geographic Dan Buettner และทีมของเขา วงสังคมที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญที่ว่าทำไมคนอายุ 100 ปีถึงมีอายุเกิน 100 ปี
เอลิซาเบธ ซาโบโรว์สกา ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Bhava Communications (รายได้: 5 ล้านเหรียญสหรัฐ) จัดงานอาหารแบบไม่เป็นทางการจำนวน 15 มื้อต่อสัปดาห์ (750 มื้อต่อปี) กับพนักงาน ลูกค้า ผู้ร่วมทุน เพื่อนร่วมงานในอุตสาหกรรม และอื่นๆ อีกมากมาย เธอเชิญคนหนึ่งหรือสองคนมาร่วมรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นกับเธอ และจัดอาหารเช้าและบรันช์สุดสัปดาห์เป็นครั้งคราว
การทานอาหารร่วมกันเป็นการเชื่อมโยงผู้คนในแบบที่การทำงานร่วมกันทำไม่ได้ มื้ออาหารจะสร้างพื้นที่ที่เป็นกันเองซึ่งสามารถสร้างมิตรภาพได้ และสร้างรากฐานสำหรับความสัมพันธ์ในการทำงานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง พนักงานในบริษัทเทคโนโลยีที่ให้คะแนนพนักงานคนอื่นว่าเป็น 'เพื่อนที่ดีโดยเฉพาะ' มีคะแนนประสิทธิภาพที่สูงกว่าจากหัวหน้าของพวกเขามากกว่าผู้ที่มีจำนวนมิตรภาพดังกล่าวน้อยกว่า
ผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียงหลายคนใช้เวลารับประทานอาหารเป็นวิธีหลักในการสร้างความสัมพันธ์ ในช่วงฤดูร้อน มาร์ธา สจ๊วร์ตให้ความบันเทิงแก่แขกผู้เข้าพักเป็นประจำสำหรับอาหารค่ำที่ที่ดินในอีสต์แฮมป์ตัน และคีธ เฟอร์ราซซีก็ประกาศพลังของมื้ออาหารโดยเฉพาะงานเลี้ยงอาหารค่ำในหนังสือขายดีของเขา อย่ากินคนเดียว .
'วันนี้ฉันสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งที่สุดของฉันได้รับการปลอมแปลงที่โต๊ะ' Ferrazzi กล่าว 'ผลที่ตามมาของการทำลายขนมปัง - ไม่ต้องพูดถึงการดื่มไวน์สักแก้ว - นำผู้คนมารวมกัน'
3. ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลาห้านาทีเพื่อแบ่งงานใหญ่และยากที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง
BJ Fogg นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณคือทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการง่ายขึ้น และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้บางสิ่งง่ายขึ้นคือลดระยะเวลาที่ใช้ลง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายจะน่ากลัวน้อยกว่ามากเมื่อคุณทำเป็นเวลาหนึ่งนาทีแทนที่จะเป็นหนึ่งชั่วโมง
หลักการเดียวกันนี้เป็นจริงในการทำงาน เมื่อใดก็ตามที่ Brian Scudamore ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me และ Wow 1 Day Painting รู้สึกหนักใจกับเป้าหมายใหญ่หรือรู้สึกว่าพลังงานเหลือน้อย เขาตั้งเวลา iPhone ไว้ห้านาทีและมุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้น ในช่วงเวลานั้นกับงานที่ทำอยู่ 'สิ่งที่เกิดขึ้นคือฉันสร้างโมเมนตัมและต้องการดำเนินการต่อหลังจากหมดเวลา' สคูดามอร์กล่าว
แม้ว่าการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่โต ไร้ขน และกล้าหาญนั้นดีจริง ๆ สำหรับการคิดระยะยาว แต่มันจะทำให้เป็นอัมพาตเมื่อคุณอยู่ในจุดที่ตกต่ำในแต่ละวัน การมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพราะ:
ใครเป็น lamman rucker ออกเดท
4. ใช้เวลา 'วันหยุดกระเป๋า' ในธรรมชาติ
ปรากฎว่าการสัมผัสกับสิ่งที่เป็นสีเขียวและเติบโตนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การไม่ออกไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติอาจทำให้เป็นโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ เพิ่มขึ้นได้ มีแม้กระทั่งชื่อ 'ความผิดปกติของการขาดดุลธรรมชาติ'
Kay Koplovitz ผู้ก่อตั้ง USA Network และ Syfy เดินเล่นทุกวันใน Central Park ของนครนิวยอร์กเป็นเวลา 15 นาที โดยเรียกกิจวัตรของเธอว่า 'วันหยุดพกพา' การวิจัยระบุว่าการเดินเพียง 5 นาทีในธรรมชาติสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาลในการลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระดับคอร์ติซอลของเรา ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ผลกระทบที่สำคัญยิ่งกว่านั้นก็คือ ธรรมชาติจะฟื้นฟูความสามารถในการโฟกัสของคุณด้วยปรากฏการณ์ที่เรียกว่า Attention Restoration Theory
ถ้าคุณไม่มีเวลาเดินเร็วๆ ให้ใช้เวลา 40 วินาทีในการมองผ่านหน้าต่างที่มีต้นไม้เขียวขจีอยู่ด้านนอก เวลาสั้นๆ นั้นก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูช่วงความสนใจของคุณ นำไปสู่ข้อผิดพลาดในงานของคุณน้อยลงมาก
5. งีบหลับสั้นๆ เช่น ผู้ประกอบการ ประธานาธิบดี และศิลปินที่โด่งดังเหล่านี้
บุคคลที่มีชื่อเสียงตลอดประวัติศาสตร์ได้สาบานด้วยพลังของการงีบหลับ ทุกคนตั้งแต่ประธานาธิบดี (โรนัลด์ เรแกน, จอห์น เอฟ. เคนเนดี, ลินดอน บี. จอห์นสัน, บิล คลินตัน) ไปจนถึงศิลปิน (ซัลวาดอร์ ดาลี, เลโอนาร์โด ดาวินชี) ไปจนถึงผู้ประกอบการ (โธมัส เอดิสัน, จอห์น ดี. ร็อคกี้เฟลเลอร์) ต่างมีความสุขกับการงีบหลับตอนกลางวัน และไม่แปลกใจเลยว่าทำไม จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การงีบหลับเพื่อพลังงาน 10 นาทีสามารถลดความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ได้ถึงสองชั่วโมง ซัลวาดอร์ ดาลีมีวิธีการงีบหลับที่ไม่เหมือนใครซึ่งเขาเรียกว่า 'หลับใหลด้วยกุญแจ' ซึ่งเขารู้สึกว่าเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ โดยพื้นฐานแล้วเขานั่งบนเก้าอี้ที่มีกุญแจอยู่ในมือ ถ้าเขาเผลอหลับไป กุญแจจะหล่นลงมาและเขาจะปลุกเขาทันที วิธีนี้ช่วยให้เขาอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำในขณะเดียวกันก็เข้าถึงจิตไร้สำนึกอย่างมีสติ
Svetri Wilson ซีอีโอของ Solid Ground Innovations ได้นำตารางเวลาที่เธอทำงานในเวลาเช้าตรู่ เวลาที่คนอื่นนอนหลับ และงีบหลับในตอนเย็นเมื่อคนอื่นกำลังพักผ่อน
'ตารางนี้ช่วยให้ฉันทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยที่ข้อความหรือทีวีไม่วอกแวก และในขณะที่ยังมีพลังงานเหลือเฟืออยู่' วิลสันกล่าว
บริษัทขนาดใหญ่อย่าง Google ได้เริ่มยอมรับประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของพลังงีบ ตัวอย่างเช่น Arianna Huffington ผู้ก่อตั้ง Huffington Post และ Brian Halligan ซีอีโอของ Hubspot ที่ซื้อขายในสาธารณะต่างสร้างห้องงีบสำหรับพนักงาน
6. เล่นเครื่องดนตรี
นักประสาทวิทยา Anita Collins กล่าวว่า การเล่นดนตรีเทียบเท่ากับ 'การออกกำลังกายทั้งร่างกาย' และมัน 'ทำให้ทุกส่วนของสมองทำงานพร้อมกัน'
ที่สำคัญกว่านั้นคือ การเล่นเพลงเป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่ทรงพลังในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมอง รวมถึงการทำงานของสมองโดยรวม
Joe Apfelbaum ซีอีโอของเอเจนซีการตลาดดิจิทัล Ajax Union ให้ความสำคัญกับการวิจัยนี้ และเขาได้หลอมรวมเข้ากับวัฒนธรรมของบริษัทของเขา 'สำหรับฉันเพื่อให้มีพลังงานสูงตลอดทั้งวัน ฉันต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไป' Apfelbaum กล่าว 'เมื่อระดมความคิด บางครั้งฉันก็เล่นกีตาร์หรือเครื่องดนตรีอื่นๆ ที่อยู่ในสำนักงานตลอดเวลา'
นักไวโอลินมือสมัครเล่นที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Albert Einstein นักไวโอลินตัวยงและมีความสามารถ ไอน์สไตน์มักพูดถึงความรักที่เขามีต่องานอดิเรกโดยพูดว่า 'ฉันใช้ชีวิตตามความฝันในเสียงเพลง ฉันเห็นชีวิตของฉันในแง่ของดนตรี... ฉันมีความสุขที่สุดในชีวิตจากเสียงเพลง'
การเลือกเครื่องดนตรีไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด Josh Kaufman เสนอคำแนะนำในเว็บไซต์ของเขาเกี่ยวกับวิธีที่เขาเรียนรู้การเล่นคอร์ดแบบง่ายๆ บนอูคูเลเล่ในเวลาน้อยกว่า 20 ชั่วโมง
7. อาบน้ำโดยหลับตา
ศิลปิน Paul Gogan เคยประกาศว่า 'ฉันหลับตาเพื่อจะได้เห็น'
การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับข้อมูลเชิงลึกที่สร้างสรรค์แสดงให้เห็นว่าเขาอาจเคยทำอะไรบางอย่าง ในหนังสือ, ยูเรก้าแฟกเตอร์, นักวิจัย John Kounios ให้ความสำคัญกับความสนใจจากภายใน:
'เราพบว่าก่อนที่จะดูปัญหาที่ผู้เข้าร่วมจะแก้ปัญหาในที่สุดด้วยความเข้าใจ พวกเขาแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของตนเองภายใน'
ทันทีที่เขากลับจากทำงานเมื่อสิ้นสุดวัน Jason Duff ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ COMSTOR Outdoor จะอาบน้ำครั้งที่สองของวัน มีความยาว 20 นาที และเขาหลับตาลงและปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหลับตาจะเพิ่มคลื่นอัลฟา ซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการผ่อนคลายและช่วยให้ความคิดใหม่ๆ เปลี่ยนจากจิตใต้สำนึกไปสู่จิตสำนึกของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มการอาบน้ำครั้งที่สองให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ยังต้องการประหยัดน้ำด้วย ให้พิจารณาซื้อฝักบัวแบบประหยัดน้ำ
8. สร้างรายการง่าย ๆ ในตอนท้ายของวัน
มีการเขียนบทความและหนังสือมากมายเกี่ยวกับการเริ่มต้นวันทำงาน หลักการเด่นคือการมุ่งเน้นไปที่งานหนัก งานสำคัญและการตัดสินใจที่จะผลักดันธุรกิจของคุณไปข้างหน้า
'หากคุณบันทึกกิจกรรมเดียวกันในช่วงบ่าย คุณอาจจะผัดวันประกันพรุ่ง ไร้ประสิทธิภาพ และมีคุณภาพต่ำ' Emerson Spartz ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Spartz Inc. บริษัทสื่อดิจิทัลที่เป็นเจ้าของเครือข่ายไซต์ (เช่น Dose) กล่าว .com และ OMG Facts) ที่มีผู้เข้าชมรวมกันถึง 45 ล้านคนต่อเดือน แต่ Spartz ละทิ้งงานที่ไม่สนใจและตัดสินใจง่าย ๆ (เช่น อีเมลที่ต้องการคำตอบอย่างรวดเร็ว โซเชียลมีเดีย และงานง่ายๆ) สำหรับชั่วโมงสุดท้ายของการทำงาน
'ฉันจะตรวจสอบอีเมลเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อเรื่องเร่งด่วน' Spartz กล่าว 'แต่ฉันจองชั่วโมงสุดท้ายไว้สำหรับการส่งอีเมล ซึ่งง่ายกว่าสำหรับความคิดของฉันและมีแนวโน้มที่จะกวนใจฉันมากขึ้น'
9. ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ยิมหรือเพื่อนยิม
Evan Williams ผู้ก่อตั้ง Blogger, Twitter และ Medium ออกกำลังกายในตอนกลางวัน ซึ่งขัดแย้งกับคำแนะนำทั่วไปในการออกกำลังกายในตอนเช้า:
'การโฟกัสของฉันมักจะเป็นสิ่งแรกที่ดีในตอนเช้า ดังนั้นการไปยิมก่อนเป็นการแลกเปลี่ยนเวลาที่มีประสิทธิผลมากในสำนักงาน แต่ฉันเริ่มไปตั้งแต่เช้าหรือบ่ายแก่ๆ (โดยเฉพาะวันที่ฉันทำงานสาย) รู้สึกแปลก (ในตอนแรก) ที่จะออกจากสำนักงานในตอนกลางวัน แต่เวลาทั้งหมดที่ใช้ไปเกือบเท่าเดิมด้วยพลังงานที่สูงขึ้นและมุ่งเน้นไปทั่วทั้งกระดาน'
คาเมรอน เฮโรลด์ ผู้เขียน ดับเบิ้ล ดับเบิ้ล และโค้ช CEO ให้กับธุรกิจที่มีการเติบโตสูงก็ออกกำลังกายในช่วงกลางวันด้วย เขาใช้ผู้ฝึกสอนเพื่อบังคับตัวเองให้ทำตาม
'ฉันต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการหยุดงานมากกว่าที่ฉันจะทำ' เฮโรลด์กล่าว 'ถ้าฉันสามารถบังคับตัวเองให้หยุดออกกำลังกายในแต่ละวัน ฉันสามารถรักษาผลลัพธ์ที่มีคุณภาพได้นานขึ้น การมีผู้ฝึกสอนทำให้ฉันต้องปรากฏตัว'
การทบทวนผลการศึกษาทางวิชาการ 29 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสนใจ ความเร็วในการประมวลผล และหน้าที่ของผู้บริหารอย่างมาก
10. บันทึกการประชุมง่าย ๆ ของคุณสำหรับช่วงบ่าย
การประชุมมีความรับผิดชอบในตัว ดังนั้นจึงจำกัดการผัดวันประกันพรุ่ง นั่นทำให้พวกเขาสมบูรณ์แบบในการดึงดูดความสนใจของคุณในช่วงบ่ายเมื่อจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเดินเตร่
Benji Rabhan ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Apollo Scheduling ใช้ซอฟต์แวร์ AppointmentCore เพื่อเปิดการประชุมกับลูกค้า ลูกค้า และสมาชิกในทีมในช่วงบ่าย แทนที่จะใช้เวลาอันมีค่าในการประชุมในช่วงเช้า เขากลับใช้ช่วงบ่ายแก่ๆ ในการประชุมง่ายๆ เช่น การตอบคำถาม การตรวจสอบสถานะ หรือการส่งข้อมูล
Rabhan ยังมีการประชุมใหญ่ที่ต้องตัดสินใจเรื่องยากในตอนเช้า เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเราตัดสินใจแย่ลงตลอดทั้งวันอันเป็นผลมาจากการตัดสินใจที่ล้าหลัง
ไม่มั่นใจ? การประชุมช่วงบ่ายมีประโยชน์อีกอย่าง จากการศึกษาช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการจัดกำหนดการประชุม 15:00 น. มีอัตราการตอบรับสูงสุด!
-
ขอขอบคุณเป็นพิเศษกับ Rachel Zohn , ชีน่า ลินดาห์ล และ Ian Chew อาสาสมัครเวลาแก้ไขบทความนี้และทำวิจัย
danny amendola ส่วนสูงและน้ำหนัก
การเปิดเผยข้อมูล: ผู้ร่วมให้ข้อมูลบางส่วนในบทความนี้เป็นสมาชิกของ Seminal ซึ่งเป็นสภาคัดเลือกที่กลั่นกรองข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและนำไปปฏิบัติได้จริงจากผู้ประกอบการและผู้นำระดับโลก
