นี้ เรื่อง ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ เดอะ มิวส์ เว็บปลายทางพร้อมโอกาสในการทำงานที่น่าตื่นเต้นและคำแนะนำด้านอาชีพจากผู้เชี่ยวชาญ
เราทุกคนมีวันหยุดเป็นครั้งคราว มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เว้นแต่ความหายนะหรือโศกนาฏกรรมในบางครั้ง วันที่แย่จะแย่จริง ๆ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะอยู่ในกรอบของจิตใจนั้น ดังที่มาร์ธา วอชิงตันกล่าวไว้ว่า 'ความสุขหรือความทุกข์ยากส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับนิสัยของเรา ไม่ใช่สถานการณ์ของเรา'
ในความเป็นจริง มีการกระทำง่ายๆ บางอย่างที่สามารถ คิดบวกกับสิ่งต่างๆ และพลิกเปลี่ยนจาก 'ฮึ' เป็น 'เจ๋ง' ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวันของคุณ
1. สร้างยันต์ของคุณเอง
ฉันมีกีตาร์ไฟฟ้าในออฟฟิศ ฉันจะตบหูฟังและเล่นกีตาร์เพื่อระบายความเฉื่อยชาหรืออารมณ์ไม่ดี หรือเพื่อช่วยให้สมองของฉันเริ่มแก้ปัญหา หาสิ่งของที่จับต้องได้ที่คุณทำให้คุณมีความสุขและมีพลัง ใน ผู้ชายที่ดีไม่กี่คน ร้อยโท Daniel Kaffee ต้องการไม้เบสบอลของเขาเพื่อคิดให้ดีที่สุด คุณน่าจะมีอะไรที่คล้ายคลึงกัน และไม่เพียงแต่ใช้ได้ แต่ยังจำเป็นที่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นนี้เพื่อหนีจากความกลัว หากคุณนิ่งงัน ให้ลองเล่น Play-Doh กระดานวาดภาพระบายสี หรือของเล่นที่คุณรักเมื่อครั้งยังเป็นเด็ก
2. สร้างการเชื่อมต่อ
แทนที่จะมองข้ามฟีดข่าวของคุณ ให้ลองสร้างความสัมพันธ์กับใครสักคนจริงๆ แม้แต่การพูดคุยกับบาริสต้าที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณก็สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีได้ (นี่ เริ่มบทสนทนาเล็กน้อย .) ที่บริษัทของฉัน เราสร้างนิสัยที่จะติดต่อกันก่อนที่จะลงมือทำธุรกิจ การแบ่งปันบางสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้เราหรือที่เรารู้สึกขอบคุณในระหว่างวันไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์และสร้างบรรยากาศที่ดี แต่ยังทำให้การประชุมของเราสั้นลง มีประสิทธิผลมากขึ้น และมุ่งเน้นการดำเนินการ
3. ทำให้วันของคนอื่น
เลือกคน ไม่ว่าคุณจะรู้จักเขาหรือไม่ และตัดสินใจที่จะทำให้วันนี้เป็นวันของเขาด้วยการแสดงความเมตตา ทิ้งโน้ตเพื่อทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้น จ่ายค่ากาแฟของใครบางคนหรือซื้อมัฟฟินเพิ่มและแจกจ่ายให้กับสมาชิกในทีมของคุณ ถามเพื่อนร่วมงานว่าคุณสามารถช่วยอะไรเธอได้บ้าง การให้ผู้อื่นและชื่นชมสิ่งที่เราได้รับเป็นสองแนวทางที่สั้นที่สุดในการสลัดตัวเองออกจากอารมณ์ไม่ดี ในบันทึกย่อนั้น:
เป็นวิทนีย์ ธอร์ เป็นเลสเบี้ยน
4. แสดงความกตัญญูกตเวที
ไม่ว่าคุณจะทำด้วยตัวเอง ทางโทรศัพท์ ผ่านโซเชียลมีเดีย หรือเพียงแค่ในหัวของคุณเอง การใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงความขอบคุณนำไปสู่การ สุขภาพที่ดีขึ้น , ความสุข ความสัมพันธ์ และรายได้ Café Gratitude ร้านอาหารยอดนิยมในลอสแองเจลิส มีพนักงานที่ฝึกฝนเรื่องนี้ทุกวัน และมีความพึงพอใจของลูกค้าและพนักงานในธุรกิจในระดับสูงสุด
5. ฝันกลางวัน
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ถ้าคุณอายุ 6, 10 หรือ 15 ปี วาดหรือจดไว้ จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาภาพถ่ายออนไลน์ที่สื่อถึงสาระสำคัญ การเข้าถึงส่วนหนึ่งของตัวคุณเองที่อายุน้อยกว่า คุณจะใช้เวลาก่อนที่ความปรารถนาและความฝันของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปโดยสังคม ยังดีกว่าใช้เวลากับลูก แค่การดูและใช้เวลาอยู่กับเด็กๆ จะทำให้คุณมีอิสระและความรู้สึกที่ไร้กังวลเหมือนเด็ก
6. หายใจ
ดังที่ครูสอนโยคะคนหนึ่งของฉันกล่าวว่าการหายใจตื้นส่งผลให้เกิดประสบการณ์ที่ตื้น ในทางกลับกัน การหายใจลึกๆ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความเครียด และตั้งอารมณ์ใหม่ วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นคือการดาวน์โหลด by แอพฝึกสติ ซึ่ง Healthline เรียกว่า 'ตรงไปตรงมาและเรียบง่าย' การแจ้งเตือนแบบเงียบ การเตือนตามปกติ และตัวเลือกการปรับแต่งสามารถทำให้การหายใจกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองจำเป็นต้องหายใจเพื่อปรับเทียบอารมณ์ให้น้อยลง
7. หลีกเลี่ยง 4 Cs
มีสี่สิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัว (ไม่ต้องพูดถึง ละครสำนักงาน ) อันดับแรก คือ เปรียบเทียบ แข่งขัน วิจารณ์ และบ่น หากคุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่มีความสุข เช่น วิดีโอตลกๆ เพื่อเพิ่มอารมณ์ในทันที (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิดีโอตลก ๆ ไม่ได้นำคุณไปสู่พาดหัวมืดล่าสุดหรือละครที่มีชื่อเสียง)
8. ค้นหาพื้นที่เงียบสงบ
แม้ว่าจะหมายถึงการหลบภัยในห้องน้ำ ให้หาสถานที่ที่คุณสามารถมีช่วงเวลาแห่งความเงียบงันหรือย้ายไปรอบๆ และสลัดความคิดและความรู้สึกด้านลบออกไป
9. ฟังเพลง
ทุกคนมีเพลงไม่กี่เพลงที่ไม่เคยล้มเหลวในการทำให้จิตใจแจ่มใส ใส่หูฟังแล้วเหวี่ยงขึ้น ยังดีกว่าเปิดเสียงดังในรถของคุณและร้องเพลงตาม
10. เดินเล่น
ไปเดินเล่นหรือลองเดินประชุม นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การเดินยังแสดงให้เห็นว่ามี พลังกระตุ้นอารมณ์ที่น่าทึ่ง amazing . บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทิวทัศน์อย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ
มีเทคนิคอื่นๆ มากมายที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวันจากแย่เป็นดีขึ้นได้ บางครั้งการหนีจากอารมณ์ไม่ดีก็เป็นเรื่องของการระลึกว่า อย่างที่ผู้เขียนเรจิน่า เบรตต์กล่าวไว้ว่า 'ไม่มีใครมีชีวิตที่แย่จริงๆ ไม่ใช่วันที่เลวร้าย แค่ช่วงเวลาที่เลวร้าย'
ช่วงเวลาที่แย่เป็นเพียงเศษเสี้ยวของวันทั้งหมดของคุณ และวันที่แย่ก็เป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตทั้งหมดของคุณ ยิ่งคุณสร้างช่วงเวลาดีๆ มากขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งมีวันที่แย่น้อยลงเท่านั้น และช่วงเวลาแย่ๆ ที่มองข้ามไปก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าวันของคุณกำลังจะตกต่ำ ให้นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติ และปล่อยให้วันที่ดีเริ่มต้นขึ้น
