คุณรู้ความรู้สึก คุณมีอีเมลที่ยังไม่ได้อ่าน 20 ฉบับ งานก็กองพะเนินเทินทึก และคุณมุ่งมั่นที่จะรับเด็กๆ จากการฝึกฝน สองชั่วโมงที่แล้ว คุณบอกว่าจะมีรายงานนั้นภายในหนึ่งชั่วโมง
ถ้าฟังดูเหมือนคุณ อย่ากลัวเลย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ที่จริงแล้ว คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความทุกข์ยากที่แพร่หลายที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิต นั่นคือ การผัดวันประกันพรุ่ง เราทุกคนต่างก็มีความผิดในบางครั้ง แต่พวกเราบางคนต้องดิ้นรนกับมันทุกวัน คนผัดวันประกันพรุ่งมักพูดว่า 'ฉันจะทำทีหลัง' ราวกับเป็นมนต์ ก่อนที่งานที่ต้องเลื่อนออกไปทั้งหมดจะพังลงมาที่พวกเขาราวกับอยู่ในตู้เสื้อผ้าที่ยัดไว้มากเกินไป
สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่า 'ทำไมเราถึงทำอย่างนั้น' ทำไมเราถึงต้องเผชิญความเครียดพิเศษมากมายเพียงเพื่อยืดอายุสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้? ผลปรากฎว่า การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสิ่งที่เดินสายเข้ามาในสมองของเรา มาดูกันเลย ทำไมเราถึงชอบผัดวันประกันพรุ่ง จากนั้นตรวจสอบวิธีการบางอย่างในการเลิกนิสัยที่น่ารังเกียจนั้นทันทีและสำหรับทั้งหมด
ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่ง
ตามที่ การวิจัย ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยบุคลิกภาพ ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังบางคนเชี่ยวชาญในการละทิ้งสิ่งต่างๆ ออกไป นิสัยจริง ๆ จะเกี่ยวพันกับบุคลิกภาพของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาที่ยากมากที่จะเอาชนะได้ เนื่องจากลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างกระตุ้นให้เราทำอย่างนั้นจริงๆ
การวิจัยยังระบุด้วยว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เชื่อมโยงกับเกรดเฉลี่ยหรือความฉลาด แปลว่า ใครก็ได้ อาจเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง และไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณหากคุณกำลังดิ้นรนกับมัน นั่นหมายถึงว่าบางคนต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อเลิกนิสัย ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่มีปัญหากับนิสัยนี้
เราจะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร? ลองดูวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สองวิธี:
1. แค่เริ่ม
การเริ่มต้นโครงการอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดสำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง แต่ถ้าเราจัดการให้เหนือโคนนั้นได้ เราจะพบว่าตัวเองจำเป็นต้องทำงานต่อไปจริงๆ ทำไม? เพราะสมองของเราไวต่อสิ่งเล็กๆ ที่เรียกว่า เอฟเฟกต์ Zeigarnik . โดยพื้นฐานแล้ว เรามีแนวโน้มที่จะทำงานให้สำเร็จมากขึ้นเมื่อเราได้รับแรงผลักดัน วิธีเดียวที่จะได้รับโมเมนตัมนั้นคือการเริ่มต้น
2. ทำลายงานใหญ่
'แค่นี้ก็ดีและดี' คุณอาจจะคิดว่า 'แต่ปัญหาของฉันอยู่ที่ รับ เริ่ม '. เราเลื่อนงานใหญ่ออกไปเพราะมันน่ากลัว พวกเราแค่ ทราบ พวกมันจะกินเวลาทั้งหมดของเรา ทำให้เราไม่มีที่ว่างที่จะทำสิ่งที่เราจริงๆ ต้องการ ที่ต้องทำ (เช่น พักผ่อนบนโซฟาด้วยป๊อปคอร์นและ Netflix)
โชคดีที่มีเคล็ดลับทางจิตวิทยาง่ายๆ ในการเอาชนะความกลัวในการเริ่มต้น ทำงานใหญ่และแบ่งเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่จริงแล้ว มันง่ายกว่าที่จะมอบหมายงานเล็กๆ สองหรือสามงานในคราวเดียวมากกว่างานใหญ่เพียงงานเดียว ดังนั้นช่วงเริ่มต้นเริ่มต้นจะง่ายขึ้นมาก ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเริ่มต้นสร้างโมเมนตัม และก่อนที่เราจะรู้ โปรเจ็กต์ทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์ และเราก็จบลงด้วย มากกว่า เวลาว่างมากกว่าที่เราจะมีถ้าเราปล่อยให้การผัดวันประกันพรุ่งทำให้เราดีขึ้น
วิทนีย์ คาร์สัน สูงเท่าไหร่
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งคือการใช้เคล็ดลับทั้งสองนี้ควบคู่กันไป โดย พังทลาย โครงการใหญ่เป็นขั้นตอนเล็กลง คุณจะพบตัวเองมากขึ้น แรงบันดาลใจ เพื่อเริ่มต้นและในที่สุดคุณจะสร้างเพียงพอ โมเมนตัม เพื่อดูโครงการจนจบ เราจะรู้ได้อย่างไรว่ามันมีประสิทธิภาพมาก? มันใช้ได้ผลสำหรับการเขียนโพสต์ในบล็อกนี้ ดังนั้นมันก็จะใช้ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน
กรุณาแบ่งปันบน สื่อสังคม หากคุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์ ชอบคอลัมน์นี้? ลงทะเบียนเพื่อ สมัครรับอีเมลแจ้งเตือน และคุณจะไม่พลาดโพสต์
