ก่อนที่แผน 31 วันนี้จะกลายเป็นวิถีการดำเนินชีวิต อันดับแรกฉันต้องกำจัดเนื้องอกของความพึงพอใจในตนเองและความโอหัง (เชื่อฉันเถอะ ทัศนคติที่ปกครองชีวิตของฉันในสมัยก่อนเป็นเรื่องของ 'ฉันมีอะไรอยู่ในนั้น')
เมื่อคุณมองเห็นแผนของคุณแล้ว คำเตือนที่ยุติธรรม: มันไม่เกี่ยวกับคุณ ฉันต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะพัฒนาความเข้าใจว่าชีวิตคือการให้ การรับใช้ และความสัมพันธ์ที่มีความหมายจริงๆ
ถ้าคุณยังอยู่กับฉัน สิ่งเหล่านี้ได้เปลี่ยนโฉมเส้นทางของฉันในฐานะผู้ประกอบการ สามีที่มีความสุข พ่อที่ภาคภูมิใจ และผู้นำชุมชน หลายคนสามารถฝึกฝนได้ภายในไม่กี่นาทีต่อวัน คนอื่นจะต้องกล้าหาญและยืดเยื้อ ใช้สิ่งนี้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตแห่งความสุขและความสำเร็จ
แมท สมิธ ส่วนสูงและน้ำหนัก
แผนพัฒนาส่วนบุคคล 31 วันของคุณ
วันที่ 1: ทำบางอย่างเพื่อคนอื่น
ทำ 'ห้านาทีโปรดปราน' สำหรับบางคน. ความโปรดปรานห้านาทีคือการให้โดยไม่ขอสิ่งใดตอบแทนจากคนที่คุณช่วยเหลือ ตัวอย่างของความช่วยเหลือห้านาที ได้แก่ การแบ่งปันความรู้ การแนะนำตัว การทำหน้าที่เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับบุคคล ผลิตภัณฑ์ หรือบริการ หรือแนะนำผู้อื่นใน LinkedIn, Yelp หรือสถานที่ทางสังคมอื่นๆ
วันที่ 2: แบ่งปันประสบการณ์ดีๆ ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว และเฝ้าดูความสุขของคุณเพิ่มขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัย BPS พบว่าการแบ่งปันสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตคือหนทางสู่ความสุข ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่บันทึกและแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกกับบุคคลอื่นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น
วันที่ 3: หยุดมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุ
เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำงานมากเกินไป เสียสมดุล และสุดท้ายคือความสุขในชีวิต เป็นความรู้สึกที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ถ้าเราไม่ทำบางสิ่งที่มีประสิทธิผลทุกวัน เราก็ล้มเหลว ดังนั้นจงปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบของคุณพักผ่อน ช้าลงและรู้ว่าชีวิตดีอย่างที่มันเป็นในนาทีนี้ ในขณะที่คุณขจัดความจำเป็นในการมุ่งมั่นและสมบูรณ์แบบ ยอมจำนนต่อจักรวาล คุณจะเริ่มชื่นชมและจดจ่อกับลำดับความสำคัญอื่นๆ ที่ถูกละเลยซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข
วันที่ 4: ใส่รองเท้าของคนอื่น
ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่คุณสามารถพัฒนาได้ เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสถานการณ์ของคนอื่น เข้าใจความเจ็บปวดและความคับข้องใจของพวกเขา และรู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นเป็นเรื่องจริงเหมือนของเรา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนามุมมอง และเปิดกว้างให้คุณช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งยังช่วยเพิ่มความรู้สึกขอบคุณของคุณอีกด้วย
วันที่ 5: ค้นพบจุดประสงค์ของคุณและสนุกกับการเดินทาง
เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าเป้าหมายในชีวิตของคุณไม่ใช่การทำงาน 10 ชั่วโมงต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ปี จากนั้นจึงเกษียณที่สนามกอล์ฟในฟลอริดา จุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณควรคือการค้นพบการเรียกร้องในชีวิตของคุณ ดื่มด่ำกับความสุขของการเดินทางไปพร้อมกัน ทีละขั้นตอน ในที่สุด มรดกของคุณก็เหลือไว้สำหรับคำถามสองข้อนี้:
· ฉันสร้างผลกระทบอะไรต่อชีวิตของผู้อื่น?
· ฉันรับใช้ใครและทำให้ดีขึ้น?
วันที่ 6: หยุดเรียกร้องความสนใจและมุ่งความสนใจไปที่คนอื่น
มีบางอย่างมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราปล่อยให้คนอื่นได้รับเกียรติ การอ่านสิ่งนี้อาจทำให้อัตตาของคุณฟกช้ำ แต่เมื่อเราแสดงความสนใจไปที่คนอื่นและปล่อยให้บุคคลนั้นถูกมองเห็น ได้ยิน ให้เกียรติ และถือว่าพิเศษนั้น มันกลายเป็นเรื่องสนุกที่จะทำเช่นนั้น และทำให้เรามีความมั่นใจอย่างสงบและเงียบ
วันที่ 7: ขอบคุณ สถานการณ์ของคุณอาจเลวร้ายกว่านี้มาก
ฉันไม่สนหรอกว่าคุณมาจากศาสนาอะไร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการขอบคุณพลังที่สูงกว่าของคุณสำหรับสิ่งที่คุณมองข้ามไป ตามที่ปรากฎ หากคุณทำเงินได้มากกว่า 30,000 ดอลลาร์ คุณจะมีรายได้มากกว่า 53.2 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกัน หากคุณทำเงินได้มากกว่า 50,000 ดอลลาร์ คุณจะมีรายได้มากกว่า 73.4 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกัน ตอนนี้รู้สึกขอบคุณ? กล่าวคำอธิษฐานเล็กน้อยและขอบคุณ แล้วอธิษฐานเผื่ออีกร้อยละ 73.4
วันที่ 8: ออกกำลังกายมากขึ้นของ พี คำ.
ความอดทนเป็นคุณธรรม ฉันหวังว่าผู้คนจะฝึกฝนมากขึ้น มันช่วยให้คุณผ่อนคลายและคิดใหม่เมื่อสิ่งต่าง ๆ เต็มไปด้วยหิมะที่ไม่สามารถควบคุมได้ ผู้ชายคนนั้นตัดคุณออกบนทางหลวงหรือไม่? ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และคิดว่าบางทีเขาอาจกำลังรีบไปโรงพยาบาลพร้อมกับภรรยาที่กำลังคลอดบุตรอยู่ที่เบาะหลัง ความอดทนช่วยให้คุณเห็นความไร้เดียงสาของคนอื่นในช่วงเวลาที่น่าผิดหวังจริงๆ เมื่อคุณต้องการกำปั้นชนกำแพง
วันที่ 9: เป็นคนแรกที่เอื้อมมือออกไปหลังจากการโต้เถียง
แนวโน้มสำหรับพวกเราหลายคนคือปล่อยให้ความขุ่นเคืองผุดขึ้นหลังจากการโต้เถียงหรือความเข้าใจผิด จากนั้นจึงตัดบุคคลนั้นออกจากชีวิตของเราจนกว่าเขาจะยื่นคำขอโทษมาหาเรา มันสะดวก แต่มันก็เป็นแค่ใบ้ธรรมดา คุณสูญเสียมิตรภาพ ความสัมพันธ์ในครอบครัว หรือสายสัมพันธ์ในการทำงานที่ดี เพราะอัตตาของคุณต้องมีทางของมัน ให้เป็นคนแรกที่ยื่นมือออกไปเพื่อชดใช้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ต้องขอโทษ การกระทำที่อ่อนน้อมถ่อมตนนั้นจะทำการอัศจรรย์ อีกฝ่ายจะนุ่มนวล ขอโทษ และยอมให้คุณกลับเข้ามาในชีวิตของเขาหรือเธอ
วันที่ 10: แค่ พูด. เลขที่
คนที่มีความสุขอย่างแท้จริงใช้ชีวิตเรียบง่าย พวกเขามีกำหนดการง่ายๆ พวกเขาไม่ได้ใช้มากเกินกว่าที่พวกเขาจะรับมือได้ พวกเขาดำเนินชีวิตตามค่านิยมและจุดประสงค์ พวกเขามีขอบเขตที่แข็งแกร่งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา และพวกเขาไม่มีปัญหาในการปฏิเสธ ถ้ามันไม่มีประโยชน์กับคุณ ถ้ามันมีค่าน้อย และถ้ามันไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้นในวันพรุ่งนี้มากกว่าที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ ก็แค่ ... พูดว่า ... ไม่
วันที่ 11: ตอบสนองต่อข่าวดีด้วยความกระตือรือร้นอย่างแท้จริง
นักวิจัยเรียกมันว่า คล่องแคล่วและสร้างสรรค์ กำลังตอบกลับ (เอซีอาร์). หากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานแบ่งปันข่าวดี (เช่น การเลื่อนตำแหน่ง) มีหลายวิธีที่คุณสามารถตอบสนองต่อข่าวนี้ได้ การตอบสนอง ACR อาจเป็น 'ยอดเยี่ยมมาก! ฉันไม่สงสัยเลยว่าทีมผู้นำจะรับรู้ถึงการทำงานหนักของคุณ คืนนี้มาฉลองกันและไปกินพิซซ่ากับเบียร์กันเถอะ' การตอบสนอง ACR แบ่งปันความสุขและความตื่นเต้นของผู้คน และแสดงความสนใจและความอยากรู้ คุณจะรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นและรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
วันที่ 12: ขยัน
เคยดูการทำงานของฟาร์มมดไหม? มดทุกตัวมีความทะเยอทะยานที่น่าทึ่งและมีวินัยในตนเอง พวกเขามีความขยัน! หากคุณสงสัยว่า 'ทำไมฉันถึงหย่อนยานมาก?' อาจถึงเวลาที่ต้องมองกระจกเป็นเวลานาน อะไรที่ทำให้คุณไม่ขยัน? โดยปกติแล้ว ขั้นแรกของแรงจูงใจคือสิ่งนั้น เพียงมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนแรก หลังจากนั้นก็ค่อยเป็นค่อยไป แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลงจากโซฟา หยุด Snapchatting และเลือกที่จะขยันในวันนี้
วันที่ 13: ซึมซับภูมิปัญญาของบุคคลอื่น
หากคุณเป็นคนฉลาด (และฉันเชื่อว่าคุณเป็นตั้งแต่ที่คุณอ่านรายการนี้) คุณต้องการมองว่าตัวเองเป็นปลาตัวเล็ก ๆ ในสระใหญ่แห่งชีวิต - แสวงหาการเชื่อมต่อเพื่อเรียนรู้จาก แล้วใครคือผู้มีอิทธิพลในชีวิตของคุณ? เชิญหนึ่งในนั้นมาดื่มกาแฟและเรียนรู้สิ่งใหม่จากบุคคลนี้ มันจะทำให้คุณดีขึ้น และเขาหรือเธอจะซาบซึ้งกับโอกาสที่จะจ่ายมันไปข้างหน้า
วันที่ 14: บันทึกเกี่ยวกับสามสิ่งใหม่ที่คุณรู้สึกขอบคุณ
นักจิตวิทยา Shawn Achor บอกกับ Oprah ว่าคุณฝึกสมองของคุณให้มองโลกในแง่ดี ถ้าคุณทำเช่นนี้เป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน: ในแต่ละวัน ให้เขียนสิ่งใหม่ๆ สามอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณ
วันที่ 15: และในขณะที่คุณทำอยู่ จดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ดีๆ อย่างหนึ่งในวันนี้
Achor ยังบอกกับ Oprah ว่าถ้าคุณใช้เวลาสองนาทีทุกวันในการเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับประสบการณ์ดีๆ อย่างหนึ่งในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา สมองของคุณจะสามารถฟื้นคืนชีพได้ และสอนสมองของคุณว่าพฤติกรรมนั้นสำคัญ
วันที่ 16: ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที
Achor ยังบอกกับ Oprah ว่าถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกาย ใช้เวลาเพียง 15 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกสนาน ซึ่งเทียบเท่ากับการใช้ยากล่อมประสาท แต่มีอัตราการกำเริบที่ต่ำกว่า 30 เปอร์เซ็นต์
วันที่ 17: จดจ่อกับการหายใจของคุณ
หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ ตอนนี้หายใจเข้าและดูลมหายใจเข้าออกเป็นเวลาสองนาที ทำเช่นนี้ทุกวัน สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งหนึ่งได้ทีละอย่าง ในการศึกษาของ Achor เขากล่าวว่าจะ 'เพิ่มอัตราความแม่นยำ ปรับปรุงระดับความสุข และลดระดับความเครียด'
วันที่ 18 แสดงความเมตตาผ่านข้อความหรืออีเมล
ใช้เวลาสองนาทีในแต่ละวันเขียนอีเมลหรือข้อความเชิงบวกเพื่อยกย่องหรือขอบคุณคนที่คุณรู้จัก และทำเพื่อคนอื่นในแต่ละวัน Achor กล่าวว่าผู้ที่ทำเช่นนี้จะกลายเป็นผู้นำเชิงบวกที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง ซึ่งเป็นตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความสุขในระยะยาว
วันที่ 19: ค้นหาบางสิ่งหรือใครสักคนที่จะทำให้คุณหัวเราะ
เดฟ เฮสเตอร์ มูลค่าสุทธิ 2016
อารมณ์ขันช่วยให้คุณคิดในวงกว้างและสร้างสรรค์มากขึ้น นักจิตวิทยาให้นักเรียนไขปริศนาหลังจากดูคลิปของโรบิน วิลเลียมส์ ยืนขึ้น ปริศนาเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์โดยความเข้าใจอย่างฉับพลันจากนักเรียนที่เคยดูเรื่องตลกเมื่อเปรียบเทียบกับนักเรียนที่เคยดูวิดีโอที่น่ากลัวหรือน่าเบื่อมาก่อน มีประโยชน์อื่นๆ: เสียงหัวเราะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีพลังมากกว่ามอร์ฟีนถึง 10 เท่า โดยให้ผลที่ทำให้ดีอกดีใจเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่ยิม
วันที่ 20: จัดการกับปัญหาที่คุณละเลย .
ดังนั้นคุณจึงเลิกจัดการกับคนที่มีปัญหาหรือปิดอะไรบางอย่าง เมื่อเผชิญกับความขัดแย้งและฝ่าสายตาของพายุ คุณจะสร้างความยืดหยุ่นในการจัดการกับปัญหาในอนาคตได้อย่างราบรื่น การเลือกรับมือกับสถานการณ์ในวันนี้จะสอนให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น ทำให้คุณมีพลังและเปิดกว้างในการจัดการกับปัญหาได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณไม่ผัดวันประกันพรุ่ง
วันที่ 21: ทำอะไรสนุกๆ
เมื่อคุณจัดการกับการแก้ไขข้อขัดแย้งแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งสนุกๆ วิทยาศาสตร์พบว่าคนที่สนุกกับงานมีความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิผลมากขึ้น ตัดสินใจได้ดีขึ้น และเข้ากับเพื่อนร่วมงานได้ดียิ่งขึ้น การศึกษาอื่นพบว่าเพื่อปลดล็อกศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของคุณ 'ออกไปเล่น' เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ แล้วกลับมาที่ปัญหาอีกครั้ง
วันที่ 22: สร้างศรัทธาของคุณ
ฉันไม่ได้พูดถึงศาสนาซึ่งเคยดูถูกคนมากมาย ฉันพูดถึงศรัทธา ไม่ว่าระบบความเชื่อของคุณจะเป็นแบบใดก็ตาม ที่มาจากการเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้งกับพลังที่มากกว่าของคุณ พลังที่ขยายความสง่างาม การให้อภัย ความรัก ศรัทธานี้เองที่เสริมกำลังคุณและทำให้คุณอดทนต่อการทดลอง ศรัทธาที่ช่วยให้คุณตระหนักว่าไม่เกี่ยวกับคุณอีกต่อไป
วันที่ 23: รับประทานอาหารกลางวันกับใครสักคน และฟังบุคคลนั้นอย่างไม่เห็นแก่ตัว
ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับใครบางคนและฟังเรื่องราวของเขาหรือเธอ ผู้ฟังที่ดีที่สุด อย่างที่ฉันเคยเขียนมาก่อน มีความสามารถที่แปลกประหลาดในการฟังบุคคลอื่นโดยสัญชาตญาณก่อนที่จะตอบสนอง พวกเขาฟังด้วยวิธีการหนึ่ง: ฉันจะช่วยคนอื่นได้อย่างไร
วันที่ 24: ดำเนินกิจกรรมที่นำสันติสุขมาสู่คุณ
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน สิ่งที่จะนำกลับมาที่การตีกลับของคุณ สิ่งที่คุณชอบทำคืออะไร? อะไรทำให้คุณมีความสงบสุข? คำแนะนำ: นึกถึงงานอดิเรก ธรรมชาติ เพื่อนฝูง หรือการออกกำลังกาย ฉันมักจะใช้เวลาช่วงกลางวันไปว่ายน้ำ เพราะมันหลั่งสารเอ็นโดรฟิน อะไรจะทำให้คุณสงบสุข?
วันที่ 25: มองตาผู้คน ยิ้มและทักทาย
เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ขับเคลื่อนด้วยความกลัวและเป็นฉนวน ซึ่งเราไม่แม้แต่จะมองตาคนเมื่อเราเดินไปตามถนน นั่งในรถไฟใต้ดิน หรือแม้แต่เดินผ่านโถงทางเดินของสำนักงาน สำหรับวันนี้ ให้คิดว่าคนแปลกหน้าเป็นเหมือนคุณเล็กน้อย และปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเมตตาและความเคารพที่พวกเขาสมควรได้รับ: สบตาพวกเขาอย่างนุ่มนวล ยิ้มและทักทายอย่างอบอุ่น
วันที่ 26: ใช้เวลาเงียบๆ คนเดียวเพื่อไตร่ตรอง
เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ให้เอาตัวเองออกจากเสียงรบกวน ความยุ่งเหยิง สิ่งรบกวนสมาธิ เด็กๆ ที่กรีดร้อง และความวุ่นวายของชีวิต ช่วยในการทำสิ่งแรกหลังจากที่คุณตื่นนอน ออกไปสู่ความเงียบงันในยามเช้า นั่งบนท่าเรือ ใต้ต้นไม้ใหญ่ หรือบนม้านั่งชิงช้าและนั่งสมาธิกับสิ่งดีๆ หลับตา หายใจเข้าทางท้อง และตั้งศูนย์กลางตัวเอง การละทิ้งพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ นี้จะทำให้วันที่เหลือของคุณดูเหมือนจัดการได้ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างและน้ำหนักที่ไหล่ของคุณ
วันที่ 27: ดูสถานการณ์โดยภาพรวม
nikki reed dj qualls ความสัมพันธ์
เราเรียกมันว่าความตระหนักในตนเอง เป็นการเลือกที่จะเห็นปัญหาสองด้านโดยดึงความรู้สึกของเราและของผู้อื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต่างออกไป ช่วยให้เราตอบสนองแทนที่จะตอบสนองต่อผู้คน การเปลี่ยนความคิดเชิงลบและเน้นความคิดเชิงบวก คุณจะสามารถเป็นตัวของตัวเองและสนุกกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ดีขึ้นมาก
วันที่ 28: ปรับโครงสร้างใหม่!
คุณเคยได้ยินเสียงนั้นในหัวของคุณบอกคุณไหมว่า 'ฉันทำพลาดอีกแล้ว ฉันมันไร้ค่า' หรือ 'ฉันทำไม่ได้ ฉันไม่เคยสามารถทำได้ มันจะไม่ทำงานตอนนี้' นี่เป็นการพูดกับตัวเองในแง่ลบและอาจเป็นพิษได้ เนื่องจากเป็นการตอกย้ำความคิดที่ไม่ลงตัว จับตัวเองในการใช้คำหรือวลีเชิงลบและระบุตัวกระตุ้น ความต้องการในที่ทำงานเพิ่มขึ้นหรือไม่? ของที่บ้านไม่จืดชืดขนาดนั้นเหรอ? หยุดความคิดของคุณกลางน้ำโดยพูดกับตัวเอง (หรือในหัวของคุณ) ว่า 'หยุด!' จากนั้นขุดลึกลงไปในตัวเองและตั้งสมมติฐานใหม่ คุณคิดว่าบางสิ่งเป็นเหตุการณ์เชิงลบโดยไม่จำเป็นหรือไม่? หยุดและปรับโครงสร้างใหม่ และดูว่าคุณสามารถคิดหาสิ่งทดแทนที่เป็นกลางหรือเป็นบวกได้หรือไม่
วันที่ 29: ปรับกฎเกณฑ์เข้มงวดที่คุณกำหนดให้กับตัวเองใหม่
คุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบหรือไม่? ระบุกฎส่วนตัวหนึ่งข้อที่คุณปฏิบัติตามกฎนั้นเข้มงวด ไม่ยุติธรรม หรือไม่มีประโยชน์ จากนั้นจึงเปลี่ยนคำใหม่เพื่อให้มีประโยชน์ ยืดหยุ่น และให้อภัยมากขึ้น จากนั้นนำกฎใหม่ของคุณไปปฏิบัติ!
วันที่ 30: ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
การทำทั้งสองอย่างจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้น หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้หยุดพักเป็นประจำ: ยืดกล้ามเนื้อ ฝึกการหายใจ ออกไปเดินเล่นข้างนอก งีบหลับสัก 15 นาที เล่นเกม หรือเพียงแค่สนุกกับตัวเอง เพิ่มความเป็นธรรมชาติให้กับชีวิตด้วยการออกเดทกับคู่สมรสของคุณที่ร้านอาหารชาติพันธุ์แห่งใหม่ จากนั้นแวะชมพระอาทิตย์ตกดิน และในสัปดาห์หน้า ลองคิดหางานอดิเรกใหม่ๆ เซอร์ไพรส์ตัวเอง!
วันที่ 31: ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุมีประวัติอันยาวนานและยาวนาน เต็มไปด้วยเรื่องราว ประสบการณ์ และมุมมองที่คุณไม่เคยนึกถึงจากวันที่เรียบง่ายที่ผ่านไป มีชัยชนะมากมายสำหรับคุณ: การสอนให้คุณเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น (วันที่ 23) เสริมสร้างความอดทน (วันที่ 8) เนื่องจากผู้สูงอายุมักพูดช้าลง และคุณได้รับปัญญาใหม่ (วันที่ 13) พวกเขาได้รับประโยชน์จากความสนใจของคุณ (วันที่ 6) และความเมตตา (วันที่ 18, 25)
ปิดความคิด
ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ทุกวัน โดยขยายแผนนี้ให้เกินรอบ 31 วัน มันอาจจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการได้เสมอ มากกว่าที่จะยอมจำนนต่อสิ่งที่เข้ามาในชีวิตของคุณ
คุณจะทำอย่างไรเพื่อใช้ชีวิตอย่างตั้งใจมากขึ้น?
