เราทุกคนรู้จักคนที่ดูเหมือนจะทำทุกอย่างได้ พวกเขาวิ่งเป็นระยะทางไม่กี่ไมล์ นั่งสมาธิ ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เตรียมครอบครัวให้พร้อม และมาทำงานอย่างไร้ที่ติ พวกเขาเก่งในงานของพวกเขาและดูเหมือนจะอยู่เหนือทุกสิ่งเสมอ พวกเขามีวินัยในตนเอง
แบรนดิแมกซี่ความสูงและน้ำหนัก
ข่าวดีก็คือ เช่นเดียวกับนิสัยชีวิตอื่นๆ การมีวินัยในตนเองเป็นสิ่งที่สามารถสอนได้ แม้ว่าเราทุกคนรู้ดีว่าจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่ามีวิธีการที่จะทำให้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้คือบทเรียนบางส่วนที่ฉันได้เรียนรู้ที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่มีวินัยในตนเอง เพื่อที่คุณจะได้เป็นซูเปอร์ฮีโร่ของคุณเอง
1. 'กฎห้าวินาที'
สมองของเรามีสายใยเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ ดังนั้น โหมดต่อสู้หรือบิน เรามักจะมีหน้าต่างเล็กๆ ให้ทำบางสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจก่อนที่สมองจะอ่านความลังเลของเราว่าเป็นอันตรายและพยายาม 'ช่วยเรา' สมองของคุณอาจเริ่มโน้มน้าวให้คุณย้ายออกจากอันตรายโดยให้เหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรทำ
สิ่งนี้สามารถขัดขวางเรา ในหนังสือของเธอ กฎ 5 วินาที เมล ร็อบบินส์ พูดถึงวิธีที่เราต้องผลักดันร่างกายให้เคลื่อนตัวไปในทิศทางของเป้าหมาย ก่อนที่สมองของเราจะเข้าควบคุม คุณสามารถทำได้โดยนับถอยหลังจากห้า เมื่อคุณไปถึงแล้ว บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว
ตัวอย่างเช่น ฉันพบว่าเมื่อฉันมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน ฉันจะนับถอยหลังโดยเริ่มจากห้า เมื่อฉันไปถึงหนึ่งฉันยืนขึ้นและยืดตัวสักครู่ จากนั้นฉันก็นั่งลงและผลักดันตัวเองให้ทำงานที่มีคุณภาพ 30 นาที เคล็ดลับการรีเซ็ตเล็กน้อยนี้ไม่เพียงแต่ได้ผล แต่ยังทำให้ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้น
2. เริ่มเล็ก
เมื่อคุณเริ่มพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่มีวินัยในตนเอง ให้เริ่มด้วยนิสัยทีละอย่าง การพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียวจะไม่เพียงแต่ทำให้คุณท่วมท้น แต่ยังลดโอกาสในการประสบความสำเร็จอีกด้วย มากเกินไปเร็วเกินไปจะไม่ยั่งยืน
หนึ่งในเป้าหมายของฉันในปีที่ผ่านมาคือการเริ่มทำงานเร็วขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ตั้งโพสต์บนโซเชียลมีเดียและติดตามข่าวสาร ฉันตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเร็วขึ้นห้านาทีในแต่ละวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ จนกระทั่งฉันตื่นเร็วกว่าปกติ 30 นาที 30 นาทีเหล่านั้นได้สร้างโลกที่แตกต่างและไม่ยากเกินไปที่จะทำ
3. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยพลังสาม
เขียนสามสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันนั้น แต่ให้มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่เชื่อมโยงกับเป้าหมายการมีวินัยในตนเองโดยรวมของคุณ แม้ว่าสามคนอาจดูไม่สำคัญ แต่ก็ทำได้ดีกว่ามาก เมื่อคุณทำสามข้อนี้สำเร็จ คุณจะรู้สึกมีแรงผลักดันให้ไปต่อ
นี้อาจฟังดูง่าย แต่ง่ายมากที่จะถูกกีดกันหรือท้อแท้ ฉันต้องประเมินกลยุทธ์ของฉันใหม่หลายครั้ง ฉันพบว่าสามประตูเป็นเลขมหัศจรรย์ มันไม่ล้นหลาม แต่ก็ยังให้คุณมีงานทำ
๔. ฝึกความพอใจช้า
ความอดทนเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างวินัยในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อยู่ในโลกของ 'ปัจจุบัน' เราต้องการให้ปัญหาของเราหมดไปในตอนนี้ เราต้องการที่จะประสบความสำเร็จในขณะนี้ ปัญหาคือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปในทางของเรา เราต้องการละทิ้งมัน นี้เรียกว่ากับดักความพึงพอใจในทันทีและเป็นความตายของการมีวินัยในตนเอง
ความพึงพอใจในทันทีคือเมื่อคุณเสียสละเป้าหมายระยะยาวเพื่อสิ่งล่อใจที่ทำให้คุณมีความสุขในระยะสั้น
การเข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดียขณะทำงานเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ กว่าจะรู้ตัวก็เสียเวลาอันมีค่าไปมากแล้ว เมื่อฉันพบว่าตัวเองตกหลุมพรางนี้ ฉันใช้กฎห้าวินาทีที่กล่าวถึงข้างต้นและมุ่งมั่นที่จะจดจ่อ
เป็นที่ยอมรับว่านี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ยากจะทำลาย ฉันมักจะต้องเตือนตัวเองถึงภาพรวมที่ใหญ่กว่า แทนที่จะมานั่งนึกถึงสิ่งที่อยู่ตรงหน้าฉันอย่างสะดวก ฉันพบว่าการรักษาตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญช่วยได้
ของฉัน บัตรเครดิตการเดินทาง ช่วยให้ฉันมุ่งมั่นในความมุ่งมั่น เรียนรู้ความพึงพอใจที่ล่าช้า และปฏิบัติต่อตนเอง ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงมุ่งมั่นที่จะจัดงบประมาณและมีความสมเหตุสมผลกับการเงินของฉัน จากนั้นฉันก็ใช้บัตรเพื่อโอนคะแนนและไมล์สำหรับการอัพเกรด รักษาตัวเอง แต่ยังรอสะสมสิทธิพิเศษเหล่านั้น
วิธีที่ฉันชอบในการฝึกความพึงพอใจแบบล่าช้าคือตอนที่ฉันกำลังเดินทาง บางครั้งฉันเลือกที่จะไม่โดยสารเครื่องบินเพื่อใช้บริการขนส่งอื่นๆ ที่น่าเชื่อถือและน่าพึงพอใจ มันช่วยให้ฉันรีเซ็ตและเตือนฉันถึงข้อดีของการมีความอดทน
ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายคือการมีประสิทธิผล ฉันพบแอปตัวติดตามเวลาที่จับภาพหน้าจอแบบสุ่มและบันทึกการกดแป้นของฉันเพื่อช่วยในการทำความเข้าใจพฤติกรรมการทำงานของฉันให้ดีขึ้น ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณ การมีวินัยในตนเองจะทำให้คุณมีความสุขและเครียดน้อยลง
