คุณมีความคิดประมาณ 70,000 ครั้งต่อวัน นั่นคือโอกาส 70,000 ที่จะสร้างตัวเองขึ้นหรือทำลายตัวเอง
แซค แฮร์รอนอายุเท่าไหร่
หากคุณเรียกตัวเองว่าชื่อ สงสัยในความสามารถของคุณ และคาดเดาการตัดสินใจของคุณอีกครั้ง คุณจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ (และเป็นไปได้มากว่าคุณจะเสี่ยง ทางกายภาพ และสุขภาพจิต) แต่ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะฝึกสมองของคุณเพื่อความสุขและความสำเร็จ:
1. แยกความแตกต่างระหว่างการครุ่นคิดกับการแก้ปัญหา
การคิดถึงกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคได้นั้นมีประโยชน์ แต่การจินตนาการว่าตัวเองไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดนั้นไม่ได้ผล เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานาน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณกำลังครุ่นคิดหรือแก้ปัญหา
หากคุณกำลังแก้ปัญหาหรือป้องกันปัญหาอยู่ ให้ดำเนินการต่อไป แต่ถ้าคุณเพียงแค่ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือคาดการณ์ภัยพิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ให้เปลี่ยนช่อง ลุกขึ้นและทำอะไรบางอย่างเพื่อขจัดปัญหาและทำให้สมองของคุณจดจ่อกับกิจกรรมที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
2. ให้คำแนะนำแบบเดียวกับที่คุณบอกกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ มีโอกาสสูงที่คุณจะวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป แต่การตีตัวเองและขยายความผิดพลาดของคุณจะทำให้คุณผิดหวัง
การศึกษา ได้เชื่อมโยงความเห็นอกเห็นใจในตนเองกับทุกสิ่งตั้งแต่ความผาสุกทางจิตที่ดีขึ้นและภาพลักษณ์ร่างกายที่ดีขึ้นไปจนถึงการเห็นคุณค่าในตนเองที่เพิ่มขึ้นและแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น จงสร้างนิสัยที่จะพูดกับตัวเองในแบบเดียวกับที่คุณพูดกับเพื่อนที่เชื่อถือได้
3. ติดป้ายกำกับอารมณ์ของคุณ
คนส่วนใหญ่มักไม่ชอบพูดหรือแสดงความรู้สึก เป็นผลให้หลายคนห่างไกลจากความรู้สึกของพวกเขา ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่กำหนด
และเมื่อผู้ใหญ่ระบุความรู้สึก พวกเขามักจะทำในลักษณะทางอ้อม แทนที่จะพูดว่า 'ฉันรู้สึกเศร้า' บางคนอาจพูดว่า 'ฉันมีก้อนเนื้อที่คอ' หรือ 'ตาของฉันมีน้ำมูกไหล' หรือแทนที่จะพูดว่า 'ฉันประหม่าจริงๆ' อาจมีใครบางคนพูดมากกว่านั้นว่า 'ฉันท้องไส้ปั่นป่วน'
ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อรับทราบสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ติดป้ายกำกับความรู้สึกของคุณและพิจารณาว่าอารมณ์เหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไร
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสำนักงาน อารมณ์ของคุณจะกระจายไปสู่ด้านอื่นๆ ของชีวิตหากคุณไม่ทราบ
4. ปรับสมดุลอารมณ์ของคุณด้วยตรรกะ
ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับการตัดสินใจทางการเงินที่ยากลำบาก หรือกำลังประสบกับปัญหาในครอบครัว คุณจะตัดสินใจได้ดีที่สุดเมื่อคุณสามารถปรับสมดุลอารมณ์ของคุณด้วยตรรกะได้ เมื่ออารมณ์ของคุณพุ่งสูงขึ้น ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มการคิดอย่างมีเหตุผล
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลอารมณ์ของคุณคือการสร้างรายการข้อดีและข้อเสียของตัวเลือกของคุณ การอ่านรายการดังกล่าวสามารถช่วยขจัดอารมณ์ความรู้สึกบางส่วนออกจากการตัดสินใจ และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตัดสินใจที่ดีที่สุด
5. ฝึกความกตัญญู
ความกตัญญูเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมาย รวมถึงความสุข งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รู้สึกขอบคุณมีความสุขมากขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนเช้าเป็นนิสัยหรือเขียนบันทึกความกตัญญูก่อนนอน ฝึกสมองของคุณให้มองหาสิ่งดีๆ ในชีวิต อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สร้างทัศนคติที่ดี
บทสนทนาที่คุณมีกับตัวเองมีผลอย่างมากต่อชีวิตของคุณ หากคุณต้องการบรรลุศักยภาพสูงสุด การสร้างกล้ามเนื้อทางจิตเป็นสิ่งสำคัญ ออกกำลังกายสมอง ทุกวันและเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะฝึกสมองเพื่อความสุขและความสำเร็จ
