คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกไม่พอใจทั่วไป ความเศร้าและความสิ้นหวัง ? หากคุณมีพวกเขาอย่าละเลยพวกเขา อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่แย่กว่านั้นมาก เช่น ภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าฉันจะไม่ท้อถอย แต่ฉันมีประสบการณ์มากมายกับลูกค้า (และสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด) ที่ประสบปัญหา และฉันได้เรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณ (ซึ่งฉันจะกล่าวถึงด้านล่าง)
ผู้ประกอบการไม่ได้รับการยกเว้นอย่างแน่นอน อา ศึกษา โดย Dr. Michael Freeman ศาสตราจารย์ด้านคลินิกที่ UC San Francisco เปิดเผยว่าเกือบครึ่งหนึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ก่อนที่ฉันจะลงรายละเอียดสัญญาณที่ชัดเจน เอาสิ่งนี้มาจากผู้ประกอบการ Brad Feld ผู้ร่วมก่อตั้ง Foundry Group ผู้เขียนสิ่งนี้ Inc . บทความที่อธิบายการต่อสู้ของเขากับภาวะซึมเศร้า
ฉันได้ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงสามครั้งในชีวิตของฉัน ฉันไม่ได้พูดถึงชุดของวันที่น่าสังเวชหรือการดิ้นรนผ่านแรงกดดันและความเครียดของบริษัทที่ล้มเหลว ฉันกำลังพูดถึงเดือนของความรู้สึกระบายอารมณ์
ตอนล่าสุดของฉันเริ่มในเดือนมกราคมและเลิกเล่นในเดือนพฤษภาคมหลังจากรู้สึกเหนื่อยล้ามาหลายเดือน ในฤดูใบไม้ร่วง ฉันกำลังเข้าสู่สัปดาห์ที่ 80 บวกชั่วโมงเป็นประจำ เดินทางเกือบตลอดเวลา พยายามฟื้นตัวจากอุบัติเหตุทางจักรยานโดยไม่ต้องหยุดพัก และนอนหลับไม่สนิท ฉันไม่ได้วิ่งเป็นประจำซึ่งมักจะเป็นวิธีที่ฉันใช้เวลาตามลำพัง และในเดือนตุลาคม สุขภาพที่น่าตกใจ ฉันต้องไปโรงพยาบาลเพื่อผ่าตัดเอานิ่วในไตออก
ภรรยาบาสเกตบอลแบรนมูลค่าสุทธิเมื่อถึงเดือนมกราคม ฉันก็ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก ความสุขหายไปจากทุกสิ่ง ฉันใช้เวลาระหว่างเดือนกุมภาพันธ์ถึงเมษายน ลุกจากเตียง เคลื่อนไหวในที่ทำงาน และรอที่จะคลานกลับเข้านอนอีกครั้ง
นี่คือความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า ฉันโชคดีที่มีภรรยา เพื่อน และเพื่อนร่วมงานที่เหลือเชื่อที่ให้พื้นที่กับฉันและฟังฉันโดยไม่ตัดสิน ในที่สุดภาวะซึมเศร้าของฉันก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับสองครั้งในชีวิตของฉัน
ส่วนที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าก็คือ มักเชื่อมโยงกับอัตราการฆ่าตัวตายสูง ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตสูงสุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 15-49 ปีในประเทศที่พัฒนาแล้ว
แม้แต่ทิม เฟอร์ริส ของทุกคน เขียนบล็อกอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการต่อสู้กับโรคซึมเศร้า และวิธีที่เขาเกือบจะฆ่าตัวตายในขณะที่เป็นนักเรียนที่พรินซ์ตัน
มาพูดถึงสัญญาณกัน
1. คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ (หรือนอนมากเกินไป)
อาการซึมเศร้าทำให้คุณหมดพลังงานและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม คุณหยุดทำสิ่งที่คุณชอบเพราะคุณรู้สึกเหนื่อย และเริ่มนอนมากเกินไป หรือนอนไม่หลับเลย (นอนไม่หลับ)
จิมมี่ ไอโอวีนอายุเท่าไหร่
2. อารมณ์ของคุณอยู่ทุกที่
ชั่วขณะหนึ่ง คุณรู้สึกหงุดหงิดและโกรธจัดกับใครบางคน ต่อไปคุณกำลังร้องไห้ อาการซึมเศร้าสามารถแกว่งอารมณ์ของคุณอย่างควบคุมไม่ได้
3. หัวข้อสนทนาของคุณกลายเป็นเรื่องผิดปกติ
การฆ่าตัวตายมักเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการแสดงมาก่อน คนซึมเศร้ามักจะพูดถึงมัน หากคุณอยู่กับเพื่อนที่ดีที่เปลี่ยนสถานะผิดปกติเป็น 'เปิด' และตอนนี้กำลังพูดถึงความตายและการตาย ให้อยู่ใกล้ ๆ และติดตามเขา เขาอาจจะอยู่หน้าประตูของการพยายามฆ่าตัวตาย
4. ทัศนคติต่อชีวิตของคุณทำได้ 180
การมีมุมมองที่สิ้นหวังหรือหมดหนทางในชีวิตเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกไร้ค่า ความเกลียดชัง หรือความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสม อาจเกิดจากการขี่ปืนลูกซอง คุณพูดความคิดเช่น 'มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด' และ 'ประเด็นคืออะไร'
5. คุณหมดความสนใจในสิ่งที่คุณชอบแล้ว .
อาการซึมเศร้าสามารถปล้นสิ่งที่คุณรัก ทำให้คุณถอนตัวจากกิจกรรมที่คุณเคยตั้งตารอ เช่น กีฬา การพบปะกับเพื่อนฝูง งานอดิเรก ฯลฯ
แลร์รี แฮกแมนสูงเท่าไหร่
สิ่งที่ต้องทำ
หากภาวะซึมเศร้าได้คืบคลานเข้ามาอย่าสิ้นหวัง ด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพและระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งของครอบครัวและเพื่อนฝูงอันเป็นที่รัก คุณจะเอาชนะมันได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- กรุณานอน อย่าตั้งนาฬิกาปลุก แค่นอนจนกว่าจะตื่น
- อย่าแยกตัวเอง - ค้นหาชุมชนและการสนับสนุน
- อย่าฝังความรู้สึกของคุณ อยู่กับพวกเขาอย่างเต็มที่
แสดงความขอบคุณ ทั้ง Ferriss และ Shawn Achor แนะนำให้สละเวลาหนึ่งถึงสองนาทีทุกวันเพื่อโทรหรือส่งอีเมลถึงใครซักคนและแสดงความขอบคุณเกี่ยวกับบางสิ่ง
บันทึกความรู้สึกของคุณทุกวันเพื่อช่วยปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น
- พึ่งพาศรัทธาของคุณหรือสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าคุณ
- ค้นพบกิจกรรมและงานอดิเรกที่นำความสงบสุข ความสุข และความมีชีวิตชีวามาสู่คุณ
- ออกกำลังกายทุกวัน. ใช้เวลาเพียงสิบห้านาทีของคาร์ดิโอ
- ฝึกสติ.
และถ้าคุณอยู่ที่นั้น สถานที่ที่เลวร้ายจริงๆ ที่ไม่มีบทความใดในโลกนี้ช่วยคุณได้ ให้โทรไปที่หมายเลขนี้เลย: 1 (800) 273-8255 เป็นเส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ( เว็บไซต์และแชทสดที่นี่ ). ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ ทั้งภาษาอังกฤษและสเปน หากคุณอยู่นอกสหรัฐอเมริกา โปรด คลิกที่นี่สำหรับรายการสายด่วนระหว่างประเทศ .
