5 วิธีง่ายๆ ในการปิดเสียงภายในที่น่ารำคาญของคุณ

ในหนังสือของเขา ผู้เขียน '10% Happier' Dan Harris อ้างว่าเดิมเขาต้องการเรียกมันว่า 'The Voice in My Head Is An A**hole' ซึ่งฉันคิดว่าเป็นชื่อที่ดีกว่ามาก (และแม่นยำกว่า) ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ความคิดที่เปลี่ยนไปบนบ่าของฉันนั้นช่างโหดร้าย โหดเหี้ยม และเย็นชา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจครั้งสำคัญที่จะปิดกั้นเขา

My Inner Mini Me

เมื่อฉันคิดถึงมัน ตัวฉันในร่างเล็กมีแง่ลบมากกว่าที่เป็นบวก และเมื่อฉันคิดว่าเขาจะเป็นเพื่อนของฉันอีกครั้ง ( 'เฮ้ คุณทำได้ดีมากที่นั่น เพื่อน' ) จากนั้นเขาก็ติดตามด้วยความเกลียดชังอย่างทั่วถึง ( 'จริงจังนะ สตีฟ นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หรือเปล่า' ). อันที่จริงฉันได้ติดตามความคิดเห็นที่ให้กำลังใจทั้งหมดของเขาพร้อมกับความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วยทั้งหมดและพวกเขาทำงานในอัตราส่วนประมาณ 5:1 เพื่อสนับสนุนคนที่มองโลกในแง่ร้าย ถ้านี่คือเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน ฉันก็คงจะทิ้งพวกเขาไว้ใน 'ถังขยะที่ยากเกินไป' และตัดพวกเขาออกจากชีวิตโดยไม่ต้องสงสัย

ty pennington มูลค่าสุทธิปี 2015

Dr. Jekyll และ Mr. Hyde

เหตุใดฉันจึงพบว่ามันยากที่จะเพิกเฉยต่อเสียงไซเรนของสตีฟน้อย เพราะฉันคิดว่าเขาเป็นส่วนหนึ่งของฉันอย่างแท้จริง และฉันต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าฉันไม่สามารถกำจัดเขาออกจากชีวิตได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าฉันจะชอบหรือไม่ก็ตาม เขาเป็นจิตใต้สำนึกของนายไฮด์ที่มีต่อดร.เจคิลล์ เมื่อใดก็ตามที่ฉันสามารถบล็อกเขาออกในช่วงเวลาสั้น ๆ เขาก็มักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งเช่นเพนนีที่เลื่องลือในภาษิต เขาปลุกฉันกลางดึกเป็นบางครั้ง แล้วเขาก็จะไม่ให้ฉันกลับไปนอนอีก ( 'โอ้ การนำเสนองานใหญ่ในตอนเช้าใช่ไหม ฉันหวังว่าคุณจะซ้อมมาเพียงพอ' ). หรือเขาพยายามกวนใจฉันเมื่อฉันอยู่ในที่ประชุมหรือคุยโทรศัพท์ ( 'เห็นไหม ฉันบอกคุณแล้วว่าจะมีการพูดคุยเกี่ยวกับ McKinsey Loop อีกครั้ง และนั่นไม่ใช่ชุดที่แข็งแกร่งของคุณใช่หรือไม่' ).

แปลก. เสียงภายในของฉันฟังดูเหมือนกับฉัน

อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณหรือสัญชาตญาณของคุณ เมื่อคุณถามคำถามที่เกี่ยวข้องในตัวเองที่มีเหตุผล และคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น หรือหากคุณต้องตัดสินใจที่ยากลำบาก ก็ไม่เป็นไร ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม จงเรียนรู้ที่จะไว้วางใจคำตัดสินเหล่านั้น เสียงที่คุณพูดด้วยอาจฟังดูเหมือนกันทุกประการ (จริงๆ แล้วมันคือคุณ ดังนั้นจะแปลกหน่อยถ้าฟังเหมือนคนอื่น) แต่ถึงแม้จะฟังดูเหมือนกันแต่ไม่เหมือนกับเสียงภายในที่มาถึง โดยไม่ได้รับเชิญและมักจะวิจารณ์เกือบทุกอย่างที่คุณทำ

5 เคล็ดลับง่ายๆ

ดังนั้นฉันจึงพยายามหาวิธีปิดปากคนที่น่ารำคาญนี้ให้หายไป และได้ค้นพบห้าสิ่งที่ฉันชอบทำอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้เขาเงียบ:

1. การเขียน - เมื่อใดก็ตามที่ฉันจดจ่ออยู่กับการเขียนบทความสำหรับ Inc.com เสียงในหูของฉันก็ถูกแทนที่ด้วยเสียงของฉันเองที่เปล่งคำพูดออกมาทางจิตใจเมื่อฉันแตะมันบนแป้นพิมพ์ ขณะที่ฉันเล่นกับพาดหัว ประโยค และวลีต่างๆ ที่ผสมผสานกันซึ่งทำให้กระบวนการกระซิบทางจิตใจช้าลง ข้อความที่พูดจาดูถูกของเขากลบไปหมดแล้ว

2. การอ่าน - มันมีผลเหมือนกันมากกับการเขียนแม้ว่าจะมีข้อแตกต่างที่สำคัญเพียงข้อเดียว เสียงของฉันถูกลดระดับเป็นบทบาทของผู้บรรยายด้วยเสียงต่างๆ ของตัวละครที่อยู่ตรงกลาง และเสียงขรมของการสื่อสารนั้นก็ช่วยกลบเสียงที่เปล่งออกมาอย่างไร้เหตุผลของเสียงภายในของฉัน

kate shaw chris hayes งานแต่งงาน

3. วิ่ง - อันที่จริง การออกกำลังกายแบบใดก็ตามเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขับผีปีศาจในหูของคุณ แต่วิธีที่ฉันชอบคือการวิ่ง ฉันไม่แน่ใจว่าทำไม แต่การรวมกันของกิจกรรมและการฟังเพลงทำให้ฉันปิดโดยสิ้นเชิง

4. พูดคุย - แน่นอนว่าไม่ใช่เสียงภายในของฉัน (เขาไม่ค่อยเป็นนักสนทนาอยู่แล้ว) แต่กับคนที่อยู่ใกล้คุณ คู่หู เพื่อน สุนัข ผู้ให้คำปรึกษา หรือใครก็ตามที่เป็นอยู่ หรืออะไรก็ตามที่จำเป็นเพื่อแบ่งปันความกลัวของคุณกับคนที่เป็นผู้ฟังที่ดีและใส่ใจในสวัสดิภาพของคุณ เติมให้เต็มแล้วเสียงของรูก้นหอยในของคุณจะดังขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเอามันออกไป

5. การฟัง - เป็นการระบายที่จะฟังคนอื่นและได้ยินว่าพวกเขายังมีเสียงภายในที่พวกเขาไม่สามารถยืนได้ เมื่อคนอื่นบอกกับคุณตรงๆ ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร มันจะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนกับโทรลล์ภายในที่น่ารังเกียจนี้ในบางช่วงของชีวิตของเรา และการรับรู้ว่านั่นเป็นวิธีหนึ่งในการพยายามกำจัดพลังที่มันอาจมีเหนือเรา

และเทคนิคสุดท้ายที่ฉันได้เรียนรู้จากศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดที่ Babson ในหลักสูตร Omnicom University เมื่อไม่กี่ปีก่อน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและมองตัวเองในกระจกห้องน้ำ คำแรกที่ออกจากปากคุณควรเป็น 'เสียงภายในของฉันเป็นรู ** . ล้าง ล้าง และทำซ้ำ 3 ครั้ง เชื่อฉันเถอะ มันจะกำจัดเสียงภายในที่น่ารำคาญของวันนั้นออกไป และทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้มที่บิดเบี้ยวไม่แพ้กัน

ดังนั้นสิ่งที่คุณคิดว่า? เสียงภายในของคุณเจ็บก้นพอๆ กับของฉันหรือเปล่า? หรือเขา / เธอช่วยกระตุ้นคุณจริงๆ? จิตวิญญาณในการขับขี่ในเชิงบวกที่คุณยินดีต้อนรับหรือพยายามบ่อนทำลายคุณหรือไม่? เช่นเคยฉันรู้สึกทึ่งที่จะได้ยินความคิดเห็นของคุณ...