เครียดแย่เลย ตามที่ American Psychological Association ระบุ ความเครียดอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้อตึง ปวดกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอก เหนื่อยล้า ปวดท้อง นอนไม่หลับ วิตกกังวล กระสับกระส่าย ขาดแรงจูงใจ ขาดสมาธิ หงุดหงิด ซึมเศร้า ปัญหาการกิน การเสพติด ..และการถอนตัวทางสังคม โย่ว!
โชคดีที่ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้แต่ในโลกที่มีการแข่งขันสูงในปัจจุบันที่มีการเชื่อมต่อกันมากเกินไป ต่อไปนี้คือเทคนิค 6 ประการที่ฉันใช้มาหลายปีแล้วและตอนนี้ก็ใช้เป็นประจำทุกวัน
1. สร้างโอเอซิส
ในอดีตคนทำงาน 9 ถึง 5; ในสภาพแวดล้อมทางธุรกิจในปัจจุบัน มีความกดดันในการทำงาน (หรืออย่างน้อยก็พร้อมใช้งาน) ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด จำเป็นต้องพูดความกดดันนั้นสร้างความเครียดมากมาย
วิธีง่ายๆ ที่ไร้เหตุผลในการลดความเครียดนั้นคือการปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และมือถือของคุณ ไม่ใช่แค่ในขณะที่คุณหลับ แต่ยังรวมถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังคุณนอนด้วย
สิ่งนี้ต้องมีระเบียบวินัย เพราะคุณอาจชอบเช็คอีเมล ข้อความ และอื่นๆ เป็นนิสัย สิ่งนี้ยังต้องใช้ความมั่นใจในตนเอง เพราะคุณต้องเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องคอยเรียกเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน และลูกค้าของคุณอยู่เสมอ ทำมันต่อไป
2. ค้นหา 'Sweet Spots'
การมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานเหล่านั้นให้เสร็จได้ นี่คือความคิด: ทำไมต้องรำคาญ?
joey bosa น้ำหนักและส่วนสูง
ให้จัดหมวดหมู่งานแต่ละงานตามความยาก (เช่น ง่าย ปานกลาง ยาก) แล้วจัดหมวดหมู่ตามผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น (เช่น ใหญ่ กลาง เล็ก) คุณอาจพบว่ามีงานประมาณ 10 งานที่ทั้งง่ายและจะมีผลกระทบอย่างมาก ตี 'จุดหวาน' เหล่านั้นก่อน
ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะบรรลุเป้าหมาย 80 เปอร์เซ็นต์โดยทำงานเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น และนั่นช่วยลดแรงกดดันซึ่งจะช่วยลดความเครียด ในฐานะที่เป็นโบนัสบรรเทาความเครียด ให้เพิกเฉยต่องานเหล่านั้นที่ยากและจะไม่ส่งผลกระทบมากนัก
3. เจรจาต่อรองภาระงานของคุณใหม่
ความคาดหวังที่ไม่สมเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้นั้นเป็นสาเหตุของความเครียด ไม่ว่าความคาดหวังเหล่านั้นจะมาจากตัวคุณเอง จากเจ้านายของคุณ หรือจากลูกค้าของคุณก็ตาม
การรักษาความเครียดแบบนี้เป็นเรื่องของความเป็นจริง ดูว่าคุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่ ประเมินปริมาณงานที่ต้องทำ และพิจารณาตามความเป็นจริง จริงๆแล้วจะทำอะไรให้เสร็จ . หากคุณถูกคาดหวังให้สำเร็จ A,B,C และ D และมีเวลาเพียงที่จะบรรลุสามในสี่ ตัดสินใจหรือบังคับเจ้านายของคุณให้ตัดสินใจว่าสามข้อใดจะสำเร็จและอันใดจะไม่สำเร็จ
ชัค วูลเลอรี่อายุเท่าไหร่
4. ปิดข่าว
สื่อข่าวก็เหมือนกับความบันเทิงรูปแบบอื่น ๆ ที่ทำเงินโดยการสร้างอารมณ์ที่รุนแรงให้กับผู้ชม นอกข่าวธุรกิจ อารมณ์เหล่านั้นเกือบจะเป็นลบ: ความโกรธ ความกลัว ความวิตกกังวล ความกลัว และความคับข้อง
แม้ว่าอารมณ์ที่ผลิตขึ้นเหล่านี้จะทำให้เสียสมาธิชั่วคราวจากความเครียดจากการทำงาน แต่ก็ทำได้โดยเพิ่มความเครียดให้มากขึ้น ดูหรือฟังข่าวเพื่อ 'พักผ่อน' ก็เหมือนได้ดื่มเบียร์แก้อาการเมาค้าง มันทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงในระยะยาวเท่านั้น
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่มีเรื่องข่าวที่ทำให้คุณโกรธหรืออารมณ์เสีย ให้เปลี่ยนช่อง เว้นแต่จะเกี่ยวข้องกับชีวิตคุณ 100% หรือคลิกไปที่หน้าอื่น
5. ตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
มีเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เสมอ: เศรษฐกิจ การจราจร การเมือง อารมณ์ของผู้อื่น การตัดสินใจของลูกค้า และอื่นๆ
แม้ว่าการสังเกตและคาดการณ์เหตุการณ์ดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ (เพื่อที่จะรู้ว่าควรตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้อย่างไร) เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะจัดการกับเหตุการณ์เหล่านี้อย่างไร มันก็ทำให้เครียด (และพูดตรงๆ ว่าบ้าไปหน่อย) มุ่งเน้นไปที่พวกเขา
การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จะไม่สร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในระยะสั้นหรือระยะยาว เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานและความเครียดเพิ่มเติมที่คุณไม่ต้องการ เปลี่ยนสิ่งที่เปลี่ยนได้ และยักไหล่ในสิ่งที่ทำไม่ได้
ดัก เพรสคอตต์ เชื้อชาติอะไร
6. หลีกเลี่ยงคนเครียด
คุณอาจไม่เข้าใจ แต่สรีรวิทยาของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมให้สะท้อนสรีรวิทยาของคนรอบข้างคุณ (นี่เป็นปรากฏการณ์ทางระบบประสาทที่เกิดจาก 'เซลล์ประสาทกระจก' ในสมองของคุณ) กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถ 'จับ' ความเครียดจากคนอื่นได้
ดังนั้น ถึงแม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงคนที่เครียดตลอดเวลา แต่คุณควรพยายามจำกัดการติดต่อกับคนเหล่านี้ให้มากที่สุด อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะเอาชนะความเครียดของตัวเองได้ เมื่อถึงจุดนั้น ผลกระทบที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น เพราะความสงบที่คุณจะได้รับก็ติดต่อกันได้ หากคุณทำให้มันเป็นนิสัยที่เข้มแข็งเพียงพอ
คุณบรรเทา ลด หรือขจัดความเครียดได้อย่างไร? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง และลงทะเบียนสำหรับ จดหมายข่าวแหล่งขายฟรี สำหรับการอัปเดตคอลัมน์รายสัปดาห์และเนื้อหาที่เน้นความสำเร็จเป็นพิเศษ
