ถึงเวลานอนแล้ว คุณยังมีงานต้องทำอีกสองชั่วโมง คุณควรตื่นสายเพื่อทำงานให้เสร็จหรือไม่? หรือแค่เรียกวันนี้ว่างานที่คุณทำไม่เสร็จจะทำให้คุณมีงานต้องทำในวันพรุ่งนี้มากขึ้น?
การใช้เวลาเพิ่มอีกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเพื่อทำงานให้เสร็จอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่การอดนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงในวันนี้อาจส่งผลร้ายแรงในวันพรุ่งนี้
เตี้ยจากพิทบูลและทัณฑ์บนอายุเท่าไหร่
ต่อไปนี้คือเหตุผล 7 ประการที่ว่าทำไมคนที่มีผลงานดีที่สุดเข้านอนเร็ว:
1. คุณไม่สามารถเก็บสิ่งที่คุณเรียนรู้เมื่อคุณเหนื่อย
ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ การอดนอนบั่นทอนสมาธิ สมาธิ และความจำในการทำงาน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องทำงานซ้ำหลายๆ ครั้ง และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดโดยประมาทมากขึ้น
2. อารมณ์ของคุณจะไม่เสถียรเมื่อคุณหมดแรง
การศึกษา แสดงว่าการอดนอนอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น การอดนอนอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
3. การอดนอนบั่นทอนการตัดสินใจของคุณ
การอดนอนบั่นทอนความสามารถในการตัดสินใจที่ดี ผลการศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน พบว่าการอดนอนบั่นทอนการตัดสินทางศีลธรรมของคุณ ผู้เข้าร่วมที่อดนอนต้องดิ้นรนเพื่อแก้ไขประเด็นขัดแย้งทางศีลธรรม และเวลาตอบสนองในการตัดสินใจก็ช้ากว่ามาก
4. การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
นักวิจัยจาก Harvard Medical School รายงานว่าการนอนไม่หลับมีส่วนทำให้เกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานและข้อผิดพลาด 274,000 ครั้งในแต่ละปี นั่นทำให้นายจ้างต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงถึง 31 พันล้านดอลลาร์ต่อปี
ทำไม john hagee ถึงหย่ากับภรรยาคนแรกของเขา
การอดนอนทำให้ทุกอย่างแย่ลงตั้งแต่ทักษะการเคลื่อนไหวไปจนถึงเวลาตอบสนอง ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะตกบันไดบินหรือรถโฟล์กลิฟต์ชน การอดนอนไม่กี่ชั่วโมงอาจส่งผลให้คุณและนายจ้างต้องเสียเวลาและเงินเป็นจำนวนมาก
5. สุขภาพของคุณแย่ลงเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
การอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน แอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อจะลดลงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงและทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับอายุขัยที่สั้นลงอีกด้วย
6. ประสิทธิภาพของคุณลดลงเมื่อคุณง่วงนอน
แม้จะอยู่ทางกาย แต่จิตใจจะไม่ปรากฏ 100% เมื่อคุณอดหลับอดนอน การศึกษา ประมาณการว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้นายจ้างต้องทำงาน 11.3 วันในแต่ละปีเนื่องจากผลิตภาพลดลง
7. ความเหนื่อยล้าช่วยลดความสามารถในการจัดการกับความเครียด
อดนอน เสียพลังจิตไป และบั่นทอนความสามารถของคุณในการจัดการกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงทำให้ความสามารถของบุคคลในการรับมือกับสถานการณ์ด้านลบลดลง
แจ็คออสบอร์นสูงเท่าไหร่
นอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่าคุณจะสามารถฟื้นตัวจากช่วงดึกเป็นบางครั้งได้ แต่การนอนดึกเป็นนิสัยอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งคุณจะไม่สามารถชำระคืนได้ หากคุณต้องการให้ร่างกายและสมองทำงานอย่างเต็มที่ พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
