ถามใครก็ตามที่ใช้เวลากับลูกวัยเตาะแตะมามากพอแล้ว พวกเขาจะบอกคุณว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นไปตามที่คุณคาดหวังเสมอไป แน่นอนว่าเด็กน้อยที่ง่วงนอนหาวและบ้าๆบอ ๆ เมื่อพวกเขาเหนื่อยเหมือนพวกเราที่เหลือ แต่ปล่อยให้พวกเขาอดนอนเพิ่มอีกหน่อยและพวกเขาเข้าสู่สภาวะที่พ่อแม่กลัวมาก - เหนื่อยเกินไป
แทนที่จะทำตัวเฉื่อยเฉื่อยและง่วงนอน เมื่อเหนื่อยเกินไป เด็กน้อยจะวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยความคลั่งไคล้ กระดอนกำแพงและปฏิเสธอย่างฉุนเฉียวว่าพวกเขาเหนื่อย (โดยปกติ จนกระทั่งอารมณ์เกรี้ยวกราดมากทำให้เห็นได้ชัดว่าพวกเขากำลังหมดแรงจนเกือบจะเป็นโรคจิต) บางครั้งเด็กๆ ก็พยายามจะผล็อยหลับไปในที่สุดเมื่อคุณปล้ำพวกเขาเข้านอนในที่สุด เพราะพวกเขาตื่นตัวมากในช่วงนั้น
ปรากฎว่าตามศาสตร์การนอนหลับ ผู้ใหญ่มีความคล้ายคลึงกันจริงๆ แน่นอนว่า หากคุณตื่นสายเกินไปในคืนก่อนหน้านั้น คุณจะรู้สึกถึงสัญญาณคลาสสิกทั้งหมดของการนอนไม่พอ (ตาหนัก หาว ฯลฯ) แต่ถ้าการอดนอนสะสมซึ่งเป็นผลมาจากสัปดาห์หรือเดือนของคืนที่สั้นเกินไป ร่างกายของคุณจะพยายามชดเชย และคุณอาจไม่ได้รู้สึกง่วงนอนแบบคลาสสิกเสมอไป
เจค เว็บเบอร์อายุเท่าไหร่
แต่คุณจะแสดงสัญญาณเหล่านี้ว่าการอดนอนของคุณเข้าสู่ช่วงวิกฤตมากขึ้น ถ้าคุณเห็นพวกเขา ก็ถึงเวลาพิจารณาปรับปรุงของคุณ . อย่างจริงจัง ตารางการนอนหลับ .
1. คุณมีกรณีของ munchies ถาวร (และรอบเอวของคุณเริ่มแสดงให้เห็น)
หากคุณไม่สามารถละมือจากคาร์โบไฮเดรตและลูกอมได้ ก็ถึงเวลาที่จะต้องคิดให้ถี่ถ้วนว่าคุณจะได้รับตาปิดเพียงพอหรือไม่ สุขภาพ นิตยสารพูดกับ คริส วินเทอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต เจ้าของ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ผู้อธิบายชีววิทยาของ Munchies ที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน
เห็นได้ชัดว่าการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเกรลินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นพิเศษ และเลปตินน้อยลง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณเมื่อคุณอิ่ม 'ถ้าสมองไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการจากการนอน สมองก็มักจะพยายามดึงมันจากอาหาร' เขาสรุป
Winter ได้กล่าวเสริมว่า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ควบคู่ไปกับการเผาผลาญที่ช้าลงซึ่งมักจะมาพร้อมกับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอย่างเห็นได้ชัด
2. คุณจะได้รับพลังงานจลน์ประมาณ 21:30 น.
หากใกล้ถึงเวลานอนและคุณรู้สึกเหมือนกำลังบิน มีเหตุผลที่จะคิดว่าการนอนไม่พอนั้นไม่ได้แย่ขนาดนั้น แต่จากข้อมูลของ Rafael Pelayo, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ ศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นั่นเป็นข้อสรุปที่ผิดจากลมที่สองในยามค่ำคืนของคุณ
'ร่างกายของคุณทำให้คุณพร้อมสำหรับช่วงสุดท้ายของค่ำคืนนั้น เพื่อที่คุณจะได้กลับมามีจังหวะอีกครั้ง' เขาอธิบายให้ Oprah.com . 'สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือผู้ป่วยที่วิ่งเปล่าจะสัญญากับตัวเองว่าเธอจะเข้านอนเร็ว 'เช้า' หมุนไปรอบๆ และเธอรู้สึกดี ดังนั้นเธอจึงทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ ... แต่แล้วก็จบลงด้วยการนอนเพียง 6 ชั่วโมง (อีกครั้ง)'
3. คุณมีความสุข (หรือร้องไห้) ที่หยดหมวก
บทความเดียวกันของ Oprah.com ขอให้ผู้อ่านจินตนาการถึงสถานการณ์นี้: 'ดวงอาทิตย์ดูสดใสและร่าเริงมาก กาแฟมีรสชาติดีมาก และแมวตัวนั้นกินกล่องซีเรียลเปล่าก็เฮฮาได้' นี่เป็นสัญญาณว่าคุณมีความสุขกับชีวิตของคุณหรือไม่? บางที แต่ก็อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะควบคุมอารมณ์ได้
อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันว่ารู้สึกหดหู่เป็นพิเศษโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน 'เคยพบว่าตัวเองต้องเสียน้ำตาให้กับโฆษณาทางทีวีที่น่าอับอายบ้างไหม' ถาม Huffington โพสต์ . 'การศึกษาในปี 2550 พบว่าสมองที่อดหลับอดนอนเป็น มีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์ กับภาพเชิงลบและน่าวิตก”
เจนนิเฟอร์ วิลเลียมส์สูงเท่าไหร่
4. คุณกลายเป็นคนขี้เกียจ
ไม่ใช่แค่อารมณ์ของคุณเท่านั้นที่ควบคุมได้ยากขึ้นเมื่อคุณอดนอน ร่างกายของคุณก็เช่นกัน 'นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไม แต่คนง่วงนอนดูเหมือนจะ 'มี ทักษะยนต์ที่ช้าและแม่นยำน้อยลง ,'' HuffPo รายงาน
อันที่จริง นอนไม่เพียงพอและคุณอาจจบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนคนเมา 'ในการศึกษาในปี 1997 นักวิจัยพบว่าคนที่ไม่ได้นอนแม้แต่คืนเดียวนั้นมีความบกพร่องในการประสานมือและตาในช่วงเช้าตรู่เหมือนกับคนที่มีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดร้อยละ 0.10 หรือที่เรียกว่าเมาอย่างถูกกฎหมาย ,' หมายเหตุ Oprah.com
5. ผิวของคุณไม่ได้ดูดีที่สุดอย่างแน่นอน
หากคุณไม่เคยมีอาการแย่ขนาดนี้ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ก็ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาอย่างจริงจังว่าตารางการนอนของคุณมีโทษหรือไม่ ผิวของคุณสามารถบันทึกความอ่อนล้าของคุณได้ง่ายๆ โดยการดูแก่กว่าวัย
แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Jennifer Reichel กล่าว ผู้ยิ่งใหญ่ ว่า 'นิสัยการนอนที่ไม่ดีสามารถทำให้ผิวเต่งตึงและขาดน้ำได้น้อยลง กล่าวคือ แก่กว่า เรามีคอร์ติซอลขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น ฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้นในผู้ที่มีความเครียดและอดนอน และสามารถทำลายคอลลาเจนของผิวหนัง ซึ่งทำให้ไม่ทำให้ผิวเรียบเนียนตามปกติ'
6. ความใคร่? ความใคร่อะไร?
การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความต้องการทางเพศของคุณ และไม่ใช่เพียงเพราะในบางจุด สิ่งเดียวที่คุณต้องการทำบนเตียงคือการนอนหลับ 'สำหรับผู้ชาย ผลการศึกษาพบว่าการอดนอนสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ซึ่งยังลดความสนใจในการใกล้ชิดกับคู่นอนด้วย' ผู้ยิ่งใหญ่รายงาน
7. คุณมีความคิดสร้างสรรค์น้อยกว่าปกติ
ความคิดสร้างสรรค์ต้องการทรัพยากรทางปัญญาจำนวนมาก และเมื่อคุณอดนอน คุณก็ไม่มีแรงม้าทางจิตใจเหลือเฟือขนาดนั้น คุณอาจเริ่มหันไปใช้ความคิดโบราณที่เหนื่อยล้าเพื่อให้บทสนทนาของคุณจบลง Greatist เตือน
ชอว์นี โอนีล ไมลส์ เนลสัน
8. หนาวขนาดนั้นไม่หวั่นไหว
'ถ้าคุณเอาแต่ดมกลิ่นหรือคิดไม่ออกว่าจะจัดการกับคดีที่ไม่มีวันจบสิ้นนั้นได้ คุณอาจต้องการประเมินตารางการนอนของคุณ จากการศึกษาในปี 2552 พบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนนั้นเกือบ เสี่ยงเป็นหวัดถึง 3 เท่า มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อยแปดครั้ง' HuffPo ชี้ให้เห็น
ทำไม? สุขภาพ บทความให้รายละเอียดเพิ่มเติม: 'ระบบภูมิคุ้มกันของคุณผลิตขึ้น ไซโตไคน์ ในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อและการอักเสบ หมายความว่าการนอนไม่เป็นเวลาสักสองสามคืนอาจลดการป้องกันของร่างกายคุณจากไวรัสที่น่ารำคาญได้'
กี่สัญญาณที่น่ากังวลเหล่านี้นำไปใช้กับคุณ?
