ผลผลิตเป็นประเด็นร้อนในขณะนี้ เราทุกคนต่างมองหาแฮ็กเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเพื่อช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเวลาและพลังงานที่จำกัดที่เรามีอยู่ แต่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เป็นอย่างแรกในตอนเช้า ก่อนที่วันทำงานจะเริ่มอย่างเป็นทางการ เพื่อที่จะมีพลังมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้น? บทความนี้จะแนะนำคุณถึงเก้ากลยุทธ์ที่จะทำให้วันหยุดของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด
1. เป็นคนตื่นเช้า
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์ แสดงให้เห็นว่าคนตอนเช้ามีความกระตือรือร้นมากกว่าคนนอนดึกในแง่ของความเต็มใจที่จะดำเนินการโดยรวม การศึกษายังพบว่าผู้ที่มีเวลาตื่นนอนต่างกันเพียงเล็กน้อยระหว่างวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์จะมีความกระตือรือร้นในเชิงรุกมากกว่า หมายความว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันมักจะมีความตื่นตัวมากกว่า
ไม่ใช่คนตื่นเช้าโดยธรรมชาติ? แม้ว่าจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติจะส่งผลต่อความรู้สึกกระฉับกระเฉงของคุณในตอนเช้า การเข้านอนให้เร็วขึ้นและจัดกิจวัตรยามเช้าที่สนุกสนานอาจทำให้ตอนเช้ามีรสชาติอร่อยขึ้นเล็กน้อย
2. เตรียมคืนก่อน
ตอนเช้าอาจเป็นช่วงที่ดีที่สุด แต่การวางแผนเพิ่มเติมในคืนก่อนหน้านั้นจะช่วยลดความเครียดในตอนเช้าได้อย่างมาก วิธีการบางอย่างในการทำเช่นนี้อาจเป็นการตั้งเวลาบนเครื่องชงกาแฟ เตรียมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันล่วงหน้า และเตรียมแล็ปท็อปและกระเป๋าเอกสารของคุณให้พร้อมและรอที่หน้าประตู
3. กินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน
ไม่ว่าคุณจะเป็น 'ผู้ทานอาหารเช้า' หรือไม่ก็ตาม มื้อแรกของวันก็เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับมื้อเช้าที่มีประสิทธิผล จำไว้ว่าร่างกายของคุณอดอาหารมาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงแล้ว และการเริ่มต้นระบบของคุณด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณไปต่อได้ ตัวเลือกที่บรรจุโปรตีนที่ง่ายและรวดเร็วบางอย่างที่แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าก็สามารถท้องได้ ได้แก่ คอทเทจชีส อัลมอนด์ ไข่ โปรตีนเชค และกรีกโยเกิร์ต
4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงรุก
โดยทั่วไปคุณเชื่อว่าคุณเป็นผู้ควบคุมความสำเร็จของคุณเองหรือไม่? ผู้ที่มีโลคัสควบคุมภายในที่แข็งแกร่งเชื่อและคาดหวังว่าพวกเขาจะควบคุมชะตากรรมของตนเองได้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคาดหวังว่าสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิผล
5. ต่อต้านการกระตุ้นให้อีเมลของคุณเป็นเจ้าของคุณ
พวกเราส่วนใหญ่มีความผิดในการตรวจสอบอีเมลก่อนที่เท้าของเราจะกระแทกพื้นในตอนเช้า ปัญหาคือสิ่งนี้มักจะทำให้เราเริ่มต้นที่ไม่ดี นั่นคือการตอบสนองและตอบสนองต่อวาระของคนอื่น แทนที่จะกำหนดเส้นทางของเราเองสำหรับวันนั้น อย่าปล่อยให้คนอื่นมากำหนดตารางเวลาของคุณ และรอจนกว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานเพื่อตรวจสอบอีเมลและบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ
jim cantore ส่วนสูงและน้ำหนัก
6. ออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวัน
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างวันทำงานจะมีอารมณ์ดีขึ้นและมีความสามารถในการจัดการกับความต้องการของงานมากขึ้น Joe Coulson หนึ่งในนักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานี้เขียนว่า 'โดยทั่วไปแล้วตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมายที่สามารถได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำ หากผู้คนพยายามปรับตัวให้เข้ากับช่วงพักระหว่างวันทำงาน พวกเขาอาจได้รับโบนัสที่เพิ่มขึ้นจากการทำงานตลอดทั้งวันด้วยความรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น'
หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ให้ลองย้ายไปที่จุดเริ่มต้นของวัน การออกกำลังกายก่อนทำงานสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และเพิ่มระดับการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน
7. ใช้เวลาเงียบๆ
การทำสมาธิ สวดมนต์ โยคะ ช่วงเวลาที่เงียบสงบ ทั้งหมดนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเหมาะสม การใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีในความเงียบ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิแบบมีโครงสร้าง หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ กับกาแฟสักถ้วยเพื่อครุ่นคิดในแต่ละวัน สามารถขยายมุมมองของคุณและทำให้คุณมีทัศนคติเชิงรุกมากขึ้นในแต่ละวัน
8. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ (แต่ให้สั้น)
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการงาน การดำเนินการ และเป้าหมายที่จัดลำดับความสำคัญจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน ในการสัมภาษณ์เมื่อเร็วๆ นี้ Amy Dalton นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาการกำหนดเป้าหมายที่หัวข้อ 'Too Much of a Good Thing: The Benefits of Implementation Intentions Depend on the Number of Goals' เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษารายการเป้าหมายของคุณไว้ด้านสั้น : 'ถ้าคุณมีหกสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ ทั้งหมดมีความสำคัญสูง และคุณนั่งลงและเริ่มวางแผนทุกอย่างอย่างละเอียด คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าการทำทุกอย่างจะยากเพียงใด ... คุณรู้สึกท่วมท้นและเนื่องจากคุณไม่คิดว่าคุณสามารถดึงมันออกมาได้ คุณจึงมีความมุ่งมั่นน้อยลง ในทางตรงกันข้าม คนที่ไม่ได้วางแผนแบบเจาะจงมักจะเชื่อว่าพวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้'
9. มาถึงสำนักงานตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน
ในฐานะเจ้าของธุรกิจ คุณสามารถเล่นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกับเวลาทำการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานจากที่บ้านโดยปราศจากความรับผิดชอบของเพื่อนร่วมสำนักงาน กำหนดเวลาที่จะเริ่มวันทำงาน จากนั้นให้ยึดถือเอาเอง ในหนังสือของเขา พลังใจ: ค้นพบความแข็งแกร่งของมนุษย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอีกครั้ง Roy Baumeister แนะนำว่าจิตตานุภาพจะลดน้อยลงไปตลอดทั้งวัน หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิมากขึ้นในตอนเช้า อย่าเสียเวลาอันมีค่านี้ด้วยการเลื่อนวันทำงานให้นานเกินความจำเป็น
อย่ามองข้ามความสำคัญของกิจวัตรยามเช้าที่มีประสิทธิผล การเริ่มต้นที่ดีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการเริ่มต้นที่กระฉับกระเฉง เชิงรุก กับการลากเท้าเข้าสู่วันเวลา
ร็อคกี้มีลูกเร็วไหม
อะไรคือความลับของคุณในช่วงเช้าที่มีประสิทธิผล? แบ่งปันด้านล่าง!
