วันที่แย่ในที่ทำงาน? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณต้องทำเพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า

เราทุกคนต่างก็เคยเจอกันทั้งนั้น: วันที่แย่เพราะลูกค้าหรือเพื่อนร่วมงานที่หยาบคาย เขย่าความรู้สึกยังไงไม่ให้ส่งไปถึงพรุ่งนี้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการสิ้นสุดวันด้วยการทำอะไรที่สนุกและผ่อนคลายก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

บางคนชอบทำความสะอาดโต๊ะทำงานก่อนออกจากออฟฟิศเพราะไม่อยากกลับไปนั่งที่โต๊ะรกและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ฉันได้เรียนรู้ว่าการปกป้องเวลาเช้าของฉัน ซึ่งเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ฉันได้ช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวเองในตอนบ่าย ทำให้ยากขึ้นสำหรับฉันที่จะซึมซับและดำเนินเรื่องแย่ๆ ต่อไปในตอนเย็น บางคน ทำรายการ . กลับกลายเป็นว่า บางทีสิ่งที่เราทำหลังเวลาทำการนั้นสำคัญที่สุด

คริสติน โรเทนเบิร์ก และ เบน มาโซวิตา

Caitlin Demsky, PhD, จาก Oakland University และผู้เขียนนำงานวิจัยที่ปรากฎใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย จัดพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

'ในโลกอาชีพที่เร่งรีบและแข่งขันได้ สิ่งที่สำคัญกว่าที่เคยเป็นมาคือคนงานต้องอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นกุญแจสำคัญในเรื่องนี้' Demsky กล่าวเสริม

ปลดเปลื้องประสบการณ์ด้านลบก่อนเข้านอน

จากผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีพฤติกรรมหยาบคายหรือเชิงลบในที่ทำงาน เช่น การถูกตัดสินหรือถูกทารุณกรรมทางวาจา มีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น รวมถึงการตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน ในทางกลับกัน ผู้ที่สามารถปลดเปลื้องประสบการณ์ด้านลบด้วยการทำอะไรที่ผ่อนคลายหลังเลิกงาน เช่น ฝึกโยคะ ฟังเพลง หรือไปเดินเล่น นอนหลับดีขึ้น

'ความไม่สุภาพในที่ทำงานส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ' Demsky กล่าวเสริม 'ส่วนหนึ่งทำได้โดยการทำให้ผู้คนคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับประสบการณ์การทำงานเชิงลบของพวกเขา บรรดาผู้ที่สามารถพักสมองจากค่าโดยสารนี้ได้ดีกว่าและไม่สูญเสียการนอนหลับมากเท่ากับผู้ที่ไม่สามารถปล่อยมือได้'

นอนหลับฝันดีดีต่อสุขภาพของเรา

การปฏิบัติพฤติกรรมนี้ได้ผลเพราะพวกเราหลายคนรู้สึกอึดอัดหลังจากประสบกับพฤติกรรมเชิงลบ ทำให้การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเก็บเกี่ยวมากกว่าผลประโยชน์การทำงาน มันดีต่อสุขภาพของเรา ผู้เขียนรายงานผลการวิจัยกล่าวว่าการไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงขึ้น และความเหนื่อยล้าได้

ลอร์น กรีนสูงเท่าไหร่

หากคุณจัดการพนักงาน สิ่งหนึ่งที่ Demsky แนะนำคือการต่อต้านการส่งข้อความที่เกี่ยวข้องกับงานนอกเวลาทำการ

ไม่มีวันที่แย่ๆ ไปไหนมาไหนได้ แต่วิธีจัดการกับมันในตอนเย็นอาจเป็นปัจจัยกำหนดว่าวันรุ่งขึ้นจะเป็นอย่างไร