บางครั้งฉันชอบที่จะท้าทายตัวเอง หรือบางทีฉันแค่มีความคิดโง่ๆ ที่ฉันตัดสินใจลงมือทำ มีแนวโน้มว่าทั้งสองจะถูกต้อง
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เมื่อเป้าหมายของฉันช้าไปหลายวันในการทำวิดพื้น 100,000 ครั้งในปีนี้ (เพิ่มเติมในที่นี้) ฉันสงสัยว่ามันจะรู้สึกอย่างไร ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ที่จะบดขยี้วิดพื้นเป็นจำนวนมากชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า
ยังไงก็ตาม ความอยากรู้อยากเห็นที่ไม่ได้ใช้งานกลับกลายเป็นการตัดสินใจว่าแทนที่จะทำวิดพื้น 1,500 ครั้งที่ฉันต้องทำ...เป้าหมายของฉันควรเป็น 5,000 ครั้ง
อ๋อ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ.
และนี่คือวิธี ที่ การทดลองเล็กน้อยไป
กฎระเบียบ
อเล็กซ์ เคอร์รี่ อายุเท่าไหร่
ความท้าทายจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณกำหนดโครงสร้าง โครงสร้างสร้างเกณฑ์มาตรฐานในกรณีที่คุณตัดสินใจทำการทดสอบซ้ำในภายหลังและดูว่าคุณได้ปรับปรุงหรือไม่
ที่สำคัญกว่านั้น การสร้างโครงสร้างจะช่วยให้คุณอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องและลดการล่อใจให้เปลี่ยนเป้าหมายกลางน้ำ โครงสร้างช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องทำในตอนนี้ ไม่ใช่เป้าหมายโดยรวม โครงสร้างช่วยให้คุณหยุดคิดถึงระยะทางจาก ที่นี่ ที่ที่คุณเริ่มต้นเพื่อ ที่นั่น เส้นชัยที่ดูเหมือนห่างไกล เมื่อคุณทำวิดพื้นเพียง 500 ครั้งและปล่อยให้ตัวเองคิดว่าต้องทำอีก 4,500 ครั้ง มันยากมากที่จะอยู่ในหลักสูตร
โครงสร้างที่ฉันสร้างขึ้นสำหรับความท้าทายนี้เรียบง่าย:
- ฉันจะทำชุดวิดพื้นโดยพื้นฐานแล้วจะล้มเหลว (หมายความว่าฉันไม่สามารถทำวิดพื้นได้อีก) แต่ปัดเศษที่ศูนย์หรือห้าเพื่อให้การนับง่ายขึ้น ดังนั้นถ้าฉันได้ถึง 28 วิดพื้นและไม่รู้สึกเหมือนมี 35 ในตัวฉัน ฉันจะหยุดที่ 30
- จากนั้นฉันจะพัก 40 วินาทีโดยใช้นาฬิกาจับเวลาแล้วทำอีกชุดหนึ่ง
- ฉันจะทำตามรูปแบบนั้นเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นพักห้านาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายและเติมน้ำในขวดน้ำ
- จากนั้นฉันก็จะเริ่มรอบอีก 30 นาที
ทำไมต้องพัก 40 วินาที? ฉันคิดว่ามันคงนานพอที่จะหายใจได้และปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเล็กน้อย แต่ก็สั้นพอที่จะทำให้ทุกอย่างท้าทาย ในระหว่างขั้นตอนการวางแผน 40 วินาทีดูเหมือนจะเป็นเวลาพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ
ต่อมาฉันมาเสียใจกับสมมติฐานนั้น
เพื่อให้การนับง่ายขึ้น ฉันใช้ 10 เพนนีเพื่อใช้เป็นเครื่องหมายสำหรับการวิดพื้น 100 ครั้งที่ทำสำเร็จ และห้าในสี่เพื่อแสดงว่าแต่ละชุดวิดพื้น 1,000 ครั้งเสร็จสมบูรณ์ ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก มันง่ายที่จะฟุ้งซ่านและสูญเสียการนับ
ดังนั้นโดยคำนึงถึงทั้งหมดนั้น...
1,000 . คนแรก
ฉันทำวิดพื้นมาหลายครั้งในปีนี้ ดังนั้น 500 คนแรกหรือมากกว่านั้นจึงค่อนข้างราบรื่น ฉันเริ่มต้นด้วยชุดที่ 50 ลดลงเหลือ 40 และนั่งลงในชุดการกด 30 ครั้งเป็นเวลานาน
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการจดจ่ออยู่กับการทำฉากที่ฉันอยู่และไม่ได้คิดถึงวิดพื้นนับพันที่ฉันทำ คล้ายกับการทำสมาธิเล็กน้อย โอเค อาจจะไม่ก็ได้ แต่มันช่วยได้มากเมื่อคุณสามารถบังคับความคิดบางอย่างออกไปและคิดแต่เกี่ยวกับรูปแบบเท่านั้น: วิดพื้น ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย จิบน้ำ เคลื่อนไหวเป็นครั้งคราว เพนนีเข้าที่ ตรวจสอบนาฬิกาจับเวลา แล้วเริ่มชุดใหม่ (ฉันชอบเรียกมันว่า 'การหาที่ Zen ของฉัน' แม้ว่าฉันจะเป็นหนึ่งในคน Zen น้อยที่สุดที่คุณจะได้พบ)
กุญแจสำคัญคือการหาวิธีโฟกัสเฉพาะงานที่ทำอยู่เท่านั้น ไม่ใช่ภาพรวม นั่นอาจเป็นเรื่องยากเพราะเราถูกปรับเงื่อนไขให้โฟกัสไปที่ภาพใหญ่...แต่กับสิ่งนี้ ภาพใหญ่คือ ดีมาก ไม่ใช่เพื่อนของคุณ
ไม่เป็นไร บางครั้งเราทุกคนต้องทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราต้องก้มหน้าและทำงาน บางครั้งเราก็ต้องแบกรับความทุกข์ ดังนั้นฉันจึงทำ
จากนั้น ราวๆ เครื่องหมายวิดพื้น 800 ครั้ง ฉันเริ่มดิ้นรน ส่วนใหญ่เป็นเพราะเป้าหมายของฉันคือการทำเซ็ตจาก 30 ไปจนถึง 1,000 หนึ่งชุดฉันไปถึง 27 วิดพื้นและต้องบีบสามอันสุดท้ายออกจริงๆ แล้วเรื่องนั้นก็เกิดขึ้นตอน 26 และ 25
ในที่สุด ฉันต้องยอมรับความพ่ายแพ้และวิดพื้น 100 ครั้งในชุดละ 25 ครั้ง ฉันผิดหวัง แต่ก็มีความสุขที่ได้ล้างเงิน 9 เพนนีออกและทำให้ควอเตอร์แรกลดลง
นับช่วงพักห้านาที ฉันทำ 1,000 แรกในหนึ่งชั่วโมง 5 นาที ฉันหยุดพักห้านาทีครั้งที่สองเนื่องจากฉันเกือบ 1,000 การปรับโครงสร้างของคุณทำได้เมื่อหมายความว่างานของคุณยากขึ้น
นั่นทำให้ฉันต้องวิดพื้นอีก 4,000 ครั้ง (อ๊ะ อย่าคิดอย่างนั้น โฟกัสไปที่งานที่ทำอยู่)
2,000
มูลค่าสุทธิของไลลา อาลี คืออะไร
ปัญหาของการพักห้านาทีคือการที่ออกมาจากช่วงพักฉันรู้สึกแข็งมาก เซตแรกดูยากกว่าที่ควรจะเป็น มันเป็นการผสมผสานที่แปลกประหลาดของความรู้สึกที่ไม่อบอุ่นแต่ก็เหนื่อยแล้ว
ฉันยังคงวิดพื้นได้ 40 ครั้งในเซ็ตแรกของฉัน แต่หลังจากนั้นเพียง 30 ครั้งสำหรับสองเซ็ตถัดไป จากนั้นฉันก็นั่งลงในตอนอายุ 25 ฉันพบจังหวะและเลิกคิดถึงเส้นชัยและเน้นไปที่การบดทีละ 25 ครั้งและมันก็ได้ผล...
...จนไปถึงราวๆ 1,700 ครับ แล้วฉันก็แตกเป็นเสี่ยงๆ ฉันทำได้ 20 ครั้ง ทำได้เพียง 15 ครั้งเท่านั้น และฉันเดินกะโผลกกะเผลกเป็น 2,000 ชุดจาก 15 ชุด เนื่องจากฉันวิดพื้นเฉลี่ยต่อชุดน้อยลง 1,000 นี้จึงใช้เวลานานกว่าจะเสร็จมากกว่า 1,000 ครั้งแรก
3,000
สามสิ่งที่ฉันตระหนักได้ในขณะที่ฉันทำงานผ่านยุค 2,000:
- วิดพื้น 1,000 ครั้ง ทำครั้งละ 15 ครั้ง เท่ากับวิดพื้น 66 ชุดขึ้นไป
- ไอน์สไตน์พูดถูก เวลาเป็นสิ่งที่สัมพันธ์กัน เมื่อคุณเจ็บปวด ช่วงเวลาพัก 40 วินาทีจะผ่านไปเร็วกว่าที่คุณคิด
- 'ทุกสิ่งอย่างพอประมาณ' มีเหตุผลมากมายจริงๆ
เมื่อฉันตี 3,000 ฉันรู้สึกปลอบใจในความจริงที่ฉันทำไปครึ่งทางแล้ว (เอาจริงๆ นะ รู้สึกดีจริงๆ การได้ไปครึ่งทางมักสร้างความแตกต่างทางจิตใจอย่างมาก)
4,000
ยิ่งพูดน้อยเกี่ยวกับการวิดพื้นแบบนี้ยิ่งดี ทั้งหมดที่ฉันคิดได้คือการไปถึง 4,000 นั่นคือเป้าหมายของฉัน นั่นคือทั้งหมดที่ฉันสนใจ ให้ถึง 4,000.
เจ็บทุกอย่าง: หน้าอก ไหล่ ไขว้ แกนกลาง (ตอนนั้นฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำแพลงก์) ข้อมือของฉัน....
ในช่วงสองสามร้อยที่ผ่านมาฉันโชคดีที่ทำ 10 ชุด บางครั้งฉันก็ได้แปดเท่านั้น บางครั้งฉันทำได้แค่หกครั้ง แต่ฉันก็กลับมาเป็นแปดหรือ 10 ได้ มันแย่มาก
ฉันแค่คอยเตือนตัวเองตามที่หน่วย SEAL พูด ให้โอบกอดความดูดดื่ม
แต่มันรู้สึกเหมือนดูดกำลังโอบกอดฉัน
5,000
ฉันทำ 30 นาทีเสร็จด้วยการวิดพื้น 4,010 ครั้ง หมายความว่าฉันพักห้านาที จิตใจก็เยี่ยม ร่างกายมันแย่มาก เมื่อถึงตอนนั้น ฉันตัวแข็งและตึงมาก และเริ่มรู้สึกว่าหน้าอกและแขนเป็นตะคริว
หรือบางทีฉันแค่รู้สึกแย่เพราะฉันแก่
ดังนั้นเมื่อฉันทำเซ็ตแรกของฉันออกมาจากช่วงพัก ฉันรู้สึกเหมือนมีเศษโลหะเล็กๆ บดบังอยู่ในอกของฉัน นั่นคือตอนแรกที่ฉันคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ (ฉันเคยคิดที่จะเลิกหลายครั้งระหว่างทาง แต่ด้วยวิธีคิดที่ปรารถนามากกว่า)
'สี่พันก็เยอะ' ฉันคิด 'ที่น่าทึ่งในตัวเอง สี่พันเป็นมากกว่าที่คุณเคยจินตนาการว่าคุณสามารถทำได้'
แต่ฉันมาไกลเกินกว่าจะเลิกได้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทำอีกชุดหนึ่งและดูว่ามันเป็นอย่างไร ชุดนั้นห่วย ฉันตัดสินใจลองอีกครั้งและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ชุดนั้นก็ห่วยเหมือนกัน แต่ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น
ใครคือคอร์ทนีย์ ธอร์น สมิธ แต่งงานกับ
มันง่ายจริงๆ แค่ไปต่อ: เลี้ยวถัดไป ขึ้นขั้นถัดไป รอบถัดไป อะไรก็ตามที่เป็น ต่อไป ...บดและบดและบด
และนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ฉันไม่ภูมิใจเป็นพิเศษที่ยอมรับว่าฉันสามารถวิดพื้นได้ครั้งละหกหรือแปดครั้งสำหรับ 1,000 ครั้งที่ผ่านมาส่วนใหญ่ (และอาจเป็นเพราะฉันเบื่อที่จะทำวิดพื้นจนฉันลดช่วงเวลาพักเหลือ 20 ถึง 30 วินาที) แต่ ไม่เป็นไร.
ฉันทำเสร็จแล้ว และ 'การแข่งขัน' เดียวของฉันก็คือตัวฉันเอง เวลาที่ใช้ไม่สำคัญ จำนวนครั้งต่อชุดไม่สำคัญ
สิ่งสำคัญคือฉันก้มหน้าลง ทำงาน และมองทะลุผ่าน
สิ่งที่ฉันเรียนรู้
การวิดพื้น 5,000 ครั้งในหนึ่งวันเป็นเรื่องยากจริงๆ อย่างน้อยสำหรับฉัน แต่ก็สนุกอย่างผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว การทำบางสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดจะทำเป็นเรื่องสนุก
ทำอะไรก็สนุก คุณ ไม่แน่ใจว่าคุณทำได้ การเพิ่มความมั่นใจที่มาจากการแข่งขันกับตัวเอง และชัยชนะ จะขยายไปสู่ส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ และเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าฉันทำได้มากกว่าที่ฉันคิดเสมอ
เรามีมากขึ้นในตัวเราเสมอ เสมอ .
นั่นเป็นเพราะว่า 'ขีดจำกัด' ส่วนใหญ่เป็นการกำหนดเองและโดยพลการ เมื่อเราคิดว่าเราหมดเรี่ยวแรงหรือหมดเรี่ยวแรง เมื่อเราคิดว่าเราหมดพลังสมองหรือจิตตานุภาพ เราก็ไม่ใช่ เราแค่ คิด เราคือ.
และนั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ต้องจดจำ เพราะระยะห่างระหว่างความฝันใดๆ กับความเป็นจริงในปัจจุบันอาจเป็นปัญหาใหญ่ การตั้งเป้าหมายที่ใหญ่โต - บ้ามาก - มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างแรงจูงใจอย่างมหาศาล แต่การเปรียบเทียบสถานะปัจจุบันของคุณกับเป้าหมายในท้ายที่สุดกลับกลายเป็นการสร้างแรงจูงใจและทำให้เสียขวัญอย่างมาก และมักจะเป็นเหตุผลที่เรายอมแพ้
แต่ถ้าคุณแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นๆ และสร้างกิจวัตรเพื่อล้มเลิกเป้าหมายเหล่านั้น คุณก็จะไปถึงเป้าหมายนั้นได้ คิดแผนงานที่ได้ผล ยึดมั่นในแผน...และด้วยเวลาและความพยายาม คุณจะไปถึงที่นั่น
เลือกสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ เริ่มต้นธุรกิจ. เปลี่ยนอาชีพ. กลับไปโรงเรียน ตั้งเป้าหมายส่วนตัว. วิดพื้น 6,000 ครั้งแล้วทุบฉัน
สิ่งที่คุณเลือก แบ่งมันออกเป็นชิ้นๆ มุ่งมั่นที่จะก้มศีรษะลงและบดขยี้ชิ้นส่วนเหล่านั้น
ทำอย่างนั้นอย่างสม่ำเสมอและไม่พลาด และวันหนึ่งคุณจะเข้าใจและตระหนักว่าคุณได้ทำสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำเร็จแล้ว
โดยเฉพาะกับคุณ
