สิ่งแรกก่อน: การตื่นเช้าไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ ถึงแม้ว่า The Wall Street Journal บอกว่าตี 4 อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดตื่นขึ้นและเริ่มทำงานเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาตัดสินใจ เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา
นั่นเป็นเพราะสิ่งเดียวที่สำคัญจริงๆ คือสิ่งที่คุณทำสำเร็จในขณะที่คุณทำงาน เริ่มกี่โมง เสร็จกี่โมงไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณ บรรลุ .
แต่ยังคง: แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนที่มุ่งมั่นและชอบตื่นสายในตอนกลางวันและทำงานจนดึกดื่น คุณอาจไม่มีความหรูหราแบบนั้น บางทีคุณอาจมีลูกค้าในเขตเวลาอื่น บางทีคุณอาจทำธุรกิจที่ต้องการให้คุณเริ่มต้นวันใหม่แต่เช้า
บางทีคุณอาจควบคุมเวลาเริ่มต้นได้เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย เวลาหยุดก็น้อยกว่านั้นมาก
หากเป็นกรณีนี้ คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองที่จะกลายเป็นคนตื่นเช้า คุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น
นี่คือวิธีการ
1. ให้ 'เวลานอน' ดูแลตัวเอง
ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้ว่าคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อทำสิ่งที่สำคัญ คุณต้องสดชื่น พักผ่อน และเต็มไปด้วยพลังงาน คุณจึงเข้านอนเร็ว
มันได้ผลกับคุณอย่างไร? ฉันเดาได้แย่มาก - เพราะสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหน
นิคฟัลโดสูงเท่าไหร่
และเมื่อคุณ ลอง เพื่อผล็อยหลับไป คุณแทบจะไม่เคยทำได้
ถ้าพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่คุณเปลี่ยนไปเป็นเวลาเริ่มต้นที่เร็วขึ้น อย่าพยายามเข้านอนเร็วในคืนนี้ เพียงแค่เข้านอนเมื่อคุณทำตามปกติ แน่นอน พรุ่งนี้คุณจะเหนื่อย แต่ก็ไม่เป็นไร ความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในคืนนั้นหรือคืนถัดไป
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัว ตราบใดที่คุณไม่เปลี่ยนกลับไปเป็นนกฮูกในช่วงสุดสัปดาห์ การเลื่อนไปมาส่งผลให้เกิดวงจรการรีเซ็ตตารางเวลาการนอนหลับที่ไม่สิ้นสุด
ถามคนทำงานกะทำงานแย่แค่ไหน เหล่านั้น ดูด.
2. ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก
ใช้ประโยชน์จากผลกระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกาย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงเท่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง 20 นาทีช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณใน 12 ชั่วโมงข้างหน้า .
นักวิจัยพบว่าการฝึกแบบแอโรบิกที่ 'ความเข้มข้นปานกลาง' โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยประมาณ 112 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงขึ้นแน่นอน แต่ยังคงอยู่ในระดับล่างสุดของระดับความเข้มข้นของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้อารมณ์ของผู้เข้าร่วมดีขึ้น ได้นานถึง 12 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่า 'การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางจะช่วยเพิ่มอารมณ์ในทันที และการปรับปรุงเหล่านั้นอาจใช้เวลานานถึง 12 ชั่วโมง' 'นี่เป็นวิธีที่ยาวนานในการแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางมีศักยภาพในการบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันซึ่งส่งผลให้อารมณ์ของคุณถูกรบกวน'
และอย่างที่ Gretchen Reynolds กล่าว การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ การออกกำลังกายจะสร้างเซลล์สมองใหม่และทำให้เซลล์ใหม่เหล่านั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณยังอยู่ในภาวะอดอาหาร
ดังนั้นหากคิดจะตื่นเช้า และ การต้องออกกำลังกายอาจดูแย่เป็นทวีคูณ จำไว้ว่า: มันจะทำให้วันที่เหลือของคุณดีขึ้นมาก
และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเล็กน้อย
3. กินโปรตีนมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงสำหรับมื้อเช้า
โปรตีนเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติ และในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าโดปามีนควบคุมความสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่า โดปามีนควบคุมแรงจูงใจทำให้บุคคลเริ่มต้นและอดทน
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณตื่นนอน: เริ่มต้นและพากเพียร
4. ใช้พลังแห่งแสง
ตื่นขึ้นก่อนรุ่งสางและพยายามเปิดไฟให้ต่ำ ท้ายที่สุด มันไม่สนุกเลยที่จะเผชิญกับแสงจ้าเมื่อคุณยังง่วงอยู่
ทำมันต่อไป: การปรากฏตัวของแสงบอกให้ร่างกายของคุณหยุดผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
เจสัน เคนเนดี้มีค่าแค่ไหน
เปิดไฟเยอะๆ ในสำนักงานของคุณ หรือสิ่งอำนวยความสะดวกของคุณ อยู่ที่ไหนก็ทำให้สดใส
5. อย่าวางแผนที่จะงีบหลับ
การงีบหลับในบ่ายนี้อาจดูน่าดึงดูดใจอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็จะทำให้คุณหลับในช่วงเวลาดีๆ ของคืนนี้ได้ยากขึ้นด้วย
และทำให้คุณเปลี่ยนตารางเวลาได้ยากขึ้น เพื่อให้การตื่นเช้าดูเป็นไปโดยอัตโนมัติ ไม่ถูกบังคับ
6. เริ่มต้นทุกวันด้วยสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ
อย่างที่เออร์เนสต์ เฮมิงเวย์พูดเกี่ยวกับการเขียนว่า 'วิธีที่ดีที่สุดคือการหยุดเมื่อคุณทำได้ดีและเมื่อคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ถ้าคุณทำอย่างนั้นทุกวัน ... คุณจะไม่มีวันติดอยู่'
คำแนะนำของเขาใช้ได้กับทุกงาน หยุดเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะทำอะไรต่อไปอย่างแน่นอน และคุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
และหากเป็นไปไม่ได้ ให้วางแผนทำบางสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งให้สำเร็จเป็นอย่างแรก ทำอย่างนั้นและเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง และจะมีแรงบันดาลใจที่จะทำสิ่งต่อไปในรายการของคุณให้สำเร็จ
