วันนี้ห่วย. คุณรู้สึกเครียด เครียด และบูดบึ้ง
โอลิเวอร์ เพ็ค อายุเท่าไหร่
อยากให้พรุ่งนี้แตกต่างไปจากเดิมไหม? ต้องการที่จะอารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน? ง่ายมาก: ออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ ประมาณ 20 นาที ก่อนเริ่มวันใหม่
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายให้พลังงาน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย พบว่าผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้ซึ่งเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น ช่วงเวลาของวันไม่สำคัญ ออกกำลังกายสักหน่อย รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงห้านาทีก็สามารถทำได้ สร้างเอฟเฟกต์เสริมอารมณ์ .
แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป โดยเน้นที่ผลกระทบระยะยาวของการออกกำลังกายที่มีต่ออารมณ์
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ พบว่าการฝึกแบบแอโรบิกที่ 'ความเข้มข้นปานกลาง' โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยประมาณ 112 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงขึ้นแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่ว่าพวกเขากำลังทุบทิ้ง ทำให้อารมณ์ของผู้เข้าร่วมดีขึ้นถึงสิบสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
'การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางจะช่วยเพิ่มอารมณ์ในทันที และการปรับปรุงเหล่านั้นสามารถอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมง' ดร.เจเรมี ซิโบลด์กล่าว 'นี่เป็นวิธีที่ยาวนานในการแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางมีศักยภาพในการบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันซึ่งส่งผลให้อารมณ์ของคุณถูกรบกวน'
และคุณจะรู้สึกฉลาดขึ้นด้วย การออกกำลังกายจะสร้างเซลล์สมองใหม่และทำให้เซลล์ใหม่เหล่านั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่ Gretchen Reynolds กล่าวว่า 'การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการคิดมากกว่าการคิด'
ไปเลย: ออกกำลังกายก่อน รู้สึกดีขึ้น. ฉลาดขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายหลังเลิกงานได้ แต่ความรู้สึกที่มีความสุขและพลังสมองที่เพิ่มขึ้นจะสูญเปล่าในขณะที่คุณหลับ
จำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางประมาณ 20 นาที สำหรับคนส่วนใหญ่ 'ปานกลาง' หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะอยู่ภายใน 100 ถึง 120 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความฟิต เงื่อนไขทางการแพทย์ ฯลฯ)
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องง่าย ออกกำลังกายประมาณห้านาทีแล้ววัดชีพจร (มีแอพมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ตัวจับเวลาใดก็ได้) หรือใช้ a Fitbit หรือ FuelBand . หรือใช้การทดสอบ 'การสนทนา' สมมติว่าคุณกับเพื่อนกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งและกำลังมีปัญหาในการพูดคุยเล็กน้อยเพราะคุณหายใจไม่ออก นั่นหมายความว่าคุณอาจทำงานหนักเกินไป
กุญแจสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้เหนื่อยหรือเหนื่อย คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเพื่อให้มีอารมณ์และพลังสมองตลอดทั้งวัน สิ่งที่คุณต้องทำคือลุกขึ้น ขยับร่างกาย และดูการออกกำลังกายตอนเช้าอย่างรวดเร็วของคุณ ไม่ใช่งานบ้าน แต่เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ มันเหมือนกับการดื่มกาแฟ แต่ได้ผลมากกว่าและยาวนานกว่ามาก
และถ้าคุณยังไม่มั่นใจก็จะ ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น .
