ย้อนกลับไปเมื่อคุณยังเล็ก ผู้ใหญ่ที่ฉลาดบางคนอาจอธิบายให้คุณฟังว่าไม่เพียงแต่ความใจดีทำให้โลกน่าอยู่ขึ้นและคนอื่น ๆ มีความสุข แต่ยังทำให้คุณมีความสุขด้วย เป็นคำแนะนำที่ดีที่จะให้คุณหยุดตีเด็กที่น่ารำคาญคนหนึ่งในชั้นอนุบาลของคุณ แต่จริงหรือ?
หากคุณเคยมองไปรอบๆ โลกแห่งฆาตกรและสงสัยเกี่ยวกับคุณค่าของความเมตตา งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดเหมาะสำหรับคุณ การใช้วิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดพิสูจน์ให้เห็นว่าเพียงเจ็ดวันของการแสดงความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ แบบสุ่มก็เพียงพอแล้วที่จะนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
วิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าแม่ของคุณพูดถูก
การศึกษานี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ของอ็อกซ์ฟอร์ดร่วมกับองค์กรที่ไม่แสวงหากำไรที่หอมหวานที่สุดแห่งหนึ่งของโลก -- Kindness.org ซึ่งอุทิศตนเพื่อส่งเสริมความเมตตาให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น ใน โพสต์ขนาดกลาง นักวิจัยเดินผ่านการออกแบบการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วน แต่แนวคิดพื้นฐานนั้นง่าย: รับสมัคร 691 คนและให้พวกเขาแสดงความเมตตาเล็กน้อยเป็นเวลาเจ็ดวันไม่ว่าจะสำหรับคนแปลกหน้าหรือคนที่คุณรัก จากนั้นเปรียบเทียบระดับความสุขก่อนและหลังสัปดาห์ที่ทำสิ่งที่ดีกว่านี้
ด้วยความเข้มงวดอย่างระมัดระวัง นักวิจัยได้รวมกลุ่มควบคุมและใช้การวิเคราะห์ทางสถิติเพื่อทดสอบการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วมีความหมายไม่ใช่แค่ความบังเอิญ ตัวเลขกระทืบเปิดเผยอะไร? นี่คือบรรทัดล่างสุดของภาษาวิทยาศาสตร์ที่แห้งแล้ง:
'เราพบว่ามาตรการของเราเพิ่มขึ้นในกลุ่มแทรกแซง แต่ไม่ใช่ในกลุ่มควบคุม นั่นหมายความว่าการแทรกแซงด้วยความเมตตามีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ทางสังคมในเชิงบวก'
หรือในชีวิตประจำวัน แม่ของคุณพูดถูก แค่หนึ่งสัปดาห์ของการส่งข้อความขอบคุณและทิ้งคำแนะนำที่มากกว่าปกติจะทำให้ชีวิตคุณเต็มไปด้วยความสุขมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
15 ไอเดียสำหรับการสุ่มแสดงความเมตตาเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้
นี่เป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่คาดคิดและน่าสะพรึงกลัวที่สุดที่คุณเคยได้ยินหรือไม่? ไม่ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญและเป็นประโยชน์อย่างหนึ่ง การใช้ชีวิตในโลกสมัยใหม่ที่อิ่มตัวด้วยความเหงา การแบ่งแยก และความเศร้าโศก การศึกษานี้เป็นเครื่องเตือนใจที่น่ารักว่าการทำให้ทั้งตัวคุณเองมีความสุขมากขึ้นและโลกดีขึ้นเล็กน้อยนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม
ในการทำให้งานวิจัยนี้ใช้งานได้ง่ายยิ่งขึ้น ทีมงานเบื้องหลังได้รวมรายการของการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขามอบให้กับผู้เข้าร่วมการศึกษาเพื่อจุดประกายความคิดและช่วยให้ทุกคนเริ่มต้นระบอบการปกครองที่กระตุ้นอารมณ์ด้วยความเมตตาในแต่ละวัน
โคฟี ศิริโบสูงเท่าไหร่
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า 'เราเลือกการกระทำโดยเฉพาะโดยพิจารณาจากความสามารถในการจ่าย ความสะดวกในโอกาสและความเท่าเทียมกัน' ดังนั้นคำแนะนำต่อไปนี้ส่วนใหญ่ควรอยู่ในการเข้าถึงของคุณ ไม่ว่าคุณจะหมายถึงวิธีการหรือสถานการณ์เฉพาะ
ให้หนังสือ งานศิลปะ หรือดนตรี -- และใส่โน้ตแสดงความเมตตาด้วย
ถามใครสักคนว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาด้วยปัญหาได้หรือไม่
ตั้งสมาธิในความเมตตา
ซื้อกาแฟให้ใครซักคน
สงครามชีวิตอายุเท่าไหร่
ส่งโน้ตที่เขียนด้วยลายมือหรือการ์ดขอบคุณให้ใครสักคน
แบ่งปันเรื่องราวดีๆ ในหนังสือพิมพ์หรือนิตยสาร
ให้ต้นไม้
ใช้เวลากับใครสักคนที่เหงา
เก็บขยะจากรอบๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณ
ช่วยเหลือเพื่อนบ้าน (เช่น รดน้ำสวนหรือตัดแต่งพุ่มไม้)
ชวนใครมาดูหนังกับคุณ
อบขนมแล้วให้ใครซักคน
บริจาคสิ่งของที่มีประโยชน์
ทิ้งทิปไว้ให้ดี
เขียนความคิดเห็นในเชิงบวกในบล็อก
ไปข้างหน้าและให้คำมั่นว่าจะทำความดีเล็กๆ น้อยๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งในเจ็ดวันข้างหน้า และแจ้งให้เราทราบว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรในความคิดเห็น
