ทำไมผู้เชี่ยวชาญด้านความจำถึงบอกว่าคุณต้องดูแลสมองของคุณให้เหมือนกล้ามเนื้อ

คำสองคำที่แพงที่สุดในธุรกิจตามที่ Jim Kwik ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำกล่าวว่า 'ฉันลืมไป'

การพูดที่งานในนิวยอร์กซิตี้ในวันพฤหัสบดีสำหรับหนังสือเล่มต่อไปของเขา ไร้ขีดจำกัด ซึ่งวางแผงในวันที่ 28 เมษายน กวิกพูดถึงวิธีเพิ่มขนาดของคุณ เครือข่าย ทักษะและโดยรวม ผลผลิต โดยเพิ่มความสามารถในการเรียกคืนของคุณ กวิก 'ผู้ฝึกสอนสมอง' ที่อธิบายตัวเอง ซึ่งเคยทำงานกับลูกค้ารวมถึงนักแสดง วิลล์ สมิธ และผู้นำที่ Google และ Nike อธิบายเหตุผลเบื้องหลังชื่อหนังสือของเขา: เขาเชื่อว่าศักยภาพของจิตใจมนุษย์นั้นไร้ขีดจำกัด และกุญแจสำคัญในการไขปัญหานั้น ศักยภาพอยู่ในการฝึกความจำ

เพื่อให้จำได้มากขึ้น Kwik กล่าวว่าคุณต้องเริ่มรักษาสมองของคุณเหมือนกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือคำแนะนำยอดนิยมสี่ข้อของเขาสำหรับการเสริมความแข็งแกร่ง

มาร์ค คอนรอย แต่งงานกับ อัลมา วอห์ลเบิร์ก

1. ฝึกสมองของคุณ

หากคุณไม่คิดว่าสมองของคุณเหมือนกล้ามเนื้อ กวิกกล่าว คุณอาจจะคิดว่ามันเหมือนถ้วย และมันก็น่าจะรู้สึกเหมือนมันล้นออกมา เขาเรียกสิ่งนี้ว่า 'น้ำท่วมดิจิทัล' ที่สมองอายุ 200,000 ปีของเราถูกครอบงำและเอาต์ซอร์ซเพื่อพัฒนาเทคโนโลยีแบบทวีคูณ

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ Kwik แนะนำให้แกะสลัก 'ช่องว่าง' ที่ไม่มีเทคโนโลยีเป็นเวลา 30 นาทีทุกสัปดาห์ในปฏิทินของคุณ ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด และจดจำหมายเลขโทรศัพท์ของคนที่คุณคุยด้วยเป็นประจำ แม้แต่งานเล็ก ๆ นั้น Kwik กล่าวว่าสามารถฝึกกล้ามเนื้อความจำของคุณเพื่อประมวลผลและเก็บรักษาข้อมูลเพิ่มเติม 'คุณสามารถสร้างรายได้ได้มากแค่ไหน' กวิกเถียง 'ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้าง'

ประวัติไมค์ วูล์ฟ อเมริกัน พิคเกอร์ส

2. ทำให้อาหารสมองเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

ในหนังสือของเขา กวิกอ้างถึง 'อาหารไม่จำกัด' ที่จะกินหรือดื่มเพื่อสุขภาพกะโหลก: อะโวคาโด บลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว วอลนัท น้ำมันมะพร้าว ไข่ ขมิ้น ปลาแซลมอน น้ำ และดาร์กช็อกโกแลต

การจดจำรายการอาหารนั้นเป็นการฝึกสมองอีกอย่างหนึ่ง หากคุณพบว่ามันยากที่จะจำ กวิกบอกว่าให้ใช้ a เทคนิค เขาเรียกพาย:

ที เจ ภรรยาของคุณ

• นึกภาพสถานที่ (P) ที่มีบางสิ่งตั้งอยู่
• สร้างภาพ (I) ที่เข้ากับมัน
• โอบพวกเขา (E)

หากคุณต้องการจำได้ว่าบลูเบอร์รี่เป็นอาหารสมองที่ดี ให้นึกภาพมันออกมาจากจมูกของคุณ หากต้องการใส่ผักใบเขียว ลองนึกภาพว่าใส่ผักคะน้ารองไหล่ 'ถ้ามันทำให้คุณหัวเราะ คุณก็จะจำได้' เขากล่าว พร้อมเสริมว่าการเป็นเด็กและขี้เล่นสามารถช่วยได้ 'ใครคือผู้เรียนที่ดีที่สุด? เด็ก ๆ '

3. แก้ปัญหาของคุณในการนอนหลับของคุณ

แฮ็คสมองที่ตอบโต้ได้ง่ายอีกอย่างหนึ่ง? ทำงานให้เสร็จในขณะนอนหลับ กวิกถามฝูงชนว่ามีใครตั้งนาฬิกาปลุกไว้แต่เนิ่นๆ และตื่นก่อนที่มันจะดับหรือไม่ 'ถ้าคุณสามารถฝึกสมองของคุณให้ทำอย่างนั้น' เขาถาม 'คุณทำอะไรได้อีกบ้างในขณะที่คุณนอนหลับ'

คำแนะนำของเขา: เลือกปัญหาให้สมองของคุณก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไปและดูว่าคำตอบนั้นโดนใจคุณหรือไม่เมื่อตื่นนอน อย่าลืมจดบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงของคุณ หากคุณแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับ คุณจะสามารถบันทึกได้ทันที ส่วนหนึ่งของการพัฒนาความจำของคุณ Kwik ตั้งข้อสังเกตว่าคือการฝึกฝนการจำความฝัน

4. สควอชพูดเชิงลบกับตัวเอง

ในหนังสือของเขา Kwik ได้แนะนำกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล: ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้สมองของคุณเล็กลงได้อย่างแท้จริง ตามการศึกษาในปี 2018 โดย American Academy of Neurology กวิกยังแนะนำให้ 'กระทืบ' กับ ANTs ของคุณ หรือ Automatic Negative Thoughts ซึ่งเป็นวลีที่คิดค้นขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 90 โดยแพทย์ผู้มีชื่อเสียงและนักเขียน Daniel Amen เขากล่าว การล้อมรอบตัวคุณด้วย 'กลุ่มเพื่อนที่เป็นบวก' จะช่วยให้ทัศนคติต่อต้านเชิงลบของคุณติดอยู่