เหตุผลหลักที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทำในสิ่งที่ 'ควรจะทำ' คือ แถบคำแนะนำนั้นสูงมาก
เอาชนะผลของการนั่งเป็นชิ้นใหญ่ของวัน ผลวิจัยชี้ การนั่งทำงานเกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน อาจทำให้คุณ... มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์ จากโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน มากกว่าคนที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวัน
ผลวิจัยชี้ การนั่งทำงานเกิน 11 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้คุณ มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 40% ในอีก 3 ปีข้างหน้า เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่าสี่ชั่วโมง
และเช่น อิงค์ เพื่อนร่วมงาน เจสสิก้า สติลแมนเขียนว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งสามารถทำให้คุณดูโง่ขึ้นได้
ซึ่งล้วนเป็นปัญหาอย่างชัดเจน ในฐานะผู้ประกอบการ คุณกำลังพัฒนาความสัมพันธ์กับลูกค้าในระยะยาว ช่วยให้พนักงานของคุณเติบโตและพัฒนา สร้างอนาคตให้กับครอบครัวของคุณ
คุณอยู่ในนั้นในระยะยาว - ซึ่งจริงๆแล้วเป็น รอบ ๆ ในระยะยาว
ปัญหาคือ หนึ่งการศึกษาอ้างว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 ถึง 300 นาที (MVPA ซึ่งพิสูจน์ว่ามีตัวย่อสำหรับทุกสิ่ง) เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ 'ลดทอน' ความเสี่ยงของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเวลานั่ง การศึกษาอื่นอ้างว่า 60 ถึง 75 นาที ต่อวัน ของ MVPA เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเวลานั่ง
สำหรับหลายๆ คน นั่นคือ มาก ของการออกกำลังกาย แล้วทำไมถึงพยายาม?
เพราะ การศึกษาใหม่เพิ่งเผยแพร่ ใน British Journal of Sports Medicine บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเพียง 11 นาทีในแต่ละวันสร้างความแตกต่างอย่างมีความหมาย
แม้ว่า 30 ถึง 40 นาทีจะดูเหมาะสมที่สุด แต่ 'ผู้ที่มี MVPA เพียง 11 นาทีต่อวัน ร่วมกับเวลาอยู่ประจำที่ 'ต่ำ' (กล่าวคือ<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
นี่เป็นวิธีพูดเชิงวิชาการ หากคุณสามารถเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและรอบๆ เล็กน้อยในระหว่างวันได้ -- ยืนสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง เดินไปรอบๆ บ้างเมื่อคุณมีสาย ฯลฯ -- จากนั้น ออกกำลังกาย 11 นาทีในบางจุด เฮ้ นั่นก็ดีพอๆ กับการออกกำลังกาย 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน
อย่างน้อยในกรณีที่อัตราการเสียชีวิตของคุณเป็นกังวล
จำไว้ว่าคุณกำลังมองหา 'ปานกลางถึงแข็งแรง' สำหรับคนส่วนใหญ่ 'ปานกลาง' หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะอยู่ภายใน 100 ถึง 120 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความฟิต เงื่อนไขทางการแพทย์ ฯลฯ)
คิดแบบนี้: หากคุณสามารถสนทนาตามปกติในขณะที่คุณกำลัง 'ออกกำลังกาย' อยู่ แสดงว่าคุณยังทำงานหนักไม่พอ ดังนั้นจงเดินเร็ว เดินขึ้นบันไดบ้าง ไปวิ่งจ๊อกกิ้งด่วน วิดพื้นและซิทอัพ คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตาย แต่คุณต้องเสียเหงื่อ
จริงอยู่ การออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวันไม่ได้ทำให้คุณฟิตขึ้นมากนัก แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT 11 นาที – นี่คือตัวอย่างบางส่วน – สามารถไปได้ไกล
เทย์เลอร์ สคีนส์ อายุเท่าไหร่
แต่มันจะช่วยลดผลกระทบด้านลบต่อการมีอายุยืนยาวของคุณซึ่งเป็นผลมาจากการนั่งเป็นชิ้นใหญ่ในแต่ละวัน
และไม่เหมือน 30 ถึง 40 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้น มันเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถบีบลงในตารางเวลาของเราได้
