สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ทุกวันมีความเครียดเพียงเล็กน้อย คุณอาจประสบปัญหาการจราจรติดขัด เข้ามาหางานจำนวนมากรอคุณอยู่ หรือบางทีคุณอาจไม่ทันได้เตรียมการสำหรับการประชุมใหญ่ แต่ในวันที่เครียดสุดๆ ที่ซึ่งทุกอย่างดูเหมือนจะเกิดขึ้นพร้อมกันโดยไม่มีใครเห็น การบรรเทาลงจึงเป็นเรื่องง่ายที่เราจะรู้สึกหนักใจ
ในวันนั้นเมื่อคุณอยู่ห่างจากการถอนผมหรือเจาะรูผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์สักครู่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อลองทำสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ไม่มีอะไรสามารถขจัดความเครียดทั้งหมดของคุณได้ในคราวเดียว แต่เคล็ดลับทั้งเจ็ดนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและเปลี่ยนวันของคุณให้เป็นวันที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น
1. ไปเดินเล่น
ลุกจากเก้าอี้ ลุกออกจากโต๊ะ แล้วออกไปเดินเล่นสักครู่ การเดินเพียง 10 นาทีก็มีประสิทธิภาพ แต่คนๆ นั้นก็ไม่อาจทำร้ายใครได้อีก ถ้าคุณหลีกเลี่ยงได้ สิ่งนี้จะทำบางสิ่งให้คุณ อย่างแรกมันจะช่วยให้คุณห่างจากบริเวณที่คุณเครียด (โดยปกติคือโต๊ะทำงานหรือที่ทำงานของคุณ) เมื่อออกจากตำแหน่งทางกายภาพ จิตใจของคุณจะสามารถคลายและประเมินสถานการณ์ของคุณได้ ประการที่สอง มันจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายบ้าง นั่นจะเป็นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เลือดสูบฉีด และบรรเทาความเครียดของร่างกาย สุดท้ายคุณจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์และรู้สึกสดชื่นเมื่อตัดสินใจกลับเข้าไปข้างใน
เจนนิเฟอร์ เรน่า มิสร็อค แวร์
2. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณเต็มไปด้วยความเครียดหรือความรับผิดชอบ บางครั้งคุณอาจลืมกิน เมื่อคุณหิว ทุกสิ่งที่เครียดจะถูกขยายไปสู่อีกระดับหนึ่ง ทำให้สิ่งต่างๆ ดูแย่กว่าที่เป็นอยู่จริง ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยย้อนกลับได้ และแม้ว่าคุณจะไม่หิวเป็นพิเศษ แต่อาหารเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟิน และทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการจัดการกับวันนั้น อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว อะโวคาโด และไข่ลวก เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม และแน่นอนว่าคุณจะไม่มีวันผิดพลาดกับผักและผลไม้
ไมเคิล เชย์ Saturday Night Live
3. ฝึกสติ
สติเป็นการทำสมาธิแบบง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกที่ ทุกเวลา นานเท่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลุกจากเก้าอี้ คุณสามารถฝึกสติได้สักสองสามนาทีและเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบทันที พูดง่ายๆ คือ สติเป็นศิลปะของการไม่คิดอะไร คลายความกังวลทั้งหมดของคุณ ความหมกมุ่นทั้งหมดของคุณ และความคิดทั้งหมดของคุณ จดจ่ออยู่กับความว่างเปล่า ไม่สนใจสิ่งใด และเมื่อใดก็ตามที่ความคิดเข้ามาในหัวของคุณ ให้นึกภาพว่าตัวเองกำลังคว้ามันไว้และปล่อยมันไป อาจเป็นเรื่องยากในสองสามครั้งแรกที่คุณลองทำ แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเข้าสู่สภาวะการทำสมาธินี้ได้ทันทีที่แจ้งให้ทราบ ช่วยแบ่งเบาภาระบางส่วนของวันในทันที
4. ปิดการสื่อสาร
ในยุคแห่งการเข้าถึงได้มากนี้ การสื่อสารมากเกินไปเป็นเรื่องง่าย และการสื่อสารที่มากเกินไปอาจทำให้สมองที่เครียดของคุณหงุดหงิดมากขึ้น การส่ง Ping ของอีเมลขาเข้าหรือเสียงกริ่งของโทรศัพท์สามารถส่งคุณไปสู่ความตื่นตระหนกได้ ดังนั้นก่อนหน้านั้น ให้ปิดการสื่อสารทุกรูปแบบที่คุณมี แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม นั่นคือเวลาทั้งหมดที่คุณต้องคลายเครียดจากธรรมชาติที่ล้นหลามของวันและประเมินจุดที่คุณยืนใหม่ นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเครียดที่ต้องแก้ไข จะทำให้คุณมีเวลาจดจ่อกับการแก้ปัญหาโดยปราศจากสิ่งรบกวน
5. พูดคุยกับคนที่คุณรัก
การติดต่อของมนุษย์เป็นหนึ่งในข้อกำหนดที่ดีที่สุดสำหรับการปฏิเสธทางอารมณ์ การพูดคุยกับคนที่คุณรักสักสองสามนาทีจะช่วยคลายความเครียดของคุณ และอาจทำให้คุณมองเห็นปัญหาบางอย่างได้ (ถ้าคุณเลือกที่จะพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด) หากคุณมีเพื่อนที่สำนักงาน หาเขา/เธอเพื่อพูดคุยสั้นๆ และออกไปรับประทานอาหารกลางวันถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่ ทำไมไม่โทรหาคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอย่างรวดเร็ว? คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอะไรก็ได้และยังรู้สึกดีขึ้น ฉันเกือบจะรับประกันได้เลย
6. ฝึกสร้างภาพ
การสร้างภาพเป็นการฝึกจิตที่ทำหน้าที่ตรงกันข้ามกับการฝึกสติ แทนที่จะว่างเปล่าและไม่คิดอะไร คุณจะต้องพยายามนึกภาพบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข หลับตาแล้วนึกภาพอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณสามารถนึกภาพตัวเองกำลังพักผ่อนบนชายหาด เล่นกีฬาที่คุณชอบ หรือกอดกับลูกสุนัข อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณยิ้มได้ ลองนึกภาพดู
เคนนี่ เวิร์มมัลด์สูงเท่าไหร่
7. ใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดระเบียบใหม่
ความยุ่งเหยิงที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในปัจจัยกดดันที่ง่ายที่สุดในการกำจัด และการกำจัดมันเป็นหนึ่งในวิธีการบรรเทาความเครียดที่คุณสามารถทำได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้หมายถึงความยุ่งเหยิงทั้งทางร่างกายและจิตใจ สำหรับความยุ่งเหยิงทางกายภาพ ใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณใหม่ ทำความสะอาดกองคลิปหนีบกระดาษ จัดเรียงกระดาษใหม่ และทิ้งทุกสิ่งที่ไม่ต้องการ สำหรับความยุ่งเหยิงทางจิตใจ ให้เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและทุกอย่างที่ครอบงำจิตใจของคุณ จากนั้นจัดลำดับความสำคัญของระบบและขจัดสิ่งที่ไม่สมควรได้รับความสนใจในวันนี้ กลยุทธ์ทั้งสองจะทำให้ความเครียดของคุณอยู่ในมุมมองและช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่เหลืออยู่ในแต่ละวัน
ลองใช้เทคนิคเหล่านี้หรือลองทั้งหมด ความพยายามใดๆ ที่คุณทำเพื่อก้าวออกจากงานและบรรเทาความเครียดที่สะสมไว้จะได้ผล คุณอาจไม่รู้สึกปีติหลังจากนั้น แต่คุณไม่ควรรู้สึกหนักใจอีกต่อไป และคุณจะพร้อมรับมือกับความท้าทายที่อยู่ตรงหน้าได้ดียิ่งขึ้น คิดบวกและก้าวต่อไป เราทุกคนมีวันแบบนี้ แต่ความเครียดก็จะผ่านไปตามกาลเวลา
