ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าการแสดงท่าทีทรงพลังไม่ได้ผล นี่คือสิ่งที่ต้องทำแทน

คุณมีเวลาห้านาทีก่อนการประชุมที่สำคัญ คุณจะมีส่วนสำคัญในสิ่งที่เกิดขึ้น คุณใช้เวลาทบทวนบันทึกของคุณจนกระทั่ง คุณปฏิเสธไม่ได้ หรือยืนอยู่หน้ากระจกในท่า 'Superman'? หากคุณทำอย่างหลัง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ผู้คนเกือบ 55 ล้านคนได้ชม TED Talk ของ Amy Cuddy 'ภาษากายของคุณอาจทำให้คุณเป็นใคร' ซึ่งเธอกล่าวถึงการฝึกท่าแสดงอำนาจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธออ้างว่าการใช้ท่าทางของร่างกายที่กว้างขวางหรือที่เรียกว่า 'Power Pose' จะทำให้เกิดผลกระทบสองประการ: การเพิ่มความรู้สึกของพลังและการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อฮอร์โมนของบุคคล

เจสัน คิดด์ อายุเท่าไหร่

หลักปฏิบัติคือ 'ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน'

ปัญหาคือ วิทยาศาสตร์เบื้องหลังไม่เคยแข็งแกร่งขนาดนั้นตั้งแต่เริ่มต้น ปรากฎว่าการวิจัยดั้งเดิมของ Cuddy ไม่ผ่านการทดสอบ 'p-curve' กล่าวอีกนัยหนึ่ง การศึกษาในปี 2010 แทบจะไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับนัยสำคัญทางสถิติ นอกจากนี้ ไม่มีทีมใด ซึ่งรวมถึงทีมของ Cuddy ที่สามารถทำซ้ำการอ้างสิทธิ์ดั้งเดิมทั้งสองได้สำเร็จ

ในปี 2560 ทั้ง European Association of Social Psychology ได้เผยแพร่ผลงานของ เจ็ด และมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน อีกสี่ การศึกษาอิสระแสดงให้เห็นว่า 'ความรู้สึกมีพลังอาจรู้สึกดี แต่ด้วยตัวมันเองไม่ได้แปลเป็นพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพ' นอกจากนี้ พวกเขาพบว่าผลที่วัดได้นั้นไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอก

บิลลี่ ดีน อายุเท่าไหร่

ในการตอบสนองในปี 2018 Amy Cuddy และทีมงานของเธอได้เผยแพร่ การศึกษาในปี 2560 ของตัวเอง เพื่อหักล้างผลการศึกษาที่ขัดแย้งกันที่พิสูจน์ว่าการวางตัวอำนาจทำให้คน รู้สึก ทรงพลัง อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ไปไกลถึงเอกสารต้นฉบับของเธอในการพิสูจน์ ใดๆ สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่แท้จริง

ดังนั้น หากการโพสท่าไม่ได้ผลจริง -- แล้วอะไรล่ะ? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ:

1. ฝึกความแน่วแน่

มีเส้นบางๆ ระหว่างการสุภาพกับการก้าวร้าว และสำหรับหลายๆ คน นี่เป็นหนึ่งในทักษะที่ยากที่สุดในการเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นหนึ่งในจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดในการสร้างความมั่นใจของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณสั่งของบางอย่างในร้านอาหารที่ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ ให้พูดอย่างสุภาพ แต่หนักแน่น พูดถึงข้อผิดพลาดและขอวิธีแก้ไข ยิ่งคุณมั่นใจในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มากเท่าไหร่ คุณก็จะมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้นในทุก ๆ ด้านของชีวิต

2. กลายเป็นฟองน้ำ

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกขาดความมั่นใจก็คือพวกเขารู้สึกว่าถูกผู้อื่นเหนือกว่าผู้อื่น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการหลอกลวง - ความเชื่อมั่นที่คุณไม่รู้เพียงพอเกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งเมื่อคนอื่นคิดว่าคุณทำ - วิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะสิ่งนั้นคือการเริ่มเรียนรู้

มัลลอรี่ เอฟเวอร์ตันอายุเท่าไหร่

ในบทบาทผู้บริหารครั้งแรกของฉัน ฉันถูกขอให้ทำงานหลายอย่างที่ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร แทนที่จะปล่อยให้การขาดประสบการณ์เป็นอุปสรรคต่อตัวเองและบริษัท ฉันถามคำถาม อ่านหนังสือ และได้รับการรับรองเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีความรู้และทักษะที่จำเป็น

3. สนับสนุนความสำเร็จของผู้อื่น (และความล้มเหลว)

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อความมั่นใจในตนเองคือการชื่นชมทักษะและความสำเร็จของผู้อื่นอย่างจริงใจ หากคุณพยายามวัดตัวเองกับคนอื่น แทนที่จะแค่เข้าใจคุณค่าที่คนอื่นมอบให้และสร้างความไว้วางใจ คุณจะรู้สึกหึงหวง และนั่นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านลบ

ฉันมีการสนทนาเชิงลึกกับเพื่อนร่วมงานบ่อยครั้งเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวของพวกเขา และเราก็ไม่อายที่จะถามคำถามส่วนตัวเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้เรามีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งซึ่งเรารู้สึกมั่นใจอย่างเป็นธรรมชาติ

ที่นั่น คือ ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างความมั่นใจและความสำเร็จ -- ยิ่งคุณปรากฏตัวมากเท่าไหร่ คนก็จะยิ่งไว้วางใจในตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น น่าเสียดาย แม้ว่าจะไม่มีทางลัดในการเพิ่มความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แต่การฝึกฝนขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงในระยะยาว