ในโลกที่ 'เร่งรีบ' ในปัจจุบัน การนอนหลับเป็นสิ่งแรกที่ต้องกระทบกับเขียง Gallup ได้รายงานว่าในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา เรากำลังนอนหลับน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อคืนเมื่อเทียบกับช่วงทศวรรษ 1950 พิจารณาการลดลงของการนอนหลับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งปี และมันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงเหนื่อยล้าและพึ่งเอสเพรสโซในตอนเช้า
เนื่องจากโทรทัศน์ เทคโนโลยี ความต้องการงานที่เพิ่มขึ้น และความเครียด การนอนจึงมีความสำคัญยิ่ง
เมื่อคุณคำนึงถึงสถานการณ์พิเศษและพิเศษที่ไม่ได้อยู่ในยุค 50 มาตรฐานเดิมของการนอนแปดชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่นนอนจะต้องทบทวนใหม่ ในวันอาทิตย์ แดเนียล การ์เทนเบิร์ก นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับ และผู้อยู่อาศัยใน TED บอกกับควอตซ์ :
เพื่อให้นอนหลับได้แปดชั่วโมง ซึ่งเป็นปริมาณที่หลายคนต้องการ คุณต้องนอน 8.5 ชั่วโมง มาตรฐานในวรรณคดีคือผู้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมักใช้เวลามากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ในการนอนบนเตียง ดังนั้น หากคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลาแปดชั่วโมง ผู้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ อาจนอนหลับได้เพียง 7.2 ชั่วโมงเท่านั้น
สำหรับคนบ้างาน แนวความคิดนี้อาจถูกต่อต้านบ้าง เป็นเรื่องปกติที่ฉันได้ยินจากลูกค้า บางคนบอกฉันว่าพวกเขาทำงานได้ดีในการนอนหลับหกถึงเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างระหว่างการใช้งานตลอดทั้งวันกับการทำงานที่มีประสิทธิผลในระดับสูง
เมื่อถามว่าทำไมคนถึงรู้สึกดีกับการนอนหลับ 6 ชั่วโมง Gartenberg เปรียบเสมือนการอดนอนกับปลาและปรากฏการณ์ตู้ปลา:
ปลาไม่รู้ว่าเขาอยู่ในตู้ปลา กระนั้นเขาอยู่ในน้ำ นอกจากนี้ เมื่อคุณอดนอน การวิจัยพบว่าคุณไม่สามารถบอกได้ว่าคุณอดนอนไม่ได้จริงๆ
ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายซึ่งมีความต้องการมากมายที่ดึงคุณไปในหลายทิศทาง คุณอาจคิดว่าการอยู่บนเตียงเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมงเป็นเรื่องเพ้อฝัน แต่มันไกลจากที่
เพียงแค่ใช้สองนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ก็สามารถให้ ROI สูงสำหรับการนอนหลับของคุณได้ทันที:
1. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
ไม่มีใครชอบความเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และจิตใจฟุ้งซ่านจากการนอนดึก ทำไมการนอนหลับของเราจึงสั้น? เป็นเพราะขาดการจัดระเบียบและการจัดตารางเวลาที่มีประสิทธิภาพ
vincent herbert มูลค่าสุทธิปี 2015
เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาการนัดหมายแพทย์ คุณต้องกำหนดเวลาการนอน โดยเฉพาะการเริ่มต้นกิจวัตรการนอนหลับของคุณ ให้ดำเนินการสี่ขั้นตอนเหล่านี้:
- ตัดสินใจคุณต้องตื่นกี่โมง
- ปิดกั้น 8.5 ชั่วโมงจากเวลานั้น
- แกะสลัก 90 นาทีก่อนเวลานอน 8.5 ชั่วโมงจะเริ่มขึ้น
- ใช้เวลา 90 นาทีนั้นเพื่อผ่อนคลายจากวัน (ไม่มีงานหรือกิจกรรมกระตุ้นประสาทด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์)
2. เน้นเสียง
สิ่งแวดล้อมมีบทบาทในทุกแง่มุมของชีวิตเรา และไม่มีที่ไหนที่จะเป็นจริงได้เท่าการนอนหลับของเรา ตามที่ Gartenberg อธิบาย:
สมองของคุณมีการปลุกเร้าเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ตลอดทั้งคืนโดยที่คุณไม่รู้ตัว แม้แต่เครื่องปรับอากาศที่เปิดใช้งานก็ปลุกสมองของคุณ ดังนั้นการปิดกั้นเสียงรบกวนจึงเป็นผลดีที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน . ฉบับเดือนเมษายน 2560 นอน เสียงสีขาวช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและส่งเสริมการนอนหลับลึกยิ่งขึ้น โดยคิดว่านี่เป็นการฟื้นคืนร่างกายและจิตใจจากวันทำงานที่หนักหน่วง หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ให้ลองใช้อุปกรณ์ช่วยนอนหลับที่สร้างเสียงรบกวนหรือเครื่องทำเสียงรบกวน
ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหนื่อยและคลั่งไคล้ในการไล่ตามเป้าหมายทางธุรกิจ ด้วยการวางแผนอย่างมีประสิทธิภาพและวินัยที่เพิ่มขึ้น คุณจะสามารถนอนหลับได้ตลอดเส้นทางสู่ความสำเร็จ
