ฉันต้องการมีกล้ามท้องหกแพ็คใน 30 วัน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นไปได้หรือไม่
ฉันอยู่ในสภาพดีพอสมควร - ฉันวิ่งสองสามไมล์เกือบทุกวันในสัปดาห์ และฉันกินอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ
แต่ฉันห่างไกลจากกล้ามท้องหกแพ็ค
ฉันจ้าง โรเบิร์ต เบรซ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่สัญญากับฉันว่ามันเป็นไปได้ แต่เขาก็เตือนฉันด้วยว่ามันจะเป็นงานหนัก ในฐานะที่เป็น ผู้ฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ , ฉันยินดีกับความท้าทาย
แผนการที่จะได้รับกล้ามท้องหกแพ็ครวมถึงการเปลี่ยนอาหารของฉัน (ฉันต้องกินโปรตีนมากขึ้น) และฉันต้องเริ่มยกน้ำหนัก - น้ำหนักมาก ส่วนใหญ่เป็นงานร่างกายส่วนบนและการฝึกกล้ามท้องอย่างจริงจังในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา นอกจากนี้ แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งสองไมล์แบบสบายๆ ฉันต้องวิ่งเร็ว
เนื่องจากเป็นเพียงการท้าทาย 30 วัน จึงไม่มีเวลาสำหรับการโกง แม้แต่ในวันที่ฉันไม่รู้สึกอยากวิ่ง หรือเวลาที่ฉันชอบนั่งบนโซฟามากกว่าหยิบดัมเบลล์ ฉันต้องบังคับตัวเองให้ลงมือทำ มิฉะนั้นฉันจะไม่บรรลุเป้าหมาย
มันทำให้ฉันมีโอกาสฝึกฝนโดยใช้กลยุทธ์ทางจิตวิทยาและเคล็ดลับทางจิตทุกอย่างที่ฉันได้เรียนรู้ในฐานะนักจิตอายุรเวทและผู้ฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ
โชคดีที่ฉันพบว่ากลยุทธ์ต่างๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ฉันดำเนินการแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกเช่นนั้น ดังนั้นเมื่อสิ้นสุด 30 วัน ฉันมีกล้ามท้องหกแพ็คเพื่อพิสูจน์
ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ห้าประการที่ช่วยให้ฉันมีแรงจูงใจอยู่เสมอ:
1. แบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้
ฉันควรจะวิ่ง 16 sprints แต่เมื่อฉันอายุได้ประมาณหกขวบ 16 ก็ดูจะห่างไกลออกไป ฉันหายใจออกหนักแล้ว และขาของฉันก็รู้สึกเหมือนกับว่าหนักอีก 50 ปอนด์
ดังนั้นฉันจึงบอกตัวเองว่าฉันต้องวิ่งสี่ชุดสี่ชุด เมื่อฉันอายุได้สี่ขวบ สมองของฉันคิดว่า 'โอ้ ฉันมาถึงแล้วหนึ่งในสี่ของทางนั้น' และฉันรู้สึกเหมือนได้ตรวจสอบงานส่วนใหญ่ของฉันไปแล้ว
ดังนั้นแม้ว่าสี่ชุดจากสี่ชุดจะเท่ากับ 16 การแบ่งเป้าหมายของฉันออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้หลอกให้สมองของฉันเห็นว่ามันเป็นไปได้ แล้วฉันก็สามารถบรรลุเป้าหมายก่อนที่ฉันจะพูดออกมาได้
2. ใช้กฎ 10 นาที
บางครั้ง ความคิดที่จะเริ่มต้นในเซสชั่นยกน้ำหนัก 40 นาทีนั้นดูล้นหลาม ฉันแน่ใจว่าฉันไม่มีแรงที่จะทำ
เพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว ฉันใช้กฎ 10 นาที ฉันตกลงที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที เมื่อฉันไปถึงเครื่องหมาย 10 นาที ฉันก็ตัดสินใจได้ว่าจะไปต่อหรือไม่ และถ้าฉันไม่ทำ ฉันจะอนุญาตให้ตัวเองเลิก
ฉันไม่เคยเลิกแม้ว่า เมื่อฉันไปถึงเครื่องหมาย 10 นาที ฉันสามารถไปต่อได้ทุกครั้ง เป็นข้อพิสูจน์ว่าการเริ่มต้นมักจะเป็นส่วนที่ยากที่สุด เมื่อคุณได้เคลื่อนไหวแล้ว คุณก็จะไปต่อได้ง่ายขึ้น
3. สร้างรายการเหตุผลว่าทำไม
ในวันที่ฉันรู้สึกเหนื่อยหรือหนักใจเป็นพิเศษ มันง่ายที่จะหาเหตุผลว่าทำไมฉันถึงไม่ควรออกกำลังกาย ฉันมีมากเกินไปที่จะทำ ข้างนอกมันร้อนเกินไป พรุ่งนี้ฉันจะชดเชยให้
แต่ข้อแก้ตัวเหล่านั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ ไม่ใช่เหตุผล เพื่อป้องกันไม่ให้สมองพูดไม่บรรลุเป้าหมาย ฉันเตือนตัวเองถึงเหตุผลทั้งหมดที่ฉันควรออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกครั้งทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งสร้างความแตกต่าง ฉันจะไม่มีทางรู้ว่าฉันจะทำอะไรได้บ้างเว้นแต่ฉันจะทุ่มสุดตัว
ฉันเขียนรายการเหตุผลไว้ล่วงหน้า ฉันรู้ว่าฉันจะมีวันที่ลำบาก และในวันที่ยากลำบากเหล่านั้นเมื่ออารมณ์ของฉันเริ่มดีที่สุด การอ่านรายการเหตุผลเชิงตรรกะช่วยให้ฉันดำเนินการได้
วัดจอชสูงเท่าไหร่
4. พิสูจน์สมองของคุณผิด
เมื่อสมองของฉันพยายามโน้มน้าวใจฉันว่าฉันเหนื่อยเกินกว่าจะก้าวไปอีกก้าวฉันก็วิ่งเร็วขึ้น หรือเมื่อสมองบอกว่าฉันเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายในวันนี้ ฉันตอบกลับโดยคิดว่า 'รับความท้าทายแล้ว'
ฉันรู้ว่าสมองของฉันจะประเมินฉันต่ำเกินไปและพยายามโน้มน้าวใจฉันว่าฉันไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ สมองของฉันต้องการให้ฉันเล่นอย่างปลอดภัยและอยู่ในเขตสบายของฉัน แต่ในฐานะผู้ฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ ฉันรู้ว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่สมองของตัวเองให้เครดิตกับฉัน ดังนั้นฉันจึงออกเดินทางเพื่อพิสูจน์ว่าสมองของฉันผิดทุกวัน
5. คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
มันยากที่จะพูดให้ตัวเองทำสิ่งที่เจ็บปวด แต่ฉันยังคงจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของฉันในภายหลัง ฉันรู้ทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ ฉันจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จ
ฉันรู้ด้วยว่าฉันภูมิใจในตัวเองที่ทำมัน ดังนั้นฉันจึงจดจ่ออยู่กับการรู้ว่าความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยในตอนนี้จะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ฉันแค่ต้องทำงานเพื่อไปที่นั่น
กระตุ้นตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานที่น่าเบื่อให้เสร็จหรือคุณไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองให้จัดระเบียบบ้านได้ กลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยหลอกให้สมองของคุณเริ่มต้นได้ และถ้าคุณฝึกมันเป็นประจำ คุณจะได้ฝึกสมองให้คิดต่างออกไป
ในที่สุด สมองของคุณจะเห็นว่าข้อแก้ตัวไม่ได้ผลอีกต่อไป หรือจะหยุดพยายามพูดไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆ แต่สมองของคุณจะเริ่มมองว่าคุณเป็นคนที่มีความสามารถ เข้มแข็ง และการมีแรงจูงใจในการดำเนินการจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเติบโตต่อไป จิตใจแข็งแกร่งขึ้น .
