ต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น? วิทยาศาสตร์บอกว่าทำ 1 ใน 8 สิ่งนี้เสมอ

เราทุกคนต้องการมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกถึงความสำเร็จที่มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะเขียนเกี่ยวกับ สิ่งที่คนมีความสุขทำบ่อยขึ้น เกี่ยวกับนิสัยบางอย่างของคนที่มีความสุขอย่างน่าทึ่ง เกี่ยวกับสิ่งที่ควรหยุดทำเพื่อให้คุณมีความสุขในการทำงานมากขึ้น เกี่ยวกับนิสัยประจำวันที่เรียบง่ายของคนที่มีความสุขเป็นพิเศษ

และเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับการเลือกยากๆ ที่ผู้คนทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว

เควาน ลี , ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดสำหรับ กันชน , ยังเขียนมากเกี่ยวกับความสุข

นี่คือเคแวน:

พวกเรารัก ความสุข ที่บัฟเฟอร์ เราได้เปลี่ยนชื่อการสนับสนุนลูกค้า ความสุขของลูกค้า . ความสุขอบอวลอยู่ใน วัฒนธรรมและค่านิยมของเรา และ DNA ของทุกคนที่ทำงานในทีม . หากมีรอยยิ้มหรือทัศนคติเชิงบวกที่ต้องทำ เราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหามัน

ฉันก็เลยสงสัยว่า มีวิธีที่ไม่คาดคิดที่จะมีความสุขไหม?

ฉันได้รวบรวมการวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่ไม่คาดคิดและตอบโต้กับสัญชาตญาณมากมายในการค้นหาความสุข:

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เครียด: การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หมายถึงความเครียดมากขึ้นในขณะนี้ แต่มีความสุขมากขึ้นในภายหลัง

หากคุณเต็มใจที่จะก้าวผ่านความเครียดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระยะสั้น คุณก็จะได้รับความสุขมหาศาลในระยะยาว

ดังนั้นเรียนรู้ทักษะใหม่ แม้ว่าคุณจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นทุกชั่วโมง ทุกวัน และในระยะยาว

กำไรจากการลงทุนด้านเวลาและพลังงานนี้ได้รับการบันทึกไว้ในการศึกษาปี 2552 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาความสุข . ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่ใช้เวลาทำกิจกรรมที่เพิ่มพูนความสามารถ ตอบสนองความต้องการในการปกครองตนเอง หรือช่วยให้เชื่อมโยงกับผู้อื่นรายงานว่าความสุขลดลงในขณะนั้น เพิ่มขึ้น ความสุขทุกชั่วโมงและทุกวัน

จากการศึกษาวิจัยพบว่า กุญแจสำคัญคือการเลือกทักษะใหม่ที่เหมาะสมเพื่อฝึกฝน ความท้าทายที่ต้องทำ หรือโอกาสที่จะออกจากเขตสบายของคุณ ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มาจากการเรียนรู้ทักษะของคุณ เลือก, มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณควรหรือรู้สึกว่าถูกบังคับให้เรียนรู้

2. ทำความรู้จักกับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณ: จุดที่น่าสนใจคือเพื่อนที่มีความสุขซึ่งอยู่ห่างออกไปหนึ่งไมล์

เมืองฟรามิงแฮม รัฐแมสซาชูเซตส์ เป็นจุดสนใจของ การศึกษาหลายรุ่นเกี่ยวกับความสุข เรียกว่า Framingham Heart Study

เริ่มต้นในปี 1948 การศึกษาได้ติดตามชาว Framingham สามชั่วอายุคนและลูกหลานของพวกเขาเพื่อค้นหาแนวโน้มในวิธีที่ความสุขเคลื่อนที่ในหมู่ประชากร บางส่วนของ Takeaway:

• ความสุขส่วนตัว ไหลผ่านกลุ่มคน เหมือนกับการแพร่ระบาด
• ยิ่งคุณเพิ่มคนที่มีความสุขในชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งส่งผลดีต่อคุณมากขึ้นเท่านั้น (สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงของความเศร้า)
• เพื่อนสนิทตามภูมิศาสตร์ (และเพื่อนบ้าน) มีผลกระทบมากที่สุดต่อความสุข

นักวิจัยได้ทำลายผลกระทบของความสุขโดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างผู้เข้าร่วมกับผู้อื่นและความใกล้ชิดกัน

พวกเขาพบอะไร? นี่คือการจัดอันดับจากผลกระทบสูงสุดต่อความสุขไปจนถึงน้อยที่สุด:

เทรซี่ mccool อายุเท่าไหร่

1. เพื่อนร่วมทางที่อยู่ใกล้เคียง (ผู้ที่ติดอันดับนอกชาร์ตอย่างแท้จริง ความน่าจะเป็นที่จะเพิ่มความสุขคือ 148 เปอร์เซ็นต์)
2. เพื่อนบ้านข้างบ้าน
3. เพื่อนที่อยู่ใกล้เคียง (บุคคลที่ผู้เข้าร่วมเสนอชื่อเป็นเพื่อนแต่ 'เพื่อน' ไม่ได้ตอบป้ายนั้น)
4. เพื่อนที่รับรู้ใกล้เคียง (บุคคลที่ผู้เข้าร่วมไม่ได้ระบุชื่อเป็นเพื่อน แต่อ้างว่าเป็นเพื่อนของผู้เข้าร่วม)
5. พี่น้องใกล้เคียง
6. คู่สมรสที่อาศัยอยู่ร่วมกัน
7. พี่น้องที่อยู่ห่างไกล
8. คู่สมรสที่ไม่ได้อยู่ร่วมกัน
9. เพื่อนบ้านบล็อกเดียวกัน
10. เพื่อนห่างไกล

จากการศึกษาพบว่าความใกล้ชิดของเพื่อนร่วมกันในบริเวณใกล้เคียงรวมถึงผู้ที่อาศัยอยู่ภายในระยะหนึ่งไมล์จากผู้เข้าร่วม คนอื่นๆ ตกอยู่ในประเภท 'เพื่อนห่างไกล'

สิ่งสำคัญ: เพื่อนที่อยู่ห่างไกลก็ไม่เป็นไร แต่ยิ่งเพื่อนของคุณอยู่ใกล้บ้านคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

3.โอบรับความรู้สึกของฝ่ายตรงข้ามในเวลาเดียวกัน: ร่าเริง + หดหู่ = มีความสุข

นักจิตวิทยา Jonathan Adler จากวิทยาลัยวิศวกรรมศาสตร์ Franklin W. Olin กล่าวว่า การยอมรับความซับซ้อนของชีวิตอาจเป็นหนทางที่มีผลอย่างยิ่งต่อความผาสุกทางจิตใจ เขารู้สึกว่าความสุขมาจากการสังเกตและโอบรับอารมณ์ที่หลากหลาย ทั้งดีและไม่ดี

Adler และ Hal Hershfield เพื่อนร่วมงานของเขา ได้ทำการศึกษา บน นี้เรียกว่าประสบการณ์อารมณ์ผสม mixed และเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางจิตใจในเชิงบวกอย่างไร พวกเขาติดตามผู้เข้าร่วมที่เข้ารับการบำบัด 12 ครั้งต่อสัปดาห์และกรอกแบบสอบถามก่อนแต่ละเซสชั่น

ผลลัพธ์: การรู้สึกร่าเริงและหดหู่ใจในเวลาเดียวกันเป็นปัจจัยตั้งต้นในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในช่วงต่อไป

ตัวอย่างเช่น บางคนอาจพูดว่า 'ฉันรู้สึกเศร้าเพราะความสูญเสียในชีวิตของฉันเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ฉันก็ยังมีความสุขและได้รับการสนับสนุนให้ทำงานผ่านสิ่งเหล่านั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดี' ตามคำกล่าวของแอดเลอร์ 'การรับความดี และ ความเลวร้ายร่วมกันอาจล้างพิษประสบการณ์ที่ไม่ดี ช่วยให้คุณสร้างความหมายออกมาในลักษณะที่สนับสนุนความผาสุกทางจิตใจ'

Hershfield ติดตามผลการศึกษาอื่นเกี่ยวกับอารมณ์และสุขภาพที่หลากหลาย หลังจากศึกษาผู้เข้าร่วมในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เขาและทีมของเขา พบความสัมพันธ์โดยตรง ระหว่างการยอมรับอารมณ์ต่างๆ ของตัวเอง (เช่น 'เอาความดีไปเสีย') กับสุขภาพร่างกายที่ดี

ยังไม่มั่นใจ? การศึกษาในปี 2555 โดยนักจิตวิทยา Shannon Sauer-Zavala จากมหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าการมีสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมเอาชนะโรควิตกกังวลด้วยการยอมรับความรู้สึกที่หลากหลายและดำเนินการปรับปรุงให้ดีขึ้น

ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกด้านลบ ยอมรับพวกเขา แล้วพยายามอย่างแข็งขันเพื่อเอาชนะปัญหาใดก็ตามที่คุณเผชิญ

4. ลงทุนในการให้คำปรึกษาที่ดี: การบำบัดมีประสิทธิภาพมากกว่าเงินถึง 32 เท่า

เงินซื้อความสุขได้ไหม?

ไม่เป็นไปตามการวิจัยของนักจิตวิทยา คริส บอยซ์ และไม่รวมถึงช่วงการให้คำปรึกษาตามกำหนดอย่างสม่ำเสมอ

บอยซ์และเพื่อนร่วมงานเปรียบเทียบชุดข้อมูลจากรายงานความเป็นอยู่ที่ดีนับพันฉบับ และสังเกตว่าความผาสุกเปลี่ยนไปอย่างไรเนื่องจากการบำบัดรักษาหรือรายได้ที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เช่น การรับเงินเพิ่มหรือถูกรางวัลลอตเตอรี

โดยพื้นฐานแล้วเราจะได้รับ ความสุขมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของเรา โดยจ่ายค่ารักษาหรือรับเงินสดในมือ?

ผลลัพธ์ไม่สมดุลอย่างไม่น่าเชื่อ:

• การบำบัดมีประสิทธิภาพมากกว่าเงินสดถึง 32 เท่า
• การบำบัดด้วยมูลค่า 1,300 เหรียญสหรัฐ เท่ากับประโยชน์ของการขึ้นเงิน 40,000 เหรียญ

การศึกษาเน้นย้ำถึงคุณค่าของการให้คำปรึกษาอย่างแน่นอน และยังแสดงให้เห็นประโยชน์โดยทั่วไปของประสบการณ์ ความสัมพันธ์ และการสื่อสารที่จับต้องไม่ได้เกี่ยวกับทรัพย์สิน สิ่งของ และเงิน

หากคุณกำลังมองหาความสุข อย่ากลัวที่จะสงสัยว่าคุณกำลังค้นหาสถานที่ที่เหมาะสมหรือไม่

5. พูดว่า 'ไม่' กับเกือบทุกอย่าง ยังดีกว่าพูดว่า 'ฉันไม่ทำ'

วอร์เรน บัฟเฟตต์ กล่าวว่า 'ความแตกต่างระหว่างคนที่ประสบความสำเร็จกับ มาก คนที่ประสบความสำเร็จคือการที่คนที่ประสบความสำเร็จมักปฏิเสธเกือบทุกอย่าง'

การทำงานหนักและภาระหนักเกินไปเป็นสูตรสำหรับความทุกข์ ดังนั้นหากคุณต้องการมีความสุข ให้เอาชนะใจตัวเองด้วยการปฏิเสธ

แต่อย่าพูดถูกวิธี: พูดว่า 'ฉันไม่ทำ' เชื่อหรือไม่ การใช้วลี 'ฉันไม่ทำ' มีประสิทธิภาพมากกว่าการพูดว่า 'ฉันทำไม่ได้' ถึงแปดเท่า มีประสิทธิภาพมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับตัวเลขธรรมดา

วารสารวิจัยผู้บริโภค ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความแตกต่างของคำศัพท์จำนวนหนึ่ง หนึ่งในการศึกษาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม:

• กลุ่มที่ 1 ได้รับการบอกกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าถูกล่อลวงให้ทำตามเป้าหมาย พวกเขาควร 'แค่บอกว่าไม่มี' กลุ่มนี้เป็นกลุ่มควบคุม เนื่องจากไม่มีการกำหนดกลยุทธ์เฉพาะ
• กลุ่มที่ 2 ได้รับการบอกกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกอยากที่จะล้มเหลวในเป้าหมาย พวกเขาควรใช้กลยุทธ์ที่ 'ทำไม่ได้' ตัวอย่างเช่น, 'วันนี้ฉันพลาดการออกกำลังกายไม่ได้'
• กลุ่มที่ 3 ได้รับการบอกกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกอยากที่จะล้มเหลวในเป้าหมาย พวกเขาควรใช้กลยุทธ์ 'ไม่' ตัวอย่างเช่น, 'ฉันไม่พลาดการออกกำลังกาย'

และผลลัพธ์:

ดร. ถึงฉัน ให้ลิซโช

• กลุ่มที่ 1 (กลุ่ม 'แค่บอกว่าไม่') มี สมาชิกสามใน 10 คน ยึดมั่นในเป้าหมายตลอด 10 วัน
• กลุ่มที่ 2 (กลุ่มที่ 'ทำไม่ได้') มี สมาชิก 1 ใน 10 คน ยึดมั่นในเป้าหมายของเธอตลอดทั้ง 10 วัน
• กลุ่มที่ 3 (กลุ่ม 'ไม่') มีความเหลือเชื่อ สมาชิกแปดใน 10 คน ยึดมั่นในเป้าหมายตลอด 10 วัน

ผลลัพธ์จากการศึกษานี้สร้างพิมพ์เขียวที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการปฏิเสธ

6. เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ความหวังในสิ่งที่ดีที่สุด: ใช้แนวทางของซามูไรสู่ความสุข

นักรบซามูไรมีองค์ประกอบสำคัญสองประการในการแสดงให้ดีที่สุด: พวกเขาฝึกฝนอย่างหนักและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

องค์ประกอบหลังที่เรียกว่า 'การสร้างภาพเชิงลบ' มีรากฐานมาจากลัทธิสโตอิก Oliver Burkeman เขียนหนังสือเกี่ยวกับความสุขที่ขัดกับสัญชาตญาณ รวมถึงหัวข้อต่างๆ เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความคิดแบบสโตอิก

ในการให้สัมภาษณ์กับนักเขียน Eric Barker , เบิร์กแมนอธิบายว่า:

เป็นสิ่งที่พวกสโตอิกเรียกว่า 'การไตร่ตรองล่วงหน้า' - ที่จริงแล้วมีความอุ่นใจมากมายที่จะได้รับในการคิดอย่างรอบคอบและลงรายละเอียด และมีสติว่าสิ่งเลวร้ายจะดำเนินไปได้อย่างไร ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ คุณจะพบว่าความวิตกกังวลหรือความกลัวของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นเกินจริง

ประโยชน์อีกประการของการสร้างภาพข้อมูลคือ คุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณมีแผนสำหรับผลลัพธ์ที่หลากหลาย Navy SEALs ได้รับการฝึกด้านจิตใจเพื่อให้รู้สึกควบคุมได้ตลอดเวลา และตามประสาทวิทยาศาสตร์ สมองสามารถทำงานต่อไปได้ตามปกติตราบเท่าที่เรารักษาภาพลวงตาของการควบคุม (ผ่านการฝึกและการมองเห็น)

7. ละทิ้งสิ่งที่คุณโปรดปราน: แค่วันหรือสองวันไม่ใช่ตลอดไป

นี่คืออัญมณีแห่งความคิดจาก Eric Barker ผู้เขียนบล็อก Barking Up the Wrong Tree: 'การปฏิเสธตัวเองทำให้คุณซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมองข้ามไป'

องค์ประกอบทางวิทยาศาสตร์ในการเล่นคือการควบคุมตนเองและความมุ่งมั่น นักวิจัยที่ทำการศึกษาภาพรวมของการศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง 83 เรื่อง สรุปว่า จิตตานุภาพจะเสื่อมลงเมื่อวันเวลาผ่านไป แต่คุณสามารถฝึกจิตตานุภาพได้เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

กล่าวโดยย่อ: การควบคุมตนเองจะนำไปสู่การควบคุมตนเองมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

Michael Norton ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เป็นวิธีที่ดีในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ :

แนวความคิดคือสิ่งที่คุณชอบมาก ๆ ให้หยุด หยุดนะ. ดังนั้น ถ้าคุณรัก ดื่มกาแฟเดิมๆ ทุกวัน อย่าดื่มกาแฟสักสองสามวัน และเมื่อคุณรอ แล้วได้กาแฟอีกครั้ง มันจะวิเศษกว่ากาแฟที่คุณดื่มทั้งหมด จะมีในระหว่างนี้

ปัญหาคือ วันไหนๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกาแฟ แต่ถ้าคุณรอสามวันแล้วไม่มีกาแฟเลย มันจะดีขึ้นมากเมื่อคุณได้ดื่มกาแฟในท้ายที่สุด

การรบกวนการบริโภคของเรานั้นฟรี ช่วยให้คุณประหยัดเงินและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจากเงินที่ใช้ไป มันเหมือนกับสิ่งที่ดีที่สุดในโลก แต่เราไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์เพราะเราต้องการดูสิ่งนั้นหรือกินสิ่งนั้นอยู่เสมอ ไม่ใช่ 'ยอมแพ้ตลอดไป' มันคือ 'ยอมแพ้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และฉันสัญญาว่าคุณจะรักมันมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณกลับมา'

นึกถึงกาแฟประจำวัน, Netflix binging, เกมบน iPhone ฯลฯ พบความสุขมากขึ้นด้วยการฝึกความอดทนกับสิ่งที่คุณรัก

8. เฉลิมฉลองจุดแข็ง รับรู้จุดอ่อน: ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้เป็นตัวของตัวเอง

คุณอาจเคยได้ยินสุภาษิตโบราณที่ว่า 'คุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณอยากเป็น' Tom Rath อธิบายให้ต่างออกไปเล็กน้อย: 'คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้มากขึ้นอีกมาก เมื่อเราสามารถทุ่มเทพลังงานส่วนใหญ่ในการพัฒนาความสามารถตามธรรมชาติของเรา ช่องว่างสำหรับการเติบโตก็พิเศษ'

นักจิตวิทยา Paul Pearsall เรียกสิ่งนี้ว่า ' เปิด ' (วลีที่สร้างขึ้นเพื่อตรงกันข้ามกับ 'ปิด') Pearsall กล่าวว่าเราควรยอมรับความไม่สมบูรณ์และเฉลิมฉลองจุดแข็ง

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเข้าไปอยู่ในที่ที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาจาก Joanne Wood แห่ง University of Waterloo ได้ขอให้ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำให้พูดกับตัวเองว่า 'ฉันเป็นคนน่ารัก' และเมื่อสิ้นสุดการฝึก ผู้เข้าร่วมรู้สึกยืนยันอีกครั้งใน ความนับถือตนเองต่ำ มากกว่าที่จะมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลง

หากความสุขดูเหมือนยากเย็นแสนเข็ญเพราะคุณรู้สึกว่าต้องการเป็นคนที่คุณไม่ใช่ ก็จงรับการปลอบโยนจากรัฐ เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำได้ดี และขอขอบคุณที่เราทุกคนนำเอกลักษณ์เฉพาะตัวมาสู่โต๊ะอาหาร